想醫(yī)學(xué)健康減重嗎？專家建議這樣定目標(biāo)

人民網(wǎng)記者 喬業(yè)瓊

2022年05月14日08:18 來源：人民網(wǎng)

最近不少網(wǎng)友居家上班，運(yùn)動(dòng)量驟減，體重飆升。很多網(wǎng)友希望通過運(yùn)動(dòng)減肥，但又不知道該從哪里入手，本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請(qǐng)重慶市人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任周志益，為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識(shí)。

周志益介紹，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增加能量消耗，改善肌肉，促進(jìn)代謝，因此有利于控制體重，在科學(xué)管理飲食的基礎(chǔ)上，能夠起到非常好的錦上添花的作用。

所以，周志益建議，在減重初期可以選擇小運(yùn)動(dòng)，即每天30分鐘，累計(jì)每周150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球等。

“這樣既能夠促進(jìn)代謝，又能夠提升心肺的攜氧能力，還能增加愉悅感，同時(shí)，又能夠避免大運(yùn)動(dòng)所帶來的情緒壓力和炎癥壓力。”周志益說。

當(dāng)體重下降10%左右的時(shí)候，周志益建議，可以酌情增加無氧運(yùn)動(dòng)，比如力量、抗阻，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，有氧無氧相結(jié)合，能夠?qū)崿F(xiàn)增加肌肉、改善代謝的效果。

最后，周志益表示，通過科學(xué)認(rèn)識(shí)肥胖，加強(qiáng)飲食管理的基礎(chǔ)上，持續(xù)性、階段性的精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)，才能實(shí)現(xiàn)醫(yī)學(xué)健康減重。

醫(yī)學(xué)健康減重（上集）：這四種“偽健康”減肥坑，你中了沒有？

(責(zé)編：?jiǎn)虡I(yè)瓊、高雷)

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