恢復(fù)訓(xùn)練方法1，王天運(yùn)療法：每天必須雷打不動(dòng)地抽出至少30分鐘時(shí)間，每天三次，爭(zhēng)取早、中、晚各一次，每次10分鐘以上。

方法如下：1）在五米或更遠(yuǎn)處掛一張視力表，面向視力表坐下（應(yīng)該站著也可以）。

兩只眼視力相同者，兩眼同時(shí)從上向下看視力表，記下能看清第幾排。

如果沒有視力表，可以畫幾個(gè)視標(biāo)或?qū)憥讉€(gè)字，放到坐五米以外看不太清之處，通過下述訓(xùn)練把它看清。

然后一米一米向后移動(dòng)。

2）吸氣、收腹、挺胸、抬頭，用雙手的拇指和食指對(duì)稱地捏雙耳，從耳垂開始，以耳垂為主（耳垂中內(nèi)處為眼穴），全耳皆捏，每個(gè)部位都不放過，不要捏得太重，以把耳朵捏到有輕微痛熱感為度，捏不到的地方，用指尖、指甲點(diǎn)按。

3）在反復(fù)捏耳朵的同時(shí)，反復(fù)咬牙閉眼（眼一直閉著，時(shí)緊時(shí)松），在抬眼皮的同時(shí)，爭(zhēng)取頭皮、耳朵一起動(dòng)。

4）每捏壓耳朵三遍，作擴(kuò)胸（胸部向前，頭及兩肩、臂同時(shí)向后，像打哈欠、伸懶腰一樣）及用力咬牙、閉眼動(dòng)作一次，然后睜眼望遠(yuǎn)，看視力表，視力即有所提高。

5）就這樣反復(fù)做10分鐘以上，約可使視力提高二排（即視力表二行）左右。

當(dāng)日的后兩次操作，目的是爭(zhēng)取把第一次提高的視力保持住即可。

6）如果兩只眼視力不等，則應(yīng)把好眼用眼罩完全遮蓋。

其它同上。

眼罩戴的時(shí)間越多效果越好，但遇有不安全的場(chǎng)合可以摘下眼罩。

待視力差的那只眼超過好眼0.2左右時(shí)方可不遮蓋。

此訓(xùn)練法開始提升視力較快，其后越來越慢。

因?yàn)闈摿υ絹碓叫?，視?biāo)越來越小。

但只要持之以恒堅(jiān)持下去，最后一定會(huì)成功。

因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表總共就十四排，視力提升到第八、九排（4.7、4.8即0.5、0.6）時(shí)即可少戴眼鏡。

但在上課、開車、過馬路等場(chǎng)合看不清時(shí)，可以戴上眼鏡。

但絕不能滿足于此，視力只有提升到5.1、5.2(1.2、1.5)以上，并且保持不反彈，近視屈光度逐漸消失，才能徹底摘掉眼鏡正確的用眼習(xí)慣：1）握筆二橫指，讀寫臂直角（視力5.0以下者直角，5.0以上者鈍角）。

2）讀物及筆離身體半臂加一拳，每讀寫五分鐘左右咬牙、閉眼、抬頭、望遠(yuǎn)一次。

3)）平時(shí)要抓緊一切機(jī)會(huì)望遠(yuǎn)，時(shí)間越長越好。

如沒有較長時(shí)間望遠(yuǎn)，那么在近距離用眼時(shí)，在看清的條件下距離盡量遠(yuǎn)些，一般保持40厘米左右為好，反復(fù)捏耳、咬牙、稍用力閉眼，之后望遠(yuǎn)，可解除疲勞，提升視力。

一、戶外運(yùn)動(dòng)。

1、周一到周五的戶外運(yùn)動(dòng)：家長監(jiān)督或陪伴孩子每天完成兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：a、跑步早晚各一次，每次至少半小時(shí)，每次爭(zhēng)取跑夠2000米。

b、做各種球類運(yùn)動(dòng)（乒乓球、羽毛球、籃球等），每天兩次，每次至少半小時(shí)。

2、周末或節(jié)假日戶外運(yùn)動(dòng)：要求家長帶孩子到戶外做運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，比如：爬山、游泳、打球、遠(yuǎn)足等，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)超過三小時(shí)。

二、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

1、握筆兩橫指、挺胸直臂讀寫、養(yǎng)成站、走、坐挺胸抬頭的好習(xí)慣。

2、少看近，多看遠(yuǎn)、看細(xì)小的目標(biāo)要多用眼少動(dòng)腿，能看清楚盡量遠(yuǎn)。

3、糾正不良習(xí)慣，家長一定要糾正孩子愛低頭、趴伏、躺著看東西以及偏頭、歪頭、瞇眼視物的習(xí)慣；杜絕各種近距游戲及近距離長時(shí)間閱讀、書寫習(xí)慣，杜絕用眼疲勞。

4、早睡早起，不熬夜，杜絕長時(shí)間午睡，睡覺應(yīng)在全暗的室內(nèi)，每天保證小學(xué)生十個(gè)小時(shí)，中學(xué)生九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

5、不看電視、電腦，不玩各種近距離的電子游戲；家庭和學(xué)習(xí)照明，光線不要太亮，學(xué)習(xí)用臺(tái)燈選用5－9瓦（2700K色溫）的黃光燈。

1、每天戶外活動(dòng)至少一次。

當(dāng)你身處明亮的戶外的時(shí)候，讓你的眼睛由遠(yuǎn)及近的來回觀看，這個(gè)方法對(duì)近視眼和遠(yuǎn)視眼都極其有效；對(duì)近視眼更甚之。

徒步旅行是很好的方法。

2、觀看正在駛近和遠(yuǎn)離的車也促進(jìn)視力聚焦能力的恢復(fù)。

一次只看一輛車，從近到遠(yuǎn)，汽車的車牌可以作為“視力表”。

觀察后按摩眼睛，在心內(nèi)重復(fù)剛才的看到的景象。

3、看書時(shí)，要經(jīng)常停下來特別看一下遠(yuǎn)處的事物。

4、看電視，要開燈；并不時(shí)從屏幕上抬眼看一下遠(yuǎn)處或者近處的物體。

5、當(dāng)你單獨(dú)一個(gè)人的時(shí)候，建立一個(gè)良好的習(xí)慣：仔細(xì)研究一個(gè)小物體。

用你的裸眼仔細(xì)觀察一個(gè)小東西，比如：昆蟲、樹葉、花朵、羽毛、小石頭等，仔細(xì)觀察并記錄你能在自然界看到的任何一個(gè)物體，兩眼同時(shí)并用，并不是的測(cè)量記錄下你能聚焦的最小距離。

6、站立于窗前，順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個(gè)窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。

7、早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時(shí)，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來的目標(biāo)上。

如此反復(fù)數(shù)次，再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。

8、每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)會(huì)感到有一股暖流。

如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。

9、以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右。

也可結(jié)合洗臉、喝熱水進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱這熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。

點(diǎn)評(píng)xuel_li4.普遍意義的運(yùn)動(dòng)，如跳繩﹑打羽毛球﹑放風(fēng)箏﹑跑步﹑打乒乓球﹑登山﹑騎車等，對(duì)視力的提高也有輔助作用發(fā)表于恢復(fù)訓(xùn)練方法2：瞪眼療法瞪眼療法，可以分為三個(gè)動(dòng)作，三條標(biāo)準(zhǔn)。

三個(gè)動(dòng)作是瞪眼、定眼和轉(zhuǎn)眼，對(duì)應(yīng)的三條標(biāo)準(zhǔn)是瞪得清、定得久、轉(zhuǎn)得開。

一、瞪眼瞪眼就是用力撐開雙眼，越大越好，直至能看清目標(biāo)。

具體做法是：找一光線充足，視線較好，空間寬闊的位置，在5米之外掛上《標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表》，睜開雙眼看清自已能看清哪一行，哪一行剛好看不清楚，在該行用夾子夾住定位。

然后瞪大眼睛用力看，直至看不清的那行看清楚為止。

動(dòng)作要領(lǐng)：眼睛瞪得越大越好，最好連耳朵、頭皮一起帶動(dòng)起來。

也可以先緊閉雙眼，然后突然努目圓睜。

個(gè)人體會(huì)，咬緊牙關(guān)，曲膝伸臂，也有輔助作用。

二、定眼定眼，就是在瞪眼之后，看清楚了目標(biāo)，盡量將清晰的畫面“定”住，也就是保持住瞪眼的效果。

動(dòng)作要領(lǐng)：瞪清之后，要盡量保持住，受不了可以眨眼，但一定要將目標(biāo)“死死”抓住。

三、運(yùn)眼運(yùn)眼有很多種，主要指轉(zhuǎn)眼，訓(xùn)練者也可自創(chuàng)方法，目的是訓(xùn)練眼部肌肉。

轉(zhuǎn)眼，就是順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)眼。

據(jù)說有人通過這種方法治好了近視眼。

動(dòng)作要領(lǐng)：先從下、左、上、右的方向轉(zhuǎn)眼球，轉(zhuǎn)24圈；再從下、右、上、左方向轉(zhuǎn)眼球，轉(zhuǎn)24圈。

轉(zhuǎn)眼的幅度要大，速度要慢一點(diǎn)，使眼部肌肉得到充分訓(xùn)練。

運(yùn)眼還有一種畫“米”字的方法。

即用眼從左端極至處看到右端極至處，再從上端極至處到下端極至處，再用同樣的方法從右上到左下，人左上到右下。

瞪遠(yuǎn)療法的標(biāo)準(zhǔn)瞪遠(yuǎn)療法動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)有三條，即瞪得清、定得久、轉(zhuǎn)得開。

具體解釋如下：瞪得清，就是通過瞪眼，將原來不清楚的目標(biāo)看清楚。

這種瞪法，在平時(shí)雖然可以用，但效果并不明顯。

但是在看視力表的時(shí)候，效果就相當(dāng)明顯了，往往訓(xùn)練前可以看到0.6行，瞪眼之后可以看到1.0行，在視力表上跨了兩行。

定得久，就是通過保持影像，使之越久越好。

我個(gè)人認(rèn)為，至少要能保持到2分鐘以上，才能瞪得清下一行。

運(yùn)得開，就是轉(zhuǎn)的幅度要大，使眼部肌肉得到充分的鍛煉。

訓(xùn)練的時(shí)間問題一般來說，我們建議每天三次，一次不少于半小時(shí)。

當(dāng)然時(shí)間越長越好，總之，長時(shí)間訓(xùn)練比短時(shí)間訓(xùn)練好，短時(shí)間訓(xùn)練比不訓(xùn)練好。

另外，我們建議最好在戶外光線好的情況下訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練方法3：刮眼眶、轉(zhuǎn)眼球1）讓孩子站在墻壁腳下（象量身高一樣），站直。

頭要正2）大人先孩子刮眼框，可以用大拇指用力按刮（我們是用專門的牛角梳）上眼眶短五下，長五下，長的要持續(xù)到孩子的太陽穴，然后是下眼眶用拇指按刮五下，這時(shí)要用力，孩子要感覺到痛（讓孩子忍忍，時(shí)間長了會(huì)習(xí)慣的）；3）然后開始手拿梳子，距離孩子的臉邊緣15-20厘米處，梳子往上轉(zhuǎn)，孩子眼珠跟著轉(zhuǎn)，盯著梳子，一圈時(shí)間大概控制在8-10秒，不要太快，順時(shí)針15圈，逆時(shí)針15圈；4）繼續(xù)刮眼眶，再繼續(xù)順時(shí)針15圈，逆時(shí)針15圈。

結(jié)束后，搓手熱后捂眼睛1分鐘，結(jié)束，整個(gè)過程大概10分鐘。

做的過程中要注意，開始孩子不習(xí)慣可以在轉(zhuǎn)的時(shí)候眨眼睛，但是后來要求盡量不要眨眼睛，眼睛保持一定的努力盯著梳子，眼眶最好轉(zhuǎn)到發(fā)酸（當(dāng)然，可以是幾次以后發(fā)酸），假如孩子說后頸發(fā)酸，可以捏捏后頸。

總而言之，就是要讓眼睛增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，延緩眼睛近視進(jìn)程。

轉(zhuǎn)眼球要點(diǎn)：先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)速度須極慢，左、上、右、下，轉(zhuǎn)眼的要領(lǐng)在于頭始終朝前端正不動(dòng)，只動(dòng)眼，不動(dòng)頭。

向左轉(zhuǎn)時(shí)，目光要極力向左，能看多遠(yuǎn)看多遠(yuǎn)，但頭不許向左轉(zhuǎn)。

向上轉(zhuǎn)時(shí)要極力向上看，但不許仰頭。

向右和向下也是如此，極目而視。

轉(zhuǎn)動(dòng)的軌道應(yīng)為圓形，而不要只是左、上、右、下四個(gè)點(diǎn)。

順時(shí)針轉(zhuǎn)完后，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)次。

這時(shí)會(huì)感到后頸發(fā)酸，關(guān)鍵就在這，必須要轉(zhuǎn)到后頸發(fā)酸，才有療效。

證明此時(shí)，眼部的肌肉神經(jīng)已經(jīng)和后頸的肌肉神經(jīng)接通。

這時(shí)只要按摩后頸的肌肉，酸痛感很快就會(huì)消失，而這時(shí)會(huì)感覺眼部變得異常的輕松。

通過短短幾周的鍛煉，視力都會(huì)大幅度的提高，而且可以預(yù)防近視和其它眼疾。

下面的方法有成功案例：主要是刮轉(zhuǎn)捂三個(gè)環(huán)節(jié)，做一次在十分鐘以內(nèi)吧。

刮是指用牛角刮兩眼的內(nèi)外眼眶個(gè)十次；轉(zhuǎn)是指眼珠隨著牛角轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針15圈，逆時(shí)針15圈，然后再順時(shí)針15圈，逆時(shí)針15圈重復(fù)，一共60圈；捂就是兩手掌心搓十次然后去捂孩子的眼睛1分鐘。

比較簡(jiǎn)單，重要的是要轉(zhuǎn)好眼睛，速度一定要慢，孩子要用力，定期到醫(yī)生那里測(cè)試和提高一下堅(jiān)持每天讓孩子練習(xí)轉(zhuǎn)眼球20下，可以改善近視.他孩子視力原來是0.8，現(xiàn)在做了幾個(gè)月后回到1.2了，轉(zhuǎn)眼球：坐在床上或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)3圈后，平視前方片刻(默數(shù)5下)，雙目再向左轉(zhuǎn)3圈，平視前方片刻。

恢復(fù)訓(xùn)練方法4：望遠(yuǎn)1）手掌虛空捂住雙眼（不可壓迫眼球）20秒2）松開向遠(yuǎn)處明亮的天空望10秒。

重復(fù)十次。

此為一遍。

3）每日做2-3遍看遠(yuǎn)訓(xùn)練，要有目的地看，尋找5米以外盡量遠(yuǎn)的標(biāo)牌﹑廣告牌，把看不清楚的通過訓(xùn)練逐漸看清楚。

看遠(yuǎn)的時(shí)候不要讓陽光直射眼睛，不要看反光強(qiáng)烈或太亮的物體，不要瞇眼﹑瞪眼，要自然眨眼﹑自然呼吸，輕松地看。

還可以看運(yùn)動(dòng)中的物體，訓(xùn)練動(dòng)態(tài)遠(yuǎn)視力，如看行駛中的車牌。

恢復(fù)訓(xùn)練方法5：按摩泡腳后按摩第二腳趾和第三腳趾的根部，50下藥方：龍眼肉+龍眼核（即帶核的龍眼，三個(gè)干桂圓）、枸杞十五顆。

煮法：以上叁味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎。

前一天晚上泡上，第二天早晨煮水服法：每天喝，至少連喝兩個(gè)月。

（沒效可放棄不再喝，有效而還不滿意，則應(yīng)續(xù)喝。

）療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關(guān)的眼睛問題，包括近視，遠(yuǎn)視，散光等等。

重點(diǎn)：一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。

建議：請(qǐng)飯后喝，效果最佳。

（因?yàn)椴≡陬^部，而飯后喝會(huì)使藥性發(fā)揮在頭部較多，也就是此方的目的。

黑豆和紅棗按1∶1比例一起煮著吃，每日吃一點(diǎn)，對(duì)輕度近視（400度以下），也即假性近視，很管用。

鄰居家孩子上中學(xué)近視了，按方子煮過，吃了段時(shí)間就好了含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果，維生素A最好的食物來源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A恢復(fù)訓(xùn)練方法7：洗眼睛1）一次性杯子倒入開水，涼成溫水2）把一只眼睛放到水里，打開眼睛，眼球上下、左右各運(yùn)動(dòng)三次3）再按順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各三次。

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