提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

健康的體重和身體是多數(shù)人追求的，可以依據(jù)BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)來判斷體重是否有超標(biāo)。如果需要減重，可以考慮飲食控制，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，日常生活習(xí)慣的改變等。

1、飲食控制：減少含糖量的攝入，少喝碳酸飲料，減少吃油炸、燒烤類的重口味食物，減少碳水化合物的攝入，食用雞肉、牛肉或者魚肉等富含高蛋白低脂的食物，多吃蔬菜和適量的水果，維持身體營養(yǎng)需要。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：根據(jù)個(gè)人的身體情況，可以先從簡單的減脂，一些有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如：跳繩，跑步，游泳等，先提高心肺功能和肺活量，讓身體適應(yīng)，然后可以選擇一些課程，訓(xùn)練腰腹核心的力量，比如跳操，瑜伽球，仰臥起坐等，循序漸進(jìn)，力量的鍛煉是漫長的過程。

3、日常生活習(xí)慣的改變：避免長期久坐，多活動(dòng)，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，只吃7分飽，多吃粗糧，盡可能的多運(yùn)動(dòng)，用走路，騎車代替坐車，減少稱體重的次數(shù)，避免前期看不到效果容易放棄。

健康減重需要心態(tài)放平和，看到長期的身體變化，不斷堅(jiān)持。

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