通常，跑步30分鐘以上才能達到減肥的效果。這是因為在運動初期，身體主要消耗的是糖原，而脂肪的燃燒需要一定的時間來啟動。隨著運動時間的延長，身體開始更多地依賴脂肪作為能量來源。

跑步減肥的效果還受到運動強度、個人體質(zhì)、飲食習慣等多種因素的影響。一般來說，中等強度的跑步，如保持心率在最大心率的60%至70%之間，可以更有效地促進脂肪燃燒。此外，跑步前進行適當?shù)臒嵘?，跑步后進行拉伸，也有助于提高運動效果和減少受傷風險。

為了達到更好的減肥效果，建議跑步時穿著合適的運動鞋，避免在硬地面上長時間跑步，以減少對關(guān)節(jié)的沖擊。同時，跑步后應適當補充水分和電解質(zhì)，保持身體水分平衡。如果跑步時感到不適，應及時停止運動并咨詢醫(yī)生。在開始跑步減肥計劃前，最好先進行健康評估，并在醫(yī)生指導下制定合適的運動計劃。

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