普通人堅(jiān)持運(yùn)動七個月的變化 "健康紅利"有多實(shí)在？(2)

2025-08-08 13:08:22

四、心理狀態(tài)：從“焦慮”到“積極”

情緒調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)：

運(yùn)動時大腦分泌的內(nèi)啡肽（“快樂激素”）持續(xù)作用，焦慮、壓力感減輕，應(yīng)對工作生活中的瑣事時更從容。很多人會把運(yùn)動當(dāng)作“情緒出口”，遇到煩心事時，一場酣暢淋漓的訓(xùn)練后，負(fù)面情緒能得到有效釋放。

自信心與自律性提升：

從“難以堅(jiān)持”到“形成習(xí)慣”，這種對自我的掌控感會遷移到生活的其他方面——比如更愿意嘗試新挑戰(zhàn)，做事更有規(guī)劃（如規(guī)律作息、健康飲食）。對自己的身體更接納，不再因外形焦慮，而是關(guān)注“身體能做到什么”。

五、生活習(xí)慣：從“被動”到“主動”

飲食更“自覺”：

運(yùn)動后會自然排斥高油高糖食物（身體對“輕盈感”的適應(yīng)），更傾向于選擇蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉）、蔬菜、粗糧等能支撐運(yùn)動狀態(tài)的食物，喝水量也會增加（每天可能從1升增至1.5-2升）。

時間管理更高效：

為了保證運(yùn)動時間，會更合理地規(guī)劃工作和休息，減少刷手機(jī)等碎片化時間浪費(fèi)。甚至?xí)鲃诱{(diào)整作息——比如為了晨跑，提前半小時睡覺，形成“運(yùn)動-規(guī)律作息”的正向循環(huán)。

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(責(zé)任編輯：于浩淙 Hzx0176)

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