現(xiàn)象：“蘋(píng)果餐”能減肥嗎？

　　在減肥期間每天只吃蘋(píng)果，按早、中、晚的正常吃飯時(shí)間食用，或者肚子餓就吃，吃飽為止。3天之內(nèi)不能吃其他食物。如果感覺(jué)口渴，可以飲用白開(kāi)水及一些沒(méi)有刺激性的茶水。試了幾天，效果還不錯(cuò)。

　　分析：快速減肥法并不科學(xué)

　　這種三日蘋(píng)果減肥法，不吃三餐，只吃蘋(píng)果、喝蜂蜜水、吃黃瓜，當(dāng)然能很快減肥。但三天以后很容易出現(xiàn)反彈，而且只吃蘋(píng)果攝取的熱量很少，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，損害身體健康。另外，大量食用蘋(píng)果會(huì)引起胃痛、胃脹、胃酸等。

　　從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析，這種快速減肥法并不科學(xué)，減肥要看一個(gè)人的體脂比即BMI(身高體重指數(shù)，其值可以用來(lái)推算是否超重)是否正常，要是在正常范圍內(nèi)，不用刻意減肥；而且三日蘋(píng)果減肥法減去的只是水分、內(nèi)臟蛋白和糖原，不是體脂比，所以這種方法達(dá)不到減肥的最終效果。因?yàn)樘O(píng)果熱量不高，所以連續(xù)三天食用，對(duì)一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在發(fā)育的青少年、年老體弱的老年人都不適宜。

　　建議：合理膳食+科學(xué)鍛煉

　　想減肥，一定要以健康均衡的飲食為前提。建議，不要盲目相信網(wǎng)絡(luò)上介紹的幾天就減十幾斤的減肥法，這些立竿見(jiàn)影的減肥法很容易出現(xiàn)反彈。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多鍛煉才是女性保持身材的好方法。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減肥只是一個(gè)近期的目標(biāo)，不是最終的結(jié)果，要想好以后再去施行。減肥方法也應(yīng)該因人而異、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食，但要喝一些燕麥粥等流質(zhì)食物，保證足夠的谷物攝取量，這樣才能促進(jìn)腸胃正常吸收。但是這種減肥方法要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，老人和小朋友并不適宜。

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