減脂和增肌可以一起，減重最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是長期熱量攝入大于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，從而帶來肥胖。減重既需要減少體內(nèi)脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科學(xué)的方法。具體如下：

1、飲食：要減肥就要均衡營養(yǎng)的吃東西，在飲食上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┑鞍踪|(zhì)食物，有助于增加肌肉量。很多減肥偏方秘訣的共同特點，就是不讓均衡營養(yǎng)進(jìn)食，短時間會造成體重減少，但減少的是少量脂肪，更多肌肉、骨量減少，而且還會出現(xiàn)體重反彈，進(jìn)一步增加了過多的脂肪，流失了大量的肌肉。因此均衡營養(yǎng)吃東西是減脂、增肌的最重要的方法；

2、運動：如果只控制飲食，可能體重短時間下降，但是沒有運動，還會出現(xiàn)脂肪的減少、肌肉流失，因此要注意科學(xué)的運動。運動形式包括有氧運動，可以改善心肺功能、消耗熱量、減去脂肪，此外也需要適當(dāng)進(jìn)行抗阻運動，即力量運動，有助于增加肌肉量。

相關(guān)知識

減脂和增肌可以同時進(jìn)行嗎
增肌減脂可以同時進(jìn)行嗎
減脂增肌可以同時進(jìn)行嗎
有誰知道增肌和減脂可以同時進(jìn)行嗎？
新手健身減脂和增肌可以同時進(jìn)行嗎
增肌和減脂到底可不可以同步進(jìn)行？
減脂增肌可以同時進(jìn)行鍛煉嗎
減脂和增肌能同時進(jìn)行嗎
增肌一天減脂一天可以嗎
減肥和增肌可以同時進(jìn)行嗎

網(wǎng)址: 減脂和增肌可以一起進(jìn)行嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview1664181.html