俗話說“3月不減肥,4月徒傷悲”,春天到了,不少姑娘又開始通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等方式瘋狂減肥,可沒想到,有些人會(huì)因?yàn)椴缓侠淼臏p肥方法而減掉了健康。

　　單純節(jié)食減肥減掉的是健康。如果想要減肥,一定要保證蛋白質(zhì)的攝入,如魚肉、蛋、奶、豆制品等。一方面保證身體需求的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,另一方面還有飽腹感,而且蛋白質(zhì)供能低,所以更利于減肥。每天只吃少量蔬果,減去的主要是水分和肌肉。只吃蔬果會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏,身體就會(huì)大量分解肌肉,肌肉與人體的代謝息息相關(guān),肌肉損失就意味著代謝率降低,人體對(duì)脂肪的消耗也會(huì)越來越難。

　　因此,正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食,也就是說調(diào)整生活方式,控制攝入熱量與消耗熱量的比例,簡單來說就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡。任何時(shí)候,人體都需要均衡地?cái)z入各類營養(yǎng)物質(zhì),才能保證各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),減肥不應(yīng)以打破這種平衡作為代價(jià)。其實(shí),科學(xué)減肥不反彈的秘訣就八個(gè)字：少進(jìn)多出,循序漸進(jìn)。

　　1.“少進(jìn)”

　　少進(jìn)就是控制飲食,減少營養(yǎng)攝入量。但控制飲食并不是說要少吃或不吃某類食物,而是減少各類食物的總量。簡單來說,什么都可以吃,但什么都得少吃,尤其是脂肪、糖的含量高的食物,要少吃。因?yàn)橹挥腥梭w攝入的各類營養(yǎng)保持均衡,才能使機(jī)體處于比較健康的狀態(tài),而不至于減肥減出毛病,或者瘦了又反彈。

　　2.“多出”

　　光靠控制飲食確實(shí)能夠達(dá)到減肥的效果,但容易造成身體機(jī)能的下降。要健康地減肥就要在控制飲食的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量。通過運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪,加速身體新陳代謝,效果更好。

　　3.循序漸進(jìn)

　　減肥的人一定不能心急。要想健康減肥不反彈,必須一步步慢慢來。給自己制定一個(gè)合理可行的長期減肥方案。(黃征宇劉姍姍整理)

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