2018-05-25 17:09

對(duì)于InBody人體成分分析報(bào)告，大家應(yīng)該都不陌生，只要你去健身房辦卡，都會(huì)有教練帶你去做InBody測(cè)試，并照著InBody數(shù)據(jù)給你做各項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，看起來特別神奇。其實(shí)，想要看懂InBody數(shù)據(jù)并不困難，下面就來介紹一下InBody報(bào)告的四大組成部分。

身體成分

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

體重雖然可以很直觀的反應(yīng)一個(gè)人是否超重或者肥胖，但是體重具有欺騙性，比如說這個(gè)妹子體重雖然沒有超標(biāo)，但是體脂率偏大，需要進(jìn)行控制。

骨骼肌也就是我們平時(shí)口中說的肌肉，人體的骨骼肌占體重的36%到45%，骨骼肌通過肌腱與骨相連，受運(yùn)動(dòng)中樞控制，使身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。隨著年齡增長(zhǎng)、活動(dòng)量減少，肌肉流失，肌肉收縮不能產(chǎn)生足夠的力量，導(dǎo)致肌無力，所以出現(xiàn)很多中老年行動(dòng)不便的問題。因此，保持常規(guī)的肌肉鍛煉有非常重要的意義，本案例中的數(shù)據(jù)，骨骼肌偏低，接近最低水平，建議增肌。

單獨(dú)看體脂肪總量沒什么感覺，如果說體脂率就比較清楚了，一個(gè)女生要想保持較好的身材，體脂最起碼要降到21%左右。如果有更高要求，比如馬甲線，體脂率要降低到18%。高于25%的體脂，腰部堆積的脂肪就比較明顯了。正常健康人身體脂肪含量占體重為：男性 14%~20%、女性17%~24%。

第一部分的右側(cè)，是全身肌肉分布圖，基本上所有人的肌肉分布都是下半身大于上半身，因?yàn)殡p腿要承受大部分體重并支撐行動(dòng)。普通的健身者這張圖的意義不大，對(duì)健美有極高追求者，可根據(jù)這張圖了解力量發(fā)展水平、制定鍛煉方向。

肥胖分析

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。但是BMI只是一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)BMI正常的人也可能是肥胖患者，體脂率比BMI更具有實(shí)際指導(dǎo)意義，可以忽略。

低體重

標(biāo)準(zhǔn)

超體重

肥胖前期

肥胖一級(jí)

肥胖二級(jí)

肥胖三級(jí)

<18.5

18.5~22.9

≥23

23~24.9

25~29.9

>30

≥40

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

BMI相同的情況下，一個(gè)身材健壯、一個(gè)身材臃腫

體脂率具有更現(xiàn)實(shí)的指導(dǎo)意義，男子脂肪含量正常是14~20%、20%-25%為超重、 >25%為肥胖； 女子脂肪含量正常是 17%～24%、 25%-30%為超重、 >30% 為肥胖。

腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判斷是否中心性肥胖的重要指標(biāo)，同時(shí)也是評(píng)價(jià)女性吸引力的重要指標(biāo)。當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖。通過有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂，通過深蹲、臀橋等塑形訓(xùn)練提升臀圍，可有效提升WHR。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

全球公認(rèn)女性0.7的腰臀比是最性感的

BMR基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率，基礎(chǔ)代謝高的人可以做到傳說中的易瘦體質(zhì)。本案例中，由于該妹子平時(shí)活動(dòng)較少，且骨骼肌含量偏低，基礎(chǔ)代謝偏低，增加骨骼肌可有效提升基礎(chǔ)代謝。

第二部分的右側(cè)，是全身脂肪分布，本案例中可以看出，妹子上半身體脂較多，由于女性天生容易減上半身脂肪，所以這個(gè)妹子只要開始進(jìn)行減脂計(jì)劃，想要控制體脂還是比較容易的。

控制建議

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

增肌來講，比減脂要難的多，即便有新手光環(huán)，每個(gè)月最多也只能增加0.5~1KG肌肉，而且隨著時(shí)間推移，增肌的速度會(huì)越來越慢，第二年開始增肌速度只能衰減到一半。而女性由于體內(nèi)激素水平的原因，增肌速度只有男性的10%~20%。

相對(duì)而言，減脂要簡(jiǎn)單得多，只要做到能量負(fù)平衡，就能達(dá)到減脂效果，在我往期分享的減脂文章中，提供了各種減脂技巧和減脂方法，各位有興趣可以關(guān)注了解。

運(yùn)動(dòng)處方

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

最后一部分運(yùn)動(dòng)處方，雖然只是參考，但是有一個(gè)特別有趣的數(shù)字，需要特別提出來，這個(gè)數(shù)字就是7700，它代表每減去1KG體脂，需要消耗7700大卡的熱量。這對(duì)減脂非常有參考意義，比如說你希望在1個(gè)月內(nèi)減去2KG體重，那么你每天需要維持500大卡的能量赤字（2*7700/30），然后你就可以決定這500大卡多少來自飲食控制，多少來自運(yùn)動(dòng)消耗。

通過對(duì)數(shù)據(jù)的解讀，就可以知道目前自己所處的狀態(tài)，進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉。