一般情況下，晚上攝入400千卡至600千卡的熱量比較合適。

晚上攝入的熱量應(yīng)保持在400千卡至600千卡之間，能夠剛好維持人體正常的生命活動(dòng)。如果攝入的熱量過低，通常會(huì)出現(xiàn)饑餓的情況，容易導(dǎo)致入睡困難，還有可能會(huì)出現(xiàn)乏力、面色蒼白等現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往還有可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的新陳代謝下降。如果攝入的熱量過高，通常會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致胃腸道功能減弱，通常會(huì)出現(xiàn)胃脘悶脹、反酸等不適癥狀，還有可能會(huì)導(dǎo)致失眠，熱量長(zhǎng)期攝入過量還有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，因此應(yīng)注意控制適當(dāng)?shù)臒崃繑z入。

日常應(yīng)注意養(yǎng)成少食多餐的飲食習(xí)慣，并注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免挑食、節(jié)食、暴飲暴食等。晚餐一般建議以清淡易消化的食物為主，可以吃新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿、菠菜、柑橘、蘋果等，還可以吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、豆腐等。如果存在胃腸道不適，建議及時(shí)就醫(yī)。

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