你知道如何減肥才是最健康的嗎?

我總結(jié)了一下健康減肥大概要有12個指標(biāo)指標(biāo)：

一、健康減肥的12個指標(biāo)

1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過4-6斤。

2)在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHRBMI指數(shù)等)也下降了。

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。

4)保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求。

5)適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔(dān))。

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行。

7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

8)要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

9)不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

10)多運動，要有早睡早起的習(xí)慣。

11)現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果。

12)建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

二、減肥原理

1、抑制能量轉(zhuǎn)化：

可以減少80%以上的葡萄糖轉(zhuǎn)換為脂肪，促使多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內(nèi)脂肪的分布狀態(tài)。

3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產(chǎn)品不同的是，它不通過腹瀉脫水達到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果后不會令皮膚松弛，因為陽其參荷葉等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性。

三、飲食原則

控制主食和限制甜食

原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。

少吃或不吃含淀粉過多和極甜的食物，如馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食。

副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

但是體重降得過快，會很危險，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉，四肢無力，人容易虛脫。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。

如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。

建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

以上就是關(guān)于健康減肥的12個指標(biāo)，想要健康減肥的你有沒有符合這些指標(biāo)呢?

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