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7個(gè)瘦身秘訣或能讓你快速瘦下來，堅(jiān)持下來，就是贏！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:11

現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，大家都希望自己活成“行走的衣架子”。減肥如整容，這樣不僅能夠提升個(gè)人氣質(zhì)，也更有利于身體健康，肥胖很容易引發(fā)三高疾病。

其實(shí)減肥講究方式方法，大家要根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇合適的方法，堅(jiān)持下去或許會(huì)慢慢瘦下來。

7個(gè)瘦身秘訣或能讓你快速瘦下來，堅(jiān)持下來，就是贏！

早上2堅(jiān)持

1、堅(jiān)持晨起一杯水

減肥期間多喝水是非常關(guān)鍵的，人是水做的，多喝水能夠?qū)ι眢w進(jìn)行沖刷排出毒素和垃圾，更有利于身體健康，同時(shí)也能夠達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果，腸道暢通了才更有利于減肥。

早上一杯水是非常重要的，因?yàn)槲覀兘?jīng)過了一晚上的休息，身體極度缺水，這個(gè)時(shí)候血液濃度也比較高，喝一杯水可以稀釋血液濃度，對(duì)腸道進(jìn)行沖刷，排除毒素和垃圾，起到減肥的效果，也可以讓皮膚水水嫩嫩，更有光澤。

不過這一杯水大家一定要注意，最好接近體溫38度左右，不要太涼也不要太熱，而且大家最好喝白開水，也可以適當(dāng)喝蜂蜜水，不要選擇淡鹽水或者果汁。

2、堅(jiān)持吃早飯

很多人在減肥期間是直接不吃早飯的，認(rèn)為這樣減肥更快速，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)?strong>早上7:00~9:00之間是新陳代謝最快的一個(gè)時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候吃飯之后食物會(huì)被身體快速分解掉，為我們身體提供能量，也可以讓我們一整個(gè)上午活力滿滿。

如果我們?cè)缟喜怀栽顼?，?jīng)過了一晚上的休息，饑腸轆轆，這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致胃分泌更多胃酸，腐蝕胃黏膜引發(fā)腸胃疾病，而且早上不吃飯，到了10點(diǎn)左右會(huì)感覺特別餓，難以集中精力工作和學(xué)習(xí)。

早上不吃早飯，到了中午會(huì)感覺非常饑餓，這個(gè)時(shí)候就容易攝入過多食物，導(dǎo)致熱量堆積，從而不利于減肥。

吃飯3原則

原則一：拒絕淀粉&糖

同樣是吃飯，在吃飯時(shí)選擇什么樣的主食是非常關(guān)鍵的，雖然我們一日三餐離不開主食，但是在減肥期間要減少主食的攝入量，尤其是米飯，饅頭，面條，各種粥類等等，這樣很容易引起血糖升高，也容易導(dǎo)致熱量堆積，所以大家在減肥期間可以用粗糧來代替。

有一些人在減肥期間會(huì)吃紅薯，蒸南瓜等等這些食物也含有淀粉，如果吃太多的話也是不利于減肥的，大家在減肥期間最好是吃高膳食纖維的食物，比如燕麥，薏米等。

原則二：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

很多人在減肥期間是不吃脂肪類食物的，像各種肉食直接一點(diǎn)都不吃，這樣很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，從而出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，雖然植物當(dāng)中也有植物蛋白，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如動(dòng)物蛋白的吸收率高。

其實(shí)在減肥期間，我們也是需要蛋白質(zhì)的供應(yīng)的，蛋白質(zhì)可以為我們提供能量，尤其是通過健身減肥更需要攝入大量的高蛋白，大家要選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，比如牛肉，雞肉，魚肉。

原則三：避免化學(xué)添加&加工食物

很多人為了方便在平時(shí)吃了太多添加物以及加工類的食品，大家在平時(shí)挑選食物的時(shí)候，一定要看一下包裝上的成分介紹，如果有很多成分標(biāo)識(shí)看不懂，大家就要考慮放手了，這可能是一些化學(xué)添加劑。

晚上兩不要

1、不要吃宵夜

對(duì)于減肥期間的人，晚餐是非常重要的，我們新陳代謝的周期大約是4個(gè)小時(shí)左右，如果是在10:30左右睡覺的話，那么大家要將晚飯安排在6:30左右，最晚不得晚于7點(diǎn)。

晚上最好選擇一些清淡的水果或蔬菜，有些人可能到了晚上10點(diǎn)左右會(huì)感覺到饑餓，這個(gè)時(shí)候就會(huì)吃宵夜，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)也容易導(dǎo)致熱量堆積引發(fā)肥胖。

所以大家在晚上千萬(wàn)不要再吃東西，一定要早睡早起，這樣可以避免出現(xiàn)饑餓，如果實(shí)在比較餓，可以喝一杯溫牛奶。

2、不要熬夜

睡覺不僅可以讓皮膚更好，其實(shí)也可以達(dá)到減肥的效果，因?yàn)槲覀冊(cè)缢缙鹂梢宰屔眢w各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，更有利于各項(xiàng)器官的修復(fù)與排毒，幫助排出身體內(nèi)的毒素和垃圾，也能夠加速脂肪的分解，同時(shí)又能夠避免晚上饑餓。