提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

健康的體重和身體是多數(shù)人追求的，可以依據(jù)BMI指數(shù)標準來判斷體重是否有超標。如果需要減重，可以考慮飲食控制，適當?shù)倪\動，日常生活習慣的改變等。

1、飲食控制：減少含糖量的攝入，少喝碳酸飲料，減少吃油炸、燒烤類的重口味食物，減少碳水化合物的攝入，食用雞肉、牛肉或者魚肉等富含高蛋白低脂的食物，多吃蔬菜和適量的水果，維持身體營養(yǎng)需要。

2、適當?shù)倪\動：根據(jù)個人的身體情況，可以先從簡單的減脂，一些有氧運動開始，比如：跳繩，跑步，游泳等，先提高心肺功能和肺活量，讓身體適應，然后可以選擇一些課程，訓練腰腹核心的力量，比如跳操，瑜伽球，仰臥起坐等，循序漸進，力量的鍛煉是漫長的過程。

3、日常生活習慣的改變：避免長期久坐，多活動，吃飯時細嚼慢咽，只吃7分飽，多吃粗糧，盡可能的多運動，用走路，騎車代替坐車，減少稱體重的次數(shù)，避免前期看不到效果容易放棄。

健康減重需要心態(tài)放平和，看到長期的身體變化，不斷堅持。

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