對于忙碌的上班族來說，長時間坐在辦公桌前不僅容易導致身體僵硬，還可能引發(fā)肥胖問題。不過，別擔心，下面介紹幾個瑜伽動作，非常適合上班族在工作間隙進行練習，既能幫助放松身心，又能有效瘦身。

1. 平板支撐

動作要點：保持肘部和腳尖支撐身體，身體保持一條直線，不要塌腰或聳肩。

功效：可以調動全身的肌肉，特別是腹部肌肉，有助于收緊肚子，練出腹部線條。

2. 貓牛式

動作要點：四肢著地，吸氣時背部下沉，抬頭挺胸；呼氣時背部拱起，頭下垂。

功效：可以靈活脊柱，放松背部肌肉，緩解因長時間坐姿導致的背部緊張。

3. 站立前屈式

動作要點：雙腳并攏站立，雙手放在身體兩側，然后慢慢向前彎腰，盡量讓手指觸碰地面。

功效：可以拉伸大腿后側肌肉，增強身體柔韌性，同時也有助于放松大腦。

4. 坐姿側伸展

動作要點：坐在椅子上，雙腿并攏，一側手臂向上伸直，另一側手臂扶住椅子，然后向一側彎腰，感受側腰的拉伸。

功效：可以拉伸側腰韌帶，靈活脊柱，減少腰部脂肪。

5. 交替抬腿

動作要點：坐在椅子上，雙手放在身體兩側，保持核心收緊，交替抬起一條腿并保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

功效：可以鍛煉大腿和腹部肌肉，幫助消耗卡路里，達到瘦身效果。

6. 深呼吸練習

動作要點：坐直身體，閉上眼睛，深吸一口氣，然后緩慢呼出。重復幾次。

功效：不僅能幫助減壓，還能改善身體的氧氣供給，有助于提高代謝率，輔助瘦身。

這些瑜伽動作簡單易學，適合在辦公室內練習。不過，需要注意的是，在進行瑜伽練習時，要保持呼吸順暢，不要過度用力，以免造成傷害。同時，為了達到更好的瘦身效果，還需要結合健康的飲食習慣和適量的有氧運動。

#i健康發(fā)文PK賽第三期#

相關知識

練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個動作
想瘦的你必試！9個瑜伽動作教你輕松減脂
試試這些瑜伽減肥動作吧
焦慮多？壓力大？試試這幾個減壓瑜伽體式，減壓凝神，舒緩身心
上班族壓力過大 不如試試這4個方法
【瑜伽】瑜伽動作
練瑜伽還停留在體式？試試這幾個瑜伽呼吸法...
早晨做這十個動作，強身健體！你也來試試吧！
產后瘦身瑜伽是什么？產后瘦身瑜伽有用嗎？
瑜伽小動作

網址: 別再等了！上班族，你確定不試試這幾個瑜伽動作環(huán)節(jié)來瘦身嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview167428.html