12320知識(shí)問(wèn)答(健康教育與健康促進(jìn))
1. 日常健康行為有哪些?
【專家點(diǎn)評(píng)】
1)如合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食、適量睡眠、積極鍛煉等。
2)保健行為:如定期體檢、預(yù)防接種等合理應(yīng)用醫(yī)療保健服務(wù),以維護(hù)自身健康的行為。
3)避免有害環(huán)境行為:“環(huán)境”在此既指自然環(huán)境(如環(huán)境污染),調(diào)適、主動(dòng)回避、“積極應(yīng)對(duì)”引起過(guò)度心理應(yīng)激的緊張生活環(huán)境屬此類行為。
4)戒除不良嗜好:如戒煙、不酗酒與不濫用藥物等。
5)預(yù)警行為:通指預(yù)防事故發(fā)生和一旦發(fā)生事故后正確處理的行為,如乘飛機(jī)、坐汽車系安全帶,發(fā)生車禍后能自救和他救等。
6)求醫(yī)行為:覺(jué)察到自己有某種病患時(shí)尋求科學(xué)可靠的醫(yī)療幫助行為。
2. 日常危害健康行為有哪些?
【專家點(diǎn)評(píng)】
1)日常危險(xiǎn)健康行為主要包括:吸煙、酗酒、吸毒、性亂。
2)致病性行為模式:是導(dǎo)致特異性疾病發(fā)生的行為模式。目前研究較多的有A型和C型行為。A型行為又叫“冠心病易發(fā)性行為”,其核心行為表現(xiàn)有兩種:不耐煩和敵意。由此常因別人的微小失誤或無(wú)心得罪而大發(fā)雷霆。C型行為又稱“腫瘤易發(fā)性行為”,其表現(xiàn)是壓抑情緒,過(guò)分自我克制,愛(ài)生悶氣。 C型行為者易發(fā)各種腫瘤,發(fā)生率比正常人高3倍左右。
3)不良生活習(xí)慣。主要導(dǎo)致各種成年期慢性退行性病變(如肥胖病、糖尿病、心血管疾?。?、早衰、癌癥等發(fā)生。
3. 吸煙、酗酒、吸毒對(duì)健康有什么危害?
【專家點(diǎn)評(píng)】
1)吸煙 長(zhǎng)期大量吸煙可引發(fā)肺癌、支氣管炎、肺氣腫、缺血性心臟病、胃和十二指腸潰瘍等。吸煙不僅使本人受害,還危及他人及全社會(huì)的健康,嚴(yán)重危害社會(huì)。
2)酗酒 過(guò)量的、無(wú)節(jié)制的飲酒稱為酗酒。長(zhǎng)期酗酒引起的酒精性肝硬變、腦血管疾?。ㄈ缰卸荆?,以及酗酒同時(shí)大量吸煙的協(xié)同性致癌作用,都是成年期死亡的重要原因。
3)吸毒 吸毒屬于濫用藥物,容易產(chǎn)生成癮或有成癮趨勢(shì)的一類行為。其中,海洛因、可卡因等可使人出現(xiàn)異常的精神亢奮,有致幻作用,對(duì)健康的危害呈綜合性:精神頹廢、人格缺損、心智功能紊亂等。
4. 喝水是否需要定時(shí)定量?
王先生是外地來(lái)宜昌打工者,長(zhǎng)期都是口渴了才喝水,現(xiàn)聽同事介紹喝水要定時(shí)定量,還有規(guī)律飲用,他感到不理解,故打電話來(lái)詢問(wèn)這種說(shuō)法是否正確?
【專家點(diǎn)評(píng)】
許多人只把飲水當(dāng)作解渴,所以非到口干、口渴時(shí)才想起來(lái)喝水,這樣非常不利健康。當(dāng)人們體內(nèi)淡水充足時(shí),血液的濃度、關(guān)節(jié)的軟骨組織、血液毛細(xì)血管、消化系統(tǒng)、供應(yīng)能量的系統(tǒng)和脊柱都能正常、有效地工作。但是,當(dāng)水的消耗受到限制時(shí),身體就會(huì)侵害一些部位以保護(hù)不同的組織和器官,這樣會(huì)導(dǎo)致疼痛、組織損傷和各種各樣的健康問(wèn)題。口干、口渴已是身體脫水的信號(hào)。專家告訴王先生:正常人每日飲水量以1500-2000毫升為宜,即每天喝6-8杯水。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷是否需要喝水。一般來(lái)說(shuō),人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過(guò)多,如果顏色偏深,則表示需要多補(bǔ)充一些水了。喝水切忌渴了再喝,應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。王先生沒(méi)有飲水習(xí)慣,僅靠口渴了才喝水,這樣每天水分是不夠的。專家建議:最好的飲水時(shí)間是早上起床喝-杯,飯前半小時(shí)喝一杯,飯后半小時(shí)至一小時(shí)喝一杯,晚上睡覺(jué)前喝一杯。
5. 夏天怎樣喝水好?
炎熱的夏天,汗水會(huì)帶走身上大量的鹽份。60多歲的吳先生來(lái)電詢問(wèn),夏季每天怎樣喝水,才能讓身體保持健康呢?
【專家點(diǎn)評(píng)】
夏天來(lái)了,喝水成為人們生活中越來(lái)越不可缺少的事情,其實(shí)喝水怎么喝、喝多少也大有學(xué)問(wèn)。夏天人體出汗多,可以經(jīng)常喝點(diǎn)含鹽的水,如淡鹽水、鹽汽水等。專家告訴吳先生,之所以要喝這些含鹽飲料,是因?yàn)槠渲泻写罅康拟c、鉀等礦物質(zhì),可以補(bǔ)充人們因大量出汗而帶來(lái)的礦物質(zhì)流失。出汗后如果單純補(bǔ)充水分,會(huì)越喝越渴,既達(dá)不到補(bǔ)水的目的,還可能導(dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痊孿、昏迷等"水中毒"癥狀的發(fā)生。此外,喝鹽水時(shí)最好適量加些糖,以補(bǔ)充機(jī)體的能量消耗。專家還告訴陳先生:夏天如果不是大量出汗,平時(shí)可以喝白開水和茶水。白開水中富含多種礦物質(zhì)和微量元素,能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)平衡,這是普通飲料所無(wú)法達(dá)到的。中老年人可以多飲一些果汁,不但有助于補(bǔ)充能量,還能消暑解渴!夏天喝水的時(shí)間也有講究,最好一日喝4-5次以上,不能等口渴了才喝水。體內(nèi)缺水,不僅影響新陳代謝,皮膚也會(huì)失去應(yīng)有的光澤,使人顯得干癟和蒼老,老年人皺紋逐漸增多加深的原因之一就是由于營(yíng)養(yǎng)障礙、失水及皮脂腺逐漸減少,使皮膚變干而造成的。一個(gè)體液正常的老人,皺紋及老年斑相對(duì)減少,衰老的過(guò)程也緩慢得多。夏天究竟每天喝多少水合適?這需視氣候、勞動(dòng)強(qiáng)度、身體狀況及生活習(xí)慣來(lái)確定。一般在2000毫升左右.炎夏或鍛煉、失水后可以多補(bǔ)充水分。水可促進(jìn)血液循環(huán),有利于排除人體中由于新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì),而且能使皮膚得到滋潤(rùn)。但切忌一次飲水過(guò)量,以免加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān),或引起水中毒。
6. 孩子有網(wǎng)癮怎么辦?
陳女士的兒子迷戀上了網(wǎng)絡(luò)游戲,常常玩到深夜,甚至通宵,作息時(shí)間日夜顛倒,精神狀態(tài)很差,學(xué)習(xí)成績(jī)直線下降。父母和老師多次勸阻無(wú)效。面對(duì)這種情況,陳女士束手無(wú)策,打電話求助。
【專家點(diǎn)評(píng)】
互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥是個(gè)人行為問(wèn)題、家庭教育問(wèn)題,也是現(xiàn)代科技發(fā)展所帶來(lái)的弊病,一旦成癮便難以自拔,給個(gè)人帶來(lái)了身心危害,也讓父母和學(xué)校教師煩惱。由于長(zhǎng)期沉溺上網(wǎng),往往選成孩子角色的混亂、道德感的弱化、人格的異化、學(xué)習(xí)的挫折及健康的損害,導(dǎo)致其心理異常與精神障礙,還會(huì)引發(fā)一些社會(huì)問(wèn)題。
專家提醒陳女士,要正確對(duì)待和處理孩子的網(wǎng)絡(luò)游戲問(wèn)題,要有防范意識(shí),對(duì)孩子上網(wǎng)可以提出必要的約束條件,有目的培養(yǎng)子女的自我監(jiān)控能力及良好的上網(wǎng)習(xí)慣;重視孩子的心理需求,鼓勵(lì)他們積極參加集體活動(dòng),多與人交往,多創(chuàng)造人際交流的機(jī)會(huì)。孩子們需要的是長(zhǎng)輩的坦誠(chéng)、理解和尊重,因此應(yīng)學(xué)會(huì)用“心”去理解他們,幫他們排解心理困擾;為轉(zhuǎn)移孩子對(duì)網(wǎng)絡(luò)的注意力,可充實(shí)他們的娛樂(lè)活動(dòng),如陪他們打球、做游戲、鍛煉等。許多家長(zhǎng)往往在看到孩子沉溺于網(wǎng)絡(luò)后,對(duì)孩子嚴(yán)厲地打罵,用不給零用錢,不許去網(wǎng)吧等行為試圖讓孩子放棄網(wǎng)絡(luò)游戲,專心學(xué)習(xí)。但這樣的強(qiáng)制性行為并不能達(dá)到預(yù)期的效果。很多孩子迫于父母的壓力,偷偷摸摸地去玩,甚至養(yǎng)成了欺瞞父母、偷錢、逃課等壞習(xí)慣。
專家告訴陳女士:家長(zhǎng)要理解到網(wǎng)絡(luò)是一個(gè)巨大的資源,學(xué)會(huì)使用網(wǎng)絡(luò)對(duì)孩子開闊視野,豐富知識(shí)都很有益處。孩子通過(guò)網(wǎng)絡(luò),在某種程度上可以學(xué)到許多電腦的操作技巧和一些專業(yè)的網(wǎng)絡(luò)知識(shí),網(wǎng)絡(luò)游戲的掌握熟練程度和嫻熟的電腦操作是分不開的,孩子在玩游戲的同時(shí),對(duì)電腦的操作技巧提高也會(huì)有幫助;另外,孩子玩網(wǎng)絡(luò)游戲是對(duì)緊張學(xué)習(xí)的一種自我調(diào)節(jié)和放松。面對(duì)現(xiàn)在學(xué)生繁忙的學(xué)習(xí)環(huán)境,升學(xué)的壓力,很多埋頭苦讀書的孩子甚至出現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力過(guò)大而精神高度緊張焦慮。所以適當(dāng)?shù)赝嬗螒蚍潘梢幌率且环N可取的調(diào)節(jié)手段,而過(guò)分地責(zé)備和限制的教育方式只會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理,要了解孩子的心理,用“疏導(dǎo)結(jié)合”方式引導(dǎo)其協(xié)調(diào)學(xué)習(xí)和游戲的關(guān)系,在玩游戲的同時(shí)不影響學(xué)習(xí)成績(jī)。所以,在孩子已適當(dāng)減少上網(wǎng)次數(shù)和時(shí)間時(shí),應(yīng)給予一定的鼓勵(lì)和支持,并設(shè)法給孩子提供培養(yǎng)其他興趣的機(jī)會(huì),而不是一味地禁止。
7. 中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條有哪些?
【專家點(diǎn)評(píng)】
1)健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱,而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。
2)每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任,健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。
3)健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。
4)勞逸結(jié)合,每天保證7~8小時(shí)睡眠。
5)吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
6)戒煙越早越好,什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。
7)保健食品不能代替藥品。
8)環(huán)境與健康息息相關(guān),保護(hù)環(huán)境能促進(jìn)健康。
9)獻(xiàn)血助人利己,提倡無(wú)償獻(xiàn)血。
10)成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱,舒張壓低于90毫米汞柱;腋下體溫36℃~37℃;平靜呼吸16~20次/分;脈搏60~100次/分。
11)避免不必要的注射和輸液,注射時(shí)必須做到一人一針一管。
12)從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。
13)接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。
14)肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。
15)出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上,或痰中帶血,應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。
16)堅(jiān)持正規(guī)治療,絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。
17)艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播,日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。
18)蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。
19)異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。
20)遇到呼吸、心跳驟停的傷病員,可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。
21)應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康,遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。
22)每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。
23)在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。
24)妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品,謹(jǐn)防兒童接觸。
25)發(fā)生創(chuàng)傷性出血,尤其是大出血時(shí),應(yīng)立即包扎止血;對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。
26)勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。
27)每天刷牙,飯后漱口。
28)咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻,不隨地吐痰。
29)不在公共場(chǎng)所吸煙,尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。
30)少飲酒,不酗酒。
31)不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。
32)拒絕毒品。
33)使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便。
34)講究飲水衛(wèi)生,注意飲水安全。
35)經(jīng)常開窗通風(fēng)。
36)膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類,注意葷素搭配。
37)經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。
38)膳食要清淡少鹽。
39)保持正常體重,避免超重與肥胖。
40)生病后要及時(shí)就診,配合醫(yī)生治療,按照醫(yī)囑用藥。
41)不濫用抗生素。
42)飯菜要做熟,生吃蔬菜水果要洗凈。
43)生、熟食品要分開存放和加工。
44)不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。
45)婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢,孕期體檢至少5次,住院分娩。
46)孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng),6個(gè)月后合理添加輔食。
47)兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣,預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
48)勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素,遵守操作規(guī)程,注意個(gè)人防護(hù),養(yǎng)成良好習(xí)慣。
49)孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。
50)正確使用安全套,可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。
51)發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告,不加工、不食用病死禽畜。
52)家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后,應(yīng)立即沖洗傷口,并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53)在血吸蟲病疫區(qū),應(yīng)盡量避免接觸疫水;接觸疫水后,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行預(yù)防性服藥。
54)食用合格碘鹽,預(yù)防碘缺乏病。
55)每年做一次健康體檢。
56)系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。
57)避免兒童接近危險(xiǎn)水域,預(yù)防溺水。
58)安全存放農(nóng)藥,依照說(shuō)明書使用農(nóng)藥。
59)冬季取暖注意通風(fēng),謹(jǐn)防煤氣中毒。
60)需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。
61)能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書。
62)會(huì)測(cè)量腋下體溫。
63)會(huì)測(cè)量脈搏。
64)會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)志,如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等,遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。
65)搶救觸電者時(shí),不直接接觸觸電者身體,會(huì)首先切斷電源。
66)發(fā)生火災(zāi)時(shí),會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生;會(huì)撥打火警電話119。
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