通常，跑步時保持適當?shù)男穆蕦τ跍p肥效果至關重要。一般而言，跑步心率應控制在最大心率的60%至80%之間，以確保運動強度適中，既能有效燃燒脂肪，又不至于過度消耗體力。最大心率可以通過公式“220減去年齡”來估算。例如，一個30歲的人，其最大心率為190次/分鐘，那么跑步時的心率應保持在114次/分鐘至152次/分鐘之間。

跑步時心率的控制有助于提高運動效率，避免因心率過高而增加心臟負擔，同時也能確保運動的持續(xù)性，避免因心率過低而達不到減肥效果。在跑步過程中，可以通過心率監(jiān)測設備來實時跟蹤心率變化，或者通過自我感覺來判斷，如呼吸是否急促、是否能夠進行簡短對話等。

對于減肥跑步，建議選擇適合自己的運動強度，并保持規(guī)律性。同時，跑步前后做好熱身和拉伸，避免運動損傷。如果感到不適，應立即停止運動并咨詢醫(yī)生。在運動過程中，注意補充水分和電解質，保持身體水分平衡。