堅持跳繩能夠減肥么

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林煌主任醫(yī)師整形外科

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

三甲

一根小小的繩子對于我們的生活有著非常大的變化。跳繩是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｊ軞g迎的一種運動方式，跳繩不同于其他的運動方式，工具很簡單就是一根小小的繩子，但是大家可不要小瞧這一根繩子，跳繩能夠幫助大家很好的鍛煉身體，而且跳繩對于肌肉的訓(xùn)練也有著非常好的作用，因此有人認為跳繩可以減肥，那么你知道堅持跳繩能夠減肥么？跳繩能減肥，而且減肥的效果還很好，前提條件是需要做到以下4點。第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強度，整樣來衡量這個訓(xùn)練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓(xùn)練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習(xí)者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習(xí)者的感覺是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強度。第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量。眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。第四點：每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間。還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每周跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數(shù)，然后堅持6周，你就會有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。堅持跳繩能夠減肥么，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)明白了堅持上面所說的四點，人們就能很好的減去身上多余的贅肉，讓自己的身體變得更加的健康。減肥這是一件非常重要的事情，因此堅持是不可缺少的，三天打魚兩天曬網(wǎng)，不僅不能減肥，而且還會對身體有所傷害哦。

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