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懶人怎么減肥最快最有效快速？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:59

　　懶人怎么減肥最快最有效快速？

　　苦瓜減肥方法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的??！

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　荷葉減肥方法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情。堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　喝水減肥方法

　　少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　懶人減肥法三天瘦十斤

　　方案一：裹保鮮膜+運(yùn)動(dòng)（30分鐘以上）

　　期限：7～10天

　　效果：減7～15斤

　　方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗糧+3天素食（含蛋奶）

　　期限：7～10天

　　效果：減7～10斤

　　方案三：素食+運(yùn)動(dòng)（5小時(shí)以上）

　　期限：10～15天

　　效果：減5～10斤

　　PS：以上只是非科學(xué)速成減肥法，反彈率極大，且容易出現(xiàn)一系列副作用。若不是特殊目的，還是慎用為好呀！

　　懶人減肥最好的方法

　　1.起床第一件事要做對(duì)！

　　很多女孩都有排便不順暢的問(wèn)題，導(dǎo)致肌膚狀況連連，也讓身體處處都水腫，臉大身體也變得很有負(fù)擔(dān)！每天除了起床喝一杯溫開(kāi)水之外（可以加點(diǎn)水果片），也建議大家可以喝一杯溫豆?jié){加上麥片，讓排便通順，也可以避免體內(nèi)積毒！

　　2.早餐固定攝取高蛋白食物

　　雖然人家都說(shuō)「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆東西塞進(jìn)嘴里！想要瘦身的你，一定要挑選最適合你的食物，梨形身材的女孩，最忌諱的就是肉松垮，又往外擴(kuò)！所以一早起床，也就是你吸收最好的時(shí)候，一定要選好的東西吃！除了要多吃些抗性淀粉，如地瓜、紅豆、燕麥、糙米，如果真的沒(méi)辦法不吃面包，也可以選擇一些全麥土司做代替！另外，攝取大量正確的蛋白質(zhì)很重要喔！像是加點(diǎn)香料（不是醬料）的雞肉、牛肉還有必備的雞蛋，配上一些新鮮的水果，就可以讓一整天充滿(mǎn)元?dú)?！記得！早餐能夠吃高蛋白質(zhì)的飲食，就能提早啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制！

　　不過(guò)像是小編非常愛(ài)吃很多早午餐有附的酪梨，但它就常常被謠傳是高熱量的食物！錯(cuò)！酪梨所含的不飽和脂肪酸，是可以幫助燃燒身體的好脂肪，千萬(wàn)不要認(rèn)錯(cuò)了！安心吃吧！

　　3.午餐吃七分飽再加新鮮水果

　　午餐時(shí)間如果不能自己準(zhǔn)備便當(dāng)，出去外食的食物最好是以自助餐為主，才能確保自己營(yíng)養(yǎng)素都有攝取到！我知道用腦過(guò)度，很容易失控吃下太多東西，但一定得做好自我管理，飯只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千萬(wàn)不要點(diǎn)太多面類(lèi)或是鹵味的品項(xiàng)，除非你是點(diǎn)什錦炒面，比較均衡！鹵味有些是鹵了太久，營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)跑掉，加上鹵味的醬又咸又油，很可能就是造成你下盤(pán)過(guò)大的元兇喔！

　　另外，一定要準(zhǔn)備一罐或一盒新鮮水果，下午肚子餓的時(shí)候可以放心吃，才不會(huì)又嘴饞開(kāi)了一大堆零食或是又跟同事一起叫外賣(mài)或是跟同學(xué)一起沖去超商買(mǎi)零食，這樣累積下來(lái)，你晚上又再繼續(xù)吃，就會(huì)超出熱量，再加上你一直坐在同個(gè)位置上，臀部不變大才有鬼呀！

　　4.晚餐只吃海鮮、肉及蔬菜類(lèi)

　　許多人都把聚餐約會(huì)時(shí)間訂在晚上，但這其實(shí)非常危險(xiǎn)！因?yàn)橛袝r(shí)候一失控就大吃大喝，然后回家立馬倒床睡，這讓脂肪更容易「完整地」囤積在你的身體里！晚上通常下班已經(jīng)接近8：00，離美容覺(jué)時(shí)間通常只有2-3小時(shí)，若是可以的話(huà)，就把淀粉戒掉，只攝取有纖維的蔬菜跟肉類(lèi)、海鮮。也不要再多吃水果，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量少，身體并不需要補(bǔ)充太多醣份作為運(yùn)動(dòng)或是做事的動(dòng)能能量，所以會(huì)刺激血糖上升，胰島素分泌太多就容易堆積成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃飯前后將它解決掉吧！

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