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肱二頭肌受傷要怎么辦肌肉拉傷如何康復治療

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月16日 07:03

一、肱二頭肌受傷了處理方法

　　拉傷以后30分鐘內(nèi)

　　當肱二頭肌在訓練中拉傷以后應(yīng)馬上停止訓練并使用PRICE原則進行處理，停止訓練、馬上對拉傷部位進行冰敷、抬高受傷部位降低血流速度。同時應(yīng)根據(jù)受傷的程度看是否要去醫(yī)院檢查。

　　拉傷以后的生活中

　　在拉傷以后的生活中，應(yīng)盡量的避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以后進行適當?shù)睦旌托≈亓康男〈螖?shù)的進行訓練。

　　肱二頭肌受傷了該怎么辦,怎么造成肱二頭肌受傷的

　　肱二頭肌的拉傷可以發(fā)生在肌肉的兩個端點,在肩胛骨的起點，或者插入橈骨的止點上，或者肌肉本身的任何地方。對肱二頭肌的壓力可以是突發(fā)的或者累積性的。

　　耽二頭肌相對校小，因為很多練習都會用到它們，所以比較容易被訓練過度。除了肱二頭肌和背肌的訓練，其他任何拉的動作不管是坐姿劃船還是寬臥引體向上一一也都要肱二頭肌的參與。因此當肱二頭肌受傷的時候很難繞過它們繼續(xù)訓練。太多不同的活動都需要它們。盡管如此，唯一可以讓二頭肌拉傷好轉(zhuǎn)的方法就是讓肌肉休息。

二、肌肉拉傷康復治療方法

　　處理

　　肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時后開始按摩，手法要輕緩。經(jīng)過初期冷敷治療治療之后，可以外敷。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時還要接受手術(shù)治療。

　　康復治療

　　如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應(yīng)立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進行手術(shù)縫合。

　　1、冰敷最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復進行，嚴重者間隔3小時左右再重復一次，一天可進行多次。

　　2、加壓包扎冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關(guān)鍵的一步。

　　3較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎.根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

三、肌肉拉傷RICE處理原則

　　如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE(米)。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。

　　休息可避免更嚴重的傷痛，冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決于受傷的組織。冷敷使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛，同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區(qū)域運動時疼痛，或運動后腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之后每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對于一般性的不適，每天用一個冰袋敷2-3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

　　熱敷，一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10-15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

　　如果運動后受傷部位有腫脹，表明不適于再進行運動了，你需要休息并冷敷受傷處。要根據(jù)受傷的嚴重程度對鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整。當然，防患于未然是最好的!正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。

四、肌肉拉傷原因與預防

　　病因

　　(1)準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。

　　(2)體質(zhì)較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

　　(3)運動技術(shù)低，姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。

　　(4)氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

　　預防

　　注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應(yīng)充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。

　　體育課有時會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，但對于肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài))的區(qū)分以及處理技巧作一簡單的介紹。慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥，肌腱位于肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發(fā)炎了，隨著肌肉或關(guān)節(jié)的運動就會伴有急性或慢性的疼痛?；已资钦骋耗业难装Y，滑囊中充滿了液體，它環(huán)繞著關(guān)節(jié)或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關(guān)節(jié)?；已装Y的特征為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關(guān)節(jié)活動受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊愈后不會有后遺癥。根據(jù)受傷的嚴重程度，痊愈的時間為2到6周，休息或正確的關(guān)節(jié)運動，恢復性的伸展運動和關(guān)節(jié)康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結(jié)疤，并盡可能地使受傷處恢復原來的功能。

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