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最科學(xué)的減肥方法是什么

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 23:53

通過科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重,首先讓我們整體的脂肪減下來,另外長期堅持才能夠讓肚子變小。很多超重肥胖的朋友希望能夠拼命的運動肚子,這樣希望能減少肚子的贅肉,但是減肥不是點讀機(jī),不是想要瘦哪就拼命鍛煉哪,全身的脂肪都是有有機(jī)的聯(lián)系,腹部的脂肪也是全身脂肪的一部分,光運動肚子是不可能帶來肚子減肥。
要想減去肚子上的贅肉,醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重幫忙。醫(yī)生首先幫助評估肥胖的程度以及肥胖相關(guān)的代謝疾病,是否有高血壓、糖尿病或者是高脂血癥,量身定制減肥的目標(biāo),多長時間減多少公斤。另外,設(shè)定個體化的飲食減重方案,希望能快速減重、高蛋白限能量的飲食方案,達(dá)到目標(biāo)以后,防止反彈的輕斷食方案,最后穩(wěn)定住以后進(jìn)入好吃不胖的限能量均衡飲食,在飲食控制同時幫助患者量身定制我們自己的合理的運動減肥方案,每周五次以上,每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運動,推薦的運動方式如快走、慢跑、游泳、跳繩、仰臥起坐、呼啦圈都可以,多種形式結(jié)合進(jìn)行。
在運動的時候應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度,能夠說話不能唱歌,微微出汗、微微喘。另外,最佳的心率要達(dá)到170減年齡,長期堅持才能夠幫助消耗熱量,但是光有熱量的消耗還不行,最重要的還是合理的醫(yī)學(xué)營養(yǎng),防止熱量超標(biāo),只有運動和飲食結(jié)合在一起,而且還需要長期努力。減肥、減重的朋友非常有體會,肚子上的脂肪非常難以減少,因此需要循序漸進(jìn),避免操之過急。同時規(guī)律的作息、良好的睡眠、戒煙限酒、心理平衡非常重要,科學(xué)的方法需要長期努力堅持,這樣全身的脂肪減少了,肚子脂肪才能逐漸減少。

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