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追蹤兒童膳食和卡路里的食物日記

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月10日 23:08

你的孩子吃什么？

食物日記可以是一個(gè)很好的方式來跟蹤你的孩子正在吃的卡路里，特別是如果他們超重，并確保他們得到足夠的水果，蔬菜，維生素和礦物質(zhì)等，從所有的不同的食物群體。

孩子需要多少卡路里？

在記錄你的孩子在食物日記上吃喝時(shí)，你可以確保他們沒有太少或太多卡路里。

它可以幫助了解他們每天需要多少卡路里。一般來說，孩子們是：

1 - 3歲每天需要約1300卡路里 4-6歲的人每天需要大約1800卡路里的熱量 7-10歲每天需要大約2,000卡路里的熱量 11-14歲（男孩）每天需要約2500卡路里 11-14歲（女孩）每天需要約2200卡路里 15-18歲（男孩）每天需要大約3000卡路里 15-18歲（女孩）每天需要大約2200卡路里

這款卡路里計(jì)算器可以根據(jù)您的孩子的年齡和活動(dòng)水平，為您提供關(guān)于您的孩子每天需要多少卡路里的更精確信息。當(dāng)然，這是假設(shè)你的孩子不是想減肥或增重。

食物組仍然很重要

盡管在嘗試幫助超重兒童減肥或保持健康體重時(shí)，通常會(huì)使用食物日記來記錄卡路里并限制卡路里，但他們也可以幫助您確保您的孩子正在用各種食物進(jìn)行健康飲食食物組：

谷物，偏好全谷物蔬菜水果牛奶和乳制品 - 特別是低脂乳制品，如奶酪和酸奶，以及其他含鈣和維生素D良好來源的食品肉和豆類用于蛋白質(zhì) ，特別是瘦肉或低脂肉類，包括家禽，魚，蛋和堅(jiān)果

每個(gè)食物組的食用量會(huì)取決于您的孩子的年齡，但一般來說，您應(yīng)該期望您的孩子每天都能吃到來自每個(gè)食物組的食物。

維生素和礦物質(zhì)也是

跟蹤你的孩子正在吃什么可以幫助確保他們獲得大量的維生素，礦物質(zhì)和其他重要的營(yíng)養(yǎng)素。

你可以記錄和尋找食物，這些食物是纖維，鐵，鈣，鉀和任何其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，你擔(dān)心你的孩子沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)。

如果你的孩子因?yàn)樘羰郴虺蕴嗬称范e(cuò)過任何東西，那么多種維生素可能是一個(gè)好主意。

用食物日記追蹤你的孩子的膳食

現(xiàn)在許多孩子體重超標(biāo)，令人驚訝的是，他們中有太多人不知道為什么。

他們可能知道他們不夠活躍，但不知道所有多余的卡路里來自哪里，導(dǎo)致他們繼續(xù)增加體重。

你孩子吃飯的食物日記可以幫助你弄清楚發(fā)生了什么。如果你的孩子只是吃超大的部分？小吃變成了多餐嗎？還是所有的額外卡路里從飲料怪？

保持食物日記數(shù)天或數(shù)周。

對(duì)于你發(fā)現(xiàn)孩子的飲食習(xí)慣，你可能會(huì)感到非常驚訝。 My Plate Daily Checklist是一個(gè)食物日記的替代品，可以幫助您了解是否跟上每個(gè)食物組的最新營(yíng)養(yǎng)建議和會(huì)議目標(biāo)。

示例食物日記

下面的樣本食物日記顯示了你可以用你自己的孩子的日常食物做什么。你能發(fā)現(xiàn)問題嗎？首先，假設(shè)這是一個(gè)蹣跚學(xué)步的孩子，他攝入的卡路里太多了。另外，他得到：

太多的零食。孩子們通常不需要睡前小吃，如果他們這樣做，它可能只是一片健康的水果，如蘋果，而不是餅干和牛奶。來自高糖和高脂肪食物的額外熱量太多，包括根啤酒和奧利奧餅干，這可能會(huì)更好，因?yàn)榕紶柨梢韵碛?，而不是常?guī)小吃一些超大的部分，包括奧利奧餅干的份量，通常是三個(gè)餅干，而不是六個(gè) 他的飲食中的蔬菜數(shù)量非常有限橘汁和牛奶中含有大量鈣一些非常健康的選擇，包括1％牛奶，全麥谷物和一些水果

除了自己檢查食物日記之外，如果您想從兒科醫(yī)生那里獲得額外的幫助，找出孩子飲食中可能出現(xiàn)的問題，它也是一個(gè)很好的資源。盡管你基本上只記錄了你的孩子在食物日記上吃喝的所有東西，但你可以使用一些縮寫來簡(jiǎn)化它，比如：

膳食 B =早餐 sAM =早上小吃 L =午餐 sPM =下午小吃 D =晚餐 sBT =睡前小吃食物組 G =谷物 V =蔬菜 F =水果 M =肉類/豆類 D =牛奶/乳制品 示例食物日記 （不一定是一個(gè)健康的例子?。?餐飲膳食份量 卡路里 食品集團(tuán) 描述橙汁早餐 8盎司 110 水果 Minute Maid Kids +，鈣35％谷類早餐 1杯 160 糧食，乳制品 MultiGrain Cheerios加1/2杯1％牛奶蘋果汁零食早上10點(diǎn) 果汁盒 100 水果 100％果汁香蕉零食早上10點(diǎn) 1 105 水果纖維，鉀，維生素C的良好來源麥當(dāng)勞芝士漢堡快樂的膳食午餐 500 肉，奶制品，水果，糧食蘋果汁，1％牛奶芹菜花生醬小吃4點(diǎn) 4根小莖，2湯匙 200 蔬菜，肉類/豆類纖維，蛋白質(zhì)的良好來源。根啤酒小吃4點(diǎn) 8盎司 120 額外的糖通心粉和奶酪晚餐 1 220 糧食，乳制品奧利奧餅干快餐晚上8點(diǎn) 6個(gè)餅干 300 額外的脂肪和卡路里牛奶快餐晚上8點(diǎn) 8盎司 120 乳業(yè) 卡路里總計(jì)： 1935 食品集團(tuán)總計(jì) 水果
4 蔬菜
1 乳業(yè)
3 1/2 肉類/豆類
2 谷物
3 筆記： 太多零食！需要更多的蔬菜和更健康的零食。

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