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正確科學(xué)減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 23:53

語(yǔ)音內(nèi)容

通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)幫助減肥，通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式避免發(fā)胖。醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)醫(yī)生評(píng)估肥胖的程度和肥胖合并的代謝疾病，評(píng)估肥胖帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖影響生活質(zhì)量，肥胖會(huì)使壽命縮短，因此通過(guò)減肥帶來(lái)健康。如果經(jīng)過(guò)評(píng)估以后體重指數(shù)>40，即使是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)也不能成功減重，需要進(jìn)行代謝手術(shù)。如果體重沒(méi)有嚴(yán)重的肥胖，這時(shí)醫(yī)生量身定制減重的目標(biāo)、減重的速度、多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤，通常建議最佳的減重速度是每周減少0.5-1kg，設(shè)定個(gè)體化的飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案。
最開(kāi)始是起效比較快的高蛋白線能量飲食方案，然后進(jìn)入防止反彈的輕斷食，達(dá)到目標(biāo)以后會(huì)回歸到好吃不胖的能量均衡飲食方案。運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合自己的愛(ài)好，醫(yī)生也會(huì)建議記錄好每天的運(yùn)動(dòng)、飲食和體重的情況，定期評(píng)估減重的療效和安全性，及時(shí)、靈活的調(diào)整減重方案，也會(huì)鼓勵(lì)我們，只有堅(jiān)持六年不反彈才能真正的帶來(lái)減重。
減重是需要科學(xué)的方法，光憑毅力也不能成功減肥，同時(shí)要注意合理的健康生活方式幫助控制體重，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠、心理的平衡最重要。

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