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最科學的減肥方法是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 23:53

通過科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重，首先讓我們整體的脂肪減下來，另外長期堅持才能夠讓肚子變小。很多超重肥胖的朋友希望能夠拼命的運動肚子，這樣希望能減少肚子的贅肉，但是減肥不是點讀機，不是想要瘦哪就拼命鍛煉哪，全身的脂肪都是有有機的聯(lián)系，腹部的脂肪也是全身脂肪的一部分，光運動肚子是不可能帶來肚子減肥。
要想減去肚子上的贅肉，醫(yī)學營養(yǎng)減重幫忙。醫(yī)生首先幫助評估肥胖的程度以及肥胖相關(guān)的代謝疾病，是否有高血壓、糖尿病或者是高脂血癥，量身定制減肥的目標，多長時間減多少公斤。另外，設(shè)定個體化的飲食減重方案，希望能快速減重、高蛋白限能量的飲食方案，達到目標以后，防止反彈的輕斷食方案，最后穩(wěn)定住以后進入好吃不胖的限能量均衡飲食，在飲食控制同時幫助患者量身定制我們自己的合理的運動減肥方案，每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強度有氧運動，推薦的運動方式如快走、慢跑、游泳、跳繩、仰臥起坐、呼啦圈都可以，多種形式結(jié)合進行。
在運動的時候應達到中等強度，能夠說話不能唱歌，微微出汗、微微喘。另外，最佳的心率要達到170減年齡，長期堅持才能夠幫助消耗熱量，但是光有熱量的消耗還不行，最重要的還是合理的醫(yī)學營養(yǎng)，防止熱量超標，只有運動和飲食結(jié)合在一起，而且還需要長期努力。減肥、減重的朋友非常有體會，肚子上的脂肪非常難以減少，因此需要循序漸進，避免操之過急。同時規(guī)律的作息、良好的睡眠、戒煙限酒、心理平衡非常重要，科學的方法需要長期努力堅持，這樣全身的脂肪減少了，肚子脂肪才能逐漸減少。