首頁資訊中醫(yī)辨體質(zhì)減肥：體質(zhì)分型與個性化調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)辨體質(zhì)減肥：體質(zhì)分型與個性化調(diào)養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月11日 08:05

隨著“體重管理年”的提出，減肥成為許多人關(guān)注的話題。但你是否知道，中醫(yī)減肥并非“千人一方”，而是根據(jù)體質(zhì)“量體裁衣”？近日，記者采訪了沈陽市中醫(yī)院針灸四病房主任吳爽，從中醫(yī)視角解讀肥胖的體質(zhì)分型與調(diào)養(yǎng)之道。?

“許多人嘗試極端節(jié)食或劇烈運動減肥，卻收效甚微，甚至損傷健康，根源在于未辨明體質(zhì)?！眳撬魅伍_門見山。她指出，中醫(yī)將肥胖人群主要分為痰濕、氣虛、陽虛三類，需針對性調(diào)理。

痰濕體質(zhì)：祛濕是關(guān)鍵?

“這類人群常表現(xiàn)為體態(tài)臃腫、面部油膩、痰多、出汗黏膩，大便黏馬桶?！眳侵魅谓忉尩溃禎裨从谄⑽高\化失調(diào)，濕濁堆積成脂。飲食上，她推薦陳皮、冬瓜、芡實、赤小豆等健脾利濕食材，“比如晨起喝陳皮薏米水，午餐用冬瓜排骨湯替代油膩菜品”。運動方面，建議選擇游泳、慢跑等有氧運動，“通過出汗促進濕氣排出，但需注意運動后及時擦干，避免濕邪反侵”。

氣虛體質(zhì)：補氣是根本?

“明明吃得不多，卻總覺得疲憊、氣短，稍微活動就大汗淋漓——這類虛胖多屬氣虛?！眳侵魅螐娬{(diào)，此類人群盲目節(jié)食會加重氣血虧虛。食療可用黃芪、黨參、山藥等補氣食材，“黃芪紅棗茶代水飲用，或黨參燉雞湯每周一次，循序漸進補足中氣”。運動需避免高強度訓練，“快走、八段錦、太極拳等舒緩運動更適合，以微微發(fā)熱、不氣喘為度”。

陽虛體質(zhì)：溫陽驅(qū)寒是核心?

“怕冷、手腳冰涼、腰膝酸軟，喝涼水都長胖的人，多屬陽虛?！眳侵魅沃赋?，陽氣不足導致代謝緩慢，脂肪易堆積在腰腹。日常飲食可加入肉桂、牛肉、生姜、韭菜等溫陽食物，“晨起一杯姜棗茶，燉肉時加兩片肉桂，既暖身又助陽”。運動時建議配合曬太陽，“上午9點或下午4點散步30分鐘，背對陽光激發(fā)督脈陽氣，事半功倍”。

“中醫(yī)減肥并非追求短期掉秤，而是通過調(diào)節(jié)體質(zhì)，讓身體回歸平衡狀態(tài)?！眳侵魅翁嵝眩糠秩巳好つ糠脼a藥或過度節(jié)食，可能導致氣血兩虛、月經(jīng)失調(diào)等問題。她建議，減肥前應通過舌診、脈象、癥狀等綜合辨證體質(zhì)，制定個性化方案，“比如痰濕者需先祛濕再減重，氣虛者需邊補邊調(diào)，切莫本末倒置”。本報記者趙燕