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大腦，是人類器官中最復(fù)雜、最神秘的一個，它可以用來思考和創(chuàng)造，它管理著其它身體器官正常運(yùn)行，它還能反應(yīng)出一個人專注力、記憶力、意志力、情緒處理能力的直接水平。所以當(dāng)我們有消極情緒的時(shí)候，我們可以通過調(diào)節(jié)大腦，從而緩解情緒。

所以今天教大家的是一個可以跟自己的大腦交流和溝通的方法，這個方法就是——“冥想”

那什么是冥想呢？

相信大家在武俠小說或玄幻小說里都聽過“冥想”，但對冥想并沒有科學(xué)的了解。

冥想是一種身體和意識由動入靜的體驗(yàn)，整個過程都是在和大腦進(jìn)行交流和溝通，也是人能感知到的離大腦最近的時(shí)候。在體驗(yàn)的整個過程中，去“看見”大腦中自然呈現(xiàn)的思緒、情境和感受，從這個探索的過程中認(rèn)識和調(diào)整自己。

看了那么多，大家是不是迫不及待地想學(xué)了呢？接下來我會分四步教大家如何冥想。

第一步

首先是場所。在這之前，告訴大家一個不能被大家覺知的秘密：在我們感覺安全和放松的前提下，大腦很容易、也習(xí)慣選擇正向思考和接受積極因素的暗示。所以，在冥想時(shí)最好選在安全、舒適和不被打擾的空間內(nèi)就好，具體硬件設(shè)施遵循：你喜歡就好。

第二步

其次是體式。在冥想時(shí)，整個脊柱要保持呈現(xiàn)一條直線的狀態(tài)，無論肢體狀態(tài)是坐姿（最佳），還是躺姿，最重要的是將自己身體狀態(tài)調(diào)整到冥想狀態(tài)的儀式感要到位，讓自己能迅速進(jìn)入冥想角色的姿勢就是最佳姿勢。

第三步

接著是引導(dǎo)方式。在冥想中，我們經(jīng)常會閉上眼睛去享受整個過程，在這時(shí)用聽覺感知周圍的一切是最直接的。一般剛開始冥想，都會很不適應(yīng)安靜，主要是因?yàn)楹芏嗳瞬荒塥?dú)處和面對最真實(shí)的自己。在這種情況下，我們會用音頻引導(dǎo)的作用去漸入佳境：輕音樂、催眠引導(dǎo)音頻等。最重要的是放松，通過聽覺感知同一頻率的慣性讓自己更加容易進(jìn)入靜心的狀態(tài)之中。

在有一定冥想經(jīng)驗(yàn)之后，就可以去除音樂的干擾，選擇通過觀呼吸、調(diào)息和數(shù)呼吸的方式練習(xí)專注力?；蚴峭ㄟ^練習(xí)觀想能力，去自由聯(lián)想并專注于某一個特定的事物，然后持續(xù)不停的將思維放置與此，其實(shí)這整個的過程中，冥想就已經(jīng)達(dá)成了。

第四步

最后是覺察意識。其實(shí)冥想的狀態(tài)就是無限接近自己潛意識的過程，猶如睡覺時(shí)的做夢，夢境就是潛意識的自然呈現(xiàn)，而冥想是主動創(chuàng)造接近真實(shí)自我的過程。

我們在冥想時(shí)，先去練習(xí)放下意識層面的東西，要先識別出意識的運(yùn)作規(guī)律：習(xí)慣對他人評判和自我批判。這一部分是和現(xiàn)實(shí)層面最近的內(nèi)容，所以當(dāng)我們開始靜下來之后，出現(xiàn)的一些帶有判別性的內(nèi)容和思緒是最容易出現(xiàn)的，做好覺察、識別是很重要的過程，同樣也是最難的過程。

冥想的好處

1

冥想是一種針對身心健康進(jìn)行的心靈運(yùn)動，

2

是能讓每個人在人生追逐的間隙可以享受到片刻安寧與自由的體驗(yàn)；

3

是能讓我們通過認(rèn)識自己的大腦與意識去了解真正自己的過程；

4

是能讓我們身體越來越健康、情緒越來越平穩(wěn)，越來越掌握自己命運(yùn)方向的工具；

5

是能讓我們內(nèi)在更加有力量、更加積極向上、更加和善有愛的存在于此，照見一生。

江西中醫(yī)藥大學(xué)黨委宣傳部

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