關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病

注意正確運(yùn)動(dòng)，如果不注意運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)，傷害會(huì)更大，完全不去運(yùn)動(dòng)的后果就是會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變得僵硬，各類(lèi)疾病更加嚴(yán)重。

關(guān)節(jié)炎骨質(zhì)增生骨質(zhì)疏松肩周炎痛風(fēng)腰肌勞損

消化系統(tǒng)疾病

經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)消化器官的功能也有良好的改善作用。它可使胃、腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，促進(jìn)消化和吸收能力的提高。

消化不良便秘慢性胃炎腸炎脂肪肝膽結(jié)石

呼吸系統(tǒng)疾病

全身運(yùn)動(dòng)鍛煉包括以上肢為主的運(yùn)動(dòng)，以及下肢為主的運(yùn)動(dòng)。全身鍛煉可增加機(jī)體活動(dòng)量和心肺功能負(fù)荷，增加活動(dòng)耐力。

感冒鼻炎支氣管炎哮喘肺結(jié)核

生殖泌尿系統(tǒng)疾病

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能加強(qiáng)免疫功能、防止肥胖，并改善血液循環(huán)，減輕盆腔、前列腺局部充血狀態(tài)，這些都對(duì)預(yù)防和改善生殖泌尿疾病有好處。

前列腺炎前列腺增生腎結(jié)石

內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病

運(yùn)動(dòng)和健身，可以有效促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌。常運(yùn)動(dòng)的女性相較于長(zhǎng)期靜坐不，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤。

內(nèi)分泌失調(diào)乳腺增生月經(jīng)不調(diào)多囊卵巢糖尿病甲亢

血液循環(huán)系統(tǒng)疾病

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓你的血液在全身流動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)你的動(dòng)脈和靜脈，防止它們惡化。所以血液循環(huán)疾病是日常鍛煉的一部分。

高血壓高血脂冠心病動(dòng)脈硬化心臟病

神經(jīng)系統(tǒng)疾病

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，神經(jīng)細(xì)胞在不斷的鍛煉中就能提高工作能力，反應(yīng)更靈活迅速，指揮更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)，也能改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

失眠記憶力不好偏頭痛老年癡呆癲癇坐骨神經(jīng)痛

免疫系統(tǒng)疾病

長(zhǎng)期適量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞的數(shù)量，能加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力的。

免疫力低下紅斑狼瘡

人群健身

健身一定要按自身能承受的能力量力而行，不同的年齡，健身運(yùn)動(dòng)方式各不相同。兒童正在生長(zhǎng)發(fā)育期，不要選擇大強(qiáng)度、激烈的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，跑步、游泳、籃球等都不錯(cuò)；老年人運(yùn)動(dòng)要“因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒”，散步、慢跑、打太極拳比較適合。而上班族缺乏運(yùn)動(dòng)，但是時(shí)間也比較少，可以通過(guò)上下班走路、汽車(chē)、體感游戲、爬樓梯或者下班去健身房都可以。

嬰幼兒兒童青少年情侶男士女士孕婦親子中老年上班族

身體部位健身

有些人想要專(zhuān)門(mén)鍛煉胸肌，卻只鍛煉到肱二頭肌。有些想練就一副結(jié)實(shí)的腹肌，卻久久沒(méi)有成效。肌肉鍛煉需要有針對(duì)性，不同的身體部位有不同的鍛煉方法。上肢肌肉可以通過(guò)俯臥撐、立臥撐、舉啞鈴、杠鈴?fù)εe等動(dòng)作訓(xùn)練，背部是練出倒三角體型的關(guān)鍵，背闊肌下拉、引體向上、坐姿劃船是常見(jiàn)訓(xùn)練方式，大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群的股二頭肌，可以杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉。

上肢健身肩部健身胸部健身背部健身腰腹部健身腿部健身下肢健身

季節(jié)健身

不同的季節(jié)我們?cè)谶x擇健身項(xiàng)目時(shí)必定有所不同，根據(jù) 不同的季節(jié)，選擇最適宜的健身項(xiàng)目，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。春季各個(gè)器官還處于最低水平，這時(shí)候應(yīng)采取舒緩的健身項(xiàng)目，可以選擇健步走、 慢跑等舒緩的運(yùn)動(dòng)；夏季天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)要保持適度的運(yùn)動(dòng)量，游泳是最佳運(yùn)動(dòng)，還有羽毛球、健身走等；秋季氣候變化大，登山可以增強(qiáng)抵御力；冬季天氣寒冷，進(jìn)行一些跑步之類(lèi)的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，幫助身體獲得熱量。

春季夏季秋季冬季

不同場(chǎng)所健身

很多人總認(rèn)為只有去到健身房、體育館等一些專(zhuān)業(yè)場(chǎng)所，運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果。其實(shí)事實(shí)并不是這樣。生活中不同場(chǎng)所有不同的鍛煉方法。在家可以舉舉啞鈴、練練健身操、挺身健腰、站墻角收腹提臀等，辦公室白領(lǐng)一族可以每天堅(jiān)持爬爬樓梯、做做頭部運(yùn)動(dòng)、拉伸腰部等；如果沒(méi)有器械，可以做深蹲、俯臥撐、高抬腿、卷腹，隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

在家辦公室走路爬樓梯健身房

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