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減肥晚上吃多少大卡合適

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月09日 08:18

核心提示：減肥晚上吃多少大卡合適，需要根據(jù)具體情況進(jìn)行判斷。如果處于減重期的人群，在晚上可以適當(dāng)進(jìn)食100－200kcal的食物，但若正處于增肌期，則建議在晚餐時(shí)攝入300－400kcal的熱量。

減肥晚上吃多少大卡合適，需要根據(jù)具體情況進(jìn)行判斷。如果處于減重期的人群，在晚上可以適當(dāng)進(jìn)食100-200kcal的食物，但若正處于增肌期，則建議在晚餐時(shí)攝入300-400kcal的熱量。

一、減重期

1.100-200kcal：由于人體每天所消耗的能量主要來(lái)源于日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉，而人在睡眠狀態(tài)下一般不會(huì)進(jìn)行任何活動(dòng)，因此在睡覺(jué)前可適量減少能量的攝入，以免導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，從而影響到減肥的效果。所以對(duì)于正在減重期間的人群而言，通常建議每晚控制好總熱量的攝入量為100-200kcal之間即可。

二、增肌期

1.300-400kcal：由于肌肉組織的代謝率要比其他組織快得多，所以在增肌期間需要更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滿足身體的需求。因此在此階段建議每晚攝入300-400kcal之間的熱量較為適宜，有助于促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

需要注意的是，并非所有人群都適合于該飲食方式。例如患有糖尿病等慢性疾病者，以及存在胃腸道功能紊亂等情況的人群應(yīng)避免采取此方法。

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