準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)指南

媽咪愛嬰網(wǎng) www.baby611.com　2015年02月12日 09:41:59　

　　??懷孕意味著與運(yùn)動(dòng)的告別嗎？答案是完全否定的。懷孕期間的運(yùn)動(dòng)是尤為重要的且必須的。懷孕這一特殊時(shí)期就決定了運(yùn)動(dòng)的必須。那么懷孕期間的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？本文將為您講述第一階段的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

　　????不管你的運(yùn)動(dòng)形式是像馬拉松比賽那樣長(zhǎng)跑還是背對(duì)背的來回短跑，下面的一些小技巧可以有助于你和寶寶的健康、保持良好的心情以及睡眠等。

　　????作為新媽媽，你可能會(huì)經(jīng)歷一些不愉快的癥狀。但是你可以采取一些小措施來最小化這些不快。運(yùn)動(dòng)是最好的解決方式。在懷孕的第一階段遵循下面的技巧，你會(huì)變得更加的健康、性感。

　　????懷孕的第一周和第二周

　　????懷孕不應(yīng)該是不運(yùn)動(dòng)的理由。美國(guó)的婦產(chǎn)科醫(yī)生建議懷孕的女性應(yīng)該堅(jiān)持每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，每次至少30分鐘。而且懷孕期間體重增加是不可避免地，那么如可控制體重的增加呢？注意飲食。

　　????第三周

　　????從你懷孕3周開始，每天有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉直到寶寶出生。這樣，體重的增加就會(huì)有規(guī)律且可控。而且在生育完以后，你可以更容易的恢復(fù)懷孕之前的體型。

　　????第四周

　　????為什么在懷孕4周以后運(yùn)動(dòng)呢？首先，如果不進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，隨著寶寶的發(fā)育，你就會(huì)越來越不健康，這就會(huì)使生育完后體型的恢復(fù)更加困難。其次，運(yùn)動(dòng)可以緩解很多孕期癥狀，使心情保持愉悅。

　　????第五周

　　????第五周的運(yùn)動(dòng)形式可以選擇游泳。和其他的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，游泳可以增強(qiáng)身體的用氧能力，這對(duì)媽媽和寶寶來說都是有益的。同時(shí)，游泳還可以加速腿部和臀部的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐受力。

　　????第六周

　　????如果在第六周時(shí)嘔吐，可以選擇外出散步。一般運(yùn)動(dòng)15分鐘，你就會(huì)感覺到很舒服，當(dāng)然如果可以的話，還可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)形式。

　　????第七周

　　????運(yùn)動(dòng)是需要投入時(shí)間和經(jīng)歷的，因此要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間。如果實(shí)在是繁忙沒有時(shí)間，可以選擇走路去辦公室、走樓梯等方式。每一步都是很重要的。

　　????第八周

　　????在第一階段結(jié)束以后不要做背部運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要屏住呼吸，不要做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要挑戰(zhàn)自己的平衡感。

　　????第九周

　　????如果你有一段時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，不要進(jìn)行過激的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@可能會(huì)對(duì)寶寶不利。在這一周進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)即可。

　　????第十周

　　????在這一周我們不建議孕媽媽進(jìn)行挑戰(zhàn)平衡感的騎馬、滑雪等運(yùn)動(dòng)，可以嘗試瑜伽。

　　????第十一周到第十四周

　　????三天打魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后體形的恢復(fù)是不利的，因此堅(jiān)持每天進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才是最佳的選擇。

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