?應(yīng)對(duì)孕期媽媽常見心理問題

孕媽媽的情緒反應(yīng)都是妊娠期間的心理不適引起的，妊娠早、中、晚期，很多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)不同的心理變化，孕期心理也會(huì)對(duì)胎寶寶及準(zhǔn)媽媽的身體健康產(chǎn)生不小的影響。了解孕媽媽的心理，有助于孕媽媽順利地度過孕期。下面專家支招應(yīng)對(duì)孕期媽媽常見心理問題。

目錄胎教與孕期心理的聯(lián)系?應(yīng)對(duì)孕期媽媽常見心理問題孕期心理要避免什么五大方法有效緩解女性孕期心理壓力孕期心理波動(dòng)大對(duì)胎兒有什么危害

1胎教與孕期心理的聯(lián)系

　　通過胎兒鏡和b超等觀察手段，人們發(fā)現(xiàn)，五個(gè)月的時(shí)候，胎兒的聽覺系統(tǒng)基本發(fā)育完善，到了六、七個(gè)月，胎兒能較細(xì)致地辨別母親的情感了。母親的心情愉快、胎兒在子宮內(nèi)接受的就是動(dòng)聽的音樂，母親發(fā)怒、生氣、胎兒接受的就是“噪音”。

　　母親的精神和情緒，通過神經(jīng)一體液的變化，直接影響胎兒的血液供養(yǎng)、胎兒的呼吸、胎動(dòng)等方面的變化。寧靜詳和的情緒有助于孕婦分泌健康激素和酶，起到調(diào)節(jié)血液量和興奮神經(jīng)細(xì)胞的作用，可以改善胎盤的供血狀況，增強(qiáng)血液中有益成分，使胎兒向著理想的方向發(fā)育成長(zhǎng)，而孕婦情緒過度緊張、悲痛、憂慮，大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)分泌代謝功能就會(huì)發(fā)生改變，造成胎兒發(fā)育缺陷。

　　在懷孕早期，孕婦均感到將做母親的喜悅、幸福和自豪，這種有益的心理反應(yīng)對(duì)胎教有利，但一部分孕婦由于內(nèi)分泌的變化，會(huì)產(chǎn)生緊張心理，尤其是有早孕反應(yīng)的婦女，由于惡心、嘔吐、眩暈、食欲不振等因素而產(chǎn)生種種煩惱：擔(dān)心妊娠失敗甚至厭惡妊娠、害怕胎兒畸形，擔(dān)心胎兒流產(chǎn)及恐懼分娩的痛苦。這些緊張情緒都對(duì)胎教不利。到了懷孕中期，孕婦對(duì)生理及心理變化產(chǎn)生了適應(yīng)能力，情緒漸趨穩(wěn)定，妊娠初期的種種不適癥狀等早孕反應(yīng)減輕或消失了，食欲和睡眠也恢復(fù)正常，尤其是胎動(dòng)的出現(xiàn)對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是一種極大的安慰。在懷孕末期，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，母體會(huì)感到十分疲勞，行動(dòng)不便，她們會(huì)為分娩和胎兒的健康擔(dān)憂，這些對(duì)胎教是不利的。

　　那么，孕婦怎樣才能保持良好的心境呢?丈夫要理解、關(guān)懷、體貼妻子，使她情緒始終保持積極、愉快、心情舒暢。不要為腹中的孩子是男是女自擾不息、憂慮重重，因?yàn)檫@是不以我們的意志為轉(zhuǎn)移的。為了孕育一個(gè)聰明、健康活潑的孩子，務(wù)必以對(duì)腹內(nèi)胎兒的博大愛心，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，善于控制和緩解不健康情緒，不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事，而多去想想好事、開心事。面對(duì)逆境和困難，而處之泰然，處變不驚。丈夫要多給妻子美的熏陶，為妻子創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境，聽聽輕快、柔和、平緩的音樂，到郊外或公園去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣，多看一些優(yōu)美、素雅的圖畫和活潑、爛漫、歡樂的影視。多給孕婦一些良性的心理刺激，盡可能避免逆性刺激，這樣對(duì)胎兒有利。

　　孕婦心理與胎教有何關(guān)系

　　孕婦在妊娠期間的心理狀態(tài)，對(duì)胎兒的身、心發(fā)育具有很大影響，孕婦在妊娠期間受到不良心理的困擾，往往會(huì)造成妊娠和分娩合并癥，嚴(yán)重者會(huì)造成高危妊娠。有嚴(yán)重焦慮心理的孕婦經(jīng)常伴有惡性妊娠嘔吐，還會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)、產(chǎn)程延長(zhǎng)或難產(chǎn)。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，孕婦在妊娠期間若有過度緊張心理和焦慮心理，胎兒出生后往往表現(xiàn)為多動(dòng)，容易激動(dòng)，好哭鬧，長(zhǎng)大以后又會(huì)表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、易焦躁、激怒。據(jù)對(duì)多動(dòng)癥兒童進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，這些兒童在胎兒期，其母親都曾有過較大的情緒波動(dòng)和心理困擾過程。有人報(bào)告，一位婦女在懷孕期間，其夫因車禍身亡。這突如其來的打擊，使這位婦女的精神完全崩潰，陷入無盡的痛苦和焦慮之中。妊娠晚期她患了嚴(yán)重的高血壓，生產(chǎn)時(shí)又難產(chǎn)，她闖過了一關(guān)又一關(guān)，總算母子平安，可是她的孩子卻患有多動(dòng)癥，智商較低。這正是因?yàn)樗谠衅谶^度悲傷，過多焦慮所造成的。

　　良好的心理有利于胎兒的健康發(fā)育，為此，孕婦要積極調(diào)理好自己的心理，使自己的心理處于最佳狀態(tài)。孕婦心理調(diào)理過程，也就是胎教過程。

　　孕期良好的心理狀態(tài)與胎教的關(guān)系

　　良好的心理狀態(tài)有利于胎兒的健康發(fā)育，為此，孕婦要積極調(diào)理好自己的心理，使自己的心理處于最佳狀態(tài)。孕婦心理調(diào)理過程，也就是胎教過程。

　　孕婦在妊娠期間的心理狀態(tài)，對(duì)胎兒的身心發(fā)育有很大影響，孕婦在妊娠期間受到不良心理的困擾，往往會(huì)造成妊娠和分娩合并癥，嚴(yán)重者會(huì)造成高危妊娠。有嚴(yán)重焦慮心理的孕婦經(jīng)常伴有惡性妊娠嘔吐，還會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)、產(chǎn)程延長(zhǎng)或難產(chǎn)。

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，孕婦在妊娠期若有過度緊張心理和焦慮心理，胎兒出生后往往表現(xiàn)為多動(dòng)，容易激動(dòng)，好哭鬧，長(zhǎng)大以后又會(huì)表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，易焦躁，激怒。重慶醫(yī)學(xué)院的一個(gè)研究小組對(duì)多動(dòng)癥兒童進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，這些兒童在胎兒期，其母親都曾有過較大的情緒波動(dòng)和心理困擾過程。

　　有人報(bào)告，一位婦女在懷孕期間，其夫因車禍身亡，這突如其來的打擊，使這位婦女精神完全崩潰，陷入無盡痛苦和焦慮之中。妊娠晚期她患了嚴(yán)重的高血壓，生產(chǎn)時(shí)又難產(chǎn)，她闖過了一關(guān)又一關(guān)，總算母子平安，可是她的孩子卻患有多動(dòng)癥，智商較低。這正是因?yàn)樗衅谶^度悲傷、過多焦慮所造成的。

2?應(yīng)對(duì)孕期媽媽常見心理問題

　　一、孕早期常見心理問題及解決方法

　　常見問題：

　　1、過分擔(dān)心

　　有些孕婦對(duì)懷孕沒有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，易產(chǎn)生既高興又擔(dān)心的矛盾心理。她們對(duì)自己的身體能否勝任孕育胎兒的任務(wù)、胎兒是否正?？偸浅謶岩蓱B(tài)度，對(duì)任何藥物都會(huì)拒之千里。

　　2、早孕反應(yīng)

　　嚴(yán)格說來，早孕反應(yīng)(孕吐)是一種軀體和心理因素共同作用而產(chǎn)生的癥狀。但醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孕吐與心理因素有密切的關(guān)系。如孕婦厭惡懷孕，則絕大多數(shù)會(huì)孕吐并伴體重減輕，如果孕婦本身性格外露，心理和情緒變化大，還會(huì)發(fā)生劇烈孕吐和其他反應(yīng)。

　　3、心理緊張

　　有些孕婦及親屬盼子心切，又對(duì)將來的生活茫然無知，因?yàn)樽》?、收入、照料嬰兒等問題的擔(dān)心，導(dǎo)致心理上的高度緊張。

　　解決方法：

　　1、轉(zhuǎn)移情緒

　　心里出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、抑郁或煩悶時(shí)，去做一件高興或喜歡的事，如澆花、聽音樂、欣賞畫冊(cè)、閱讀或去郊游。自然美感引起的情感，會(huì)使孕婦對(duì)生活的興趣提高。洗溫水浴或適度做家務(wù)活，也會(huì)通過促進(jìn)血液循環(huán)消除孕婦的不良情緒。

　　2、釋放煩惱

　　可把自己的煩惱向密友傾訴，或?qū)懶?、寫日記。這種做法，能非常有效地調(diào)整孕婦的情緒。必要時(shí)，可找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢及疏導(dǎo)。

　　3、與好友交流

　　孕婦不應(yīng)把自己封閉在家里，而應(yīng)結(jié)交情緒積極樂觀的朋友，充分享受與他們?cè)谝黄鸬目鞓?，讓他們的良好情緒感染自己。

　　4、改變形象

　　換一個(gè)發(fā)型，買一件新衣服，裝點(diǎn)一下房間，都會(huì)給孕婦帶來一種新鮮感，從而改變沮喪的心情。

　　5、減輕孕吐

　　1)早晨可先吃一些餅干或點(diǎn)心，半小時(shí)后再起床。

　　2)無論嘔吐輕重，都不要不吃東西。

　　3)多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油膩甜食，以少量多餐為好。

　　4)可做深呼吸緩解嘔吐，嚴(yán)重時(shí)找醫(yī)生診治。

　　5)不要過多吃巧克力、甜食、肉和魚。它們可使血液中的兒茶酚胺增多，同樣引起傷感，或加重?zé)┰锊话病郯l(fā)脾氣及憂郁等消極情緒。

　　二、孕中期常見心理問題及解決方法

　　常見問題：

　　1、認(rèn)為自己在這個(gè)時(shí)期很穩(wěn)定，一般不會(huì)出什么問題，可以松一口氣了。

　　2、認(rèn)為自己的身體狀態(tài)很穩(wěn)定，不一定非去醫(yī)院檢查了。

　　3、為了確保自己和胎寶寶的健康平安，認(rèn)為自己最好少活動(dòng)，就連家務(wù)活都不敢插手了。

　　4、懷孕后日常生活被改變，如不能做任何運(yùn)動(dòng)、飲食方面要注意許多禁忌，很多事不能做，孕媽咪有被束縛感。

　　5、丈夫、家人和朋友一直過度呵護(hù)，孕媽咪的心理依賴性增強(qiáng)了。

　　6、雖然距分娩時(shí)間還有一段時(shí)間距離，但孕媽咪已開始感到有壓力了。

　　解決方法：

　　1、 避免心理上過于放松

　　身體狀況的安定，可能會(huì)導(dǎo)致精神上的松懈，孕婦會(huì)大舒一口氣。但是，孕中期并不一定就平安無事。如由于懷孕造成各個(gè)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能加重原有的心臟、腎臟、肝臟等病情;孕中期也可能會(huì)出現(xiàn)各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放松對(duì)身體狀況的注意，很可能會(huì)導(dǎo)致不良后果。所以，應(yīng)定期到醫(yī)院接受檢查。

　　2、 減輕對(duì)分娩的恐懼

　　雖然中期距分娩時(shí)間尚有一段距離，但畢竟使孕婦感受到一種壓力，有些孕婦會(huì)從這時(shí)開始感到惶恐不安。這是因?yàn)樗犘帕朔置淙绾瓮纯嗟膫餮?，或受到影視傷口過分渲染分娩場(chǎng)面的原因。其實(shí)，分娩無痛苦是不可能的，但過分恐懼并不是好辦法，孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)一些分娩的知識(shí)，對(duì)分娩是懷孕必然結(jié)局有所了解。另外，如果孕婦和家人一起為未出世的孩子準(zhǔn)備一些必需品，也許能使孕婦心情好轉(zhuǎn)。這樣做往往可以使孕婦從對(duì)分娩的恐懼變?yōu)榧鼻械呐瓮?/p>

　　3、 擺脫過分依賴心理

　　毫無疑問，孕中期婦女適當(dāng)做一些工作，并參加一些平緩的運(yùn)動(dòng)沒有危害。但有些孕婦因體形顯露而不愿活動(dòng)，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包辦，以為這樣才會(huì)對(duì)胎兒有利?？蛇@樣做卻易引起心理上的郁悶、壓抑、孤獨(dú)，這對(duì)胎兒是不利的。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，孕期適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以增強(qiáng)孕婦的肌肉力量，對(duì)分娩有一定幫助。所以，孕婦可以從事家務(wù)勞動(dòng)，如果沒有異常情況，孕中期仍能正常上班，這樣對(duì)于改善心理狀態(tài)也大有益處。

　　三、孕晚期常見心理問題及解決方法

　　常見問題：

　　1、情緒不穩(wěn)定

　　由于體型變化和運(yùn)動(dòng)不便，孕婦心理上產(chǎn)生了一些變化，有許多孕婦會(huì)產(chǎn)生一種興奮與緊張的矛盾心理，從而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、精神壓抑等心理問題，甚至?xí)蛐睦碜饔枚愿腥頍o力，即使一切情況正常，也不愿活動(dòng)。

　　2、分娩恐懼

　　由于臨近預(yù)產(chǎn)期，孕婦對(duì)分娩的恐懼、焦慮或不安會(huì)加重，對(duì)分娩“談虎色變”。有些孕婦對(duì)臨產(chǎn)時(shí)如何應(yīng)付，如有臨產(chǎn)先兆后會(huì)不會(huì)來不及到醫(yī)院等過于擔(dān)心，因而稍有“風(fēng)吹草動(dòng)”就趕到醫(yī)院，甚至在尚未臨產(chǎn)，無任何異常的情況下，纏住產(chǎn)科醫(yī)生要求提前住院。

　　解決方法：

　　1、了解分娩原理及有關(guān)科學(xué)知識(shí)

　　克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕婦自己了解分娩的全過程以及可能出現(xiàn)的情況，對(duì)孕婦進(jìn)行分娩前的有關(guān)訓(xùn)練，許多地方的醫(yī)院或有關(guān)機(jī)構(gòu)均舉辦了“孕婦學(xué)?！?，在懷孕的早、中、晚期對(duì)孕婦及其丈夫進(jìn)行教育，專門講解有關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，以及孕婦在分娩時(shí)的配合。這對(duì)有效地減輕心理壓力，解除思想負(fù)擔(dān)以及做好孕期保健，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并診治各類異常情況等均大有幫助。

　　2、作好分娩準(zhǔn)備

　　分娩的準(zhǔn)備包括孕晚期的健康檢查、心理上的準(zhǔn)備和物質(zhì)上的準(zhǔn)備。一切準(zhǔn)備的目的都是希望母嬰平安，所以，準(zhǔn)備的過程也是對(duì)孕婦的安慰。如果孕婦了解到家人及醫(yī)生為自己做了大量的工作，并且對(duì)意外情況也有所考慮，那么，她的心中就應(yīng)該有底了。

　　孕晚期以后，特別是臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，孕婦的丈夫應(yīng)留在家中，使妻子心中有所依托。

　　3、身體沒有意外情況時(shí)，不宜提早入院

　　毫無疑問，臨產(chǎn)時(shí)身在醫(yī)院，是最保險(xiǎn)的辦法?？墒?，提早入院等待時(shí)間太長(zhǎng)也不一定就好。首先，醫(yī)療設(shè)置的配備是有限的，如果每個(gè)孕婦都提前入院，醫(yī)院不可能像家中那樣舒適、安靜和方便;其次，孕婦入院后較長(zhǎng)時(shí)間不臨產(chǎn)，會(huì)有一種緊迫感，尤其看到后入院者已經(jīng)分娩，對(duì)她也是一種刺激。另外，產(chǎn)科病房?jī)?nèi)的每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時(shí)候并不十分有利。

3孕期心理要避免什么

　　孕期心理要避免什么

　　1、剛懷孕，孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐、嗜睡、食欲不振、尿頻等反應(yīng)，這些身體上的變化，會(huì)使第一次懷孕的女性很難適從，心理上會(huì)感到煩躁不安。

　　2、懷孕后思想會(huì)開始變得比較偏激，脾氣也會(huì)稍稍變大了，如果家人沒有及時(shí)關(guān)心到孕婦，孕婦自身就會(huì)覺得很失落和委屈。

　　3、對(duì)于一些有身體疾病或者流產(chǎn)史的孕婦，可能會(huì)心生各種不安和焦慮。

　　4、孕早期由于不適宜同房，以及身體上的不適感，所以夫妻雙方可能關(guān)系會(huì)變得沒以前那么融洽，孕婦就會(huì)變得比較多疑、暴躁。

　　孕中期的心理變化

　　1、孕中期一般情緒都比較穩(wěn)定了，對(duì)身體上的變化慢慢適應(yīng)了，所以會(huì)感覺輕松開心很多。

　　2、孕中期夫妻關(guān)系會(huì)變得比較融洽，因?yàn)檫@時(shí)期適宜適度的同房，對(duì)于協(xié)調(diào)夫妻關(guān)系有一定的好處。

　　孕晚期的心理變化

　　1、孕晚期身材會(huì)發(fā)生很大的變化，比如體重增加，身材變胖，因此，孕婦會(huì)覺得很擔(dān)憂和煩惱，害怕自己身材變樣，減肥困難。

　　2、孕晚期容易出現(xiàn)一些妊娠并發(fā)癥，比如水腫、糖尿病、高血壓等等，這些都會(huì)對(duì)孕婦的身體造成影響，所以孕婦心里會(huì)開始覺得擔(dān)心恐懼。

　　3、孕晚期出現(xiàn)失眠、便秘、食欲不振的情況更加明顯，所以給孕婦造成更大的心理負(fù)擔(dān)。

　　4、孕晚期會(huì)開始擔(dān)心起分娩時(shí)候的痛苦，心里會(huì)比較矛盾，一方面對(duì)孩子的帶來很期望，另一方面又害怕分娩時(shí)疼痛的折磨。

　　分娩期的心理變化

　　1、分娩前孕婦會(huì)開始擔(dān)心分娩的疼痛以及分娩可能存在的危險(xiǎn)，所以心里會(huì)經(jīng)常覺得擔(dān)心害怕。

　　2、曾經(jīng)分娩出現(xiàn)意外的孕婦，會(huì)比較擔(dān)心再度出意外。

　　3、分娩期間的疼痛，會(huì)讓孕婦覺得很害怕，所以需要有家人的陪伴和支持，才能更加輕松地順利分娩。

　　孕期心理營(yíng)養(yǎng)很重要

　　通常在老婆懷孕之后，丈夫就會(huì)為確保孕婦與胎兒的健康還會(huì)對(duì)妻子進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)品大補(bǔ)。然而事實(shí)上，對(duì)于孕婦而言，愉悅且穩(wěn)定的情緒，也就是“心理營(yíng)養(yǎng)”更為重要。

　　妊娠之后，孕婦的情緒受到機(jī)體代謝改變的影響而產(chǎn)生波動(dòng)，例如由于妊娠反應(yīng)造成的惡心、嘔吐、疲倦、心情煩躁;對(duì)生產(chǎn)時(shí)的疼痛感到恐懼;或是擔(dān)心以后寶寶的性別不如愿，害怕丈夫以及公婆會(huì)埋怨與歧視而惶恐不安。

　　所以，孕婦經(jīng)常處于一種緊張、擔(dān)憂與焦慮的狀態(tài)中，因此懷孕以后的女性更加希望得到細(xì)致入微的照顧。她們不但應(yīng)該消除無謂的擔(dān)憂，比如寶寶性別、分娩時(shí)的疼痛等，還應(yīng)該擁有一個(gè)開心舒暢的生活環(huán)境。所以，丈夫有必要經(jīng)常性的拿出時(shí)間陪妻子散步、聽音樂或者欣賞圖片等。盡量別看情節(jié)激烈、驚悚的電影與電視，切忌不可生悶氣或發(fā)怒，這樣一來會(huì)對(duì)孕婦及胎兒的心身健康起到有益作用。

　　反過來，如果孕婦的心理需要沒有得到滿足，那么就容易導(dǎo)致煩躁、焦慮與惶恐等不良情緒。負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致妊娠反應(yīng)加重，造成孕婦食欲降低，對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝入造成影響。嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致肌體內(nèi)分泌腺的功能與血液成分產(chǎn)生改變，從而使對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)與心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)增多。然后通過胎盤傳輸?shù)教后w內(nèi)，引起各種不舒服的感覺，造成胎兒活動(dòng)頻率迅速提高。

　　如果此種過度的活動(dòng)維持整個(gè)胎兒階段，會(huì)造成胎兒長(zhǎng)時(shí)間不安，對(duì)胎兒的正常發(fā)育造成影響，而且寶寶出生后通常身體嬌小、愛哭愛鬧，長(zhǎng)大之后就會(huì)情緒易波動(dòng)，自我控制力低，容易患得多動(dòng)癥或者其它心身疾病。

　　負(fù)面情緒嚴(yán)重的，能夠造成胎兒畸形，甚至于流產(chǎn)。比如德國兒科專家蒙特格爾，在對(duì)德國畸形嬰兒進(jìn)行了很長(zhǎng)一段時(shí)間的研究后得出結(jié)論，希特勒成為總統(tǒng)前，新生兒的畸形率為0.007%;在其發(fā)動(dòng)第二次世界大戰(zhàn)的前一天，上升為1.7%;在戰(zhàn)爭(zhēng)進(jìn)行的時(shí)候又上升到2.6%;而戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束以后高達(dá)6.5%。他表示戰(zhàn)爭(zhēng)的恐怖以及戰(zhàn)后的政治危機(jī)導(dǎo)致孕婦心理過度緊張，是造成新生兒的畸形率增加的重要原因。研究還表明，懷孕前三個(gè)月內(nèi)，孕婦受驚嚇、太過焦慮、心情緊張等，是造成顎裂與兔唇畸形的關(guān)鍵因素。

4五大方法有效緩解女性孕期心理壓力

　　首先，放松身心，呼吸新鮮空氣。

　　如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時(shí)說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失。

　　其次，不要太在意壓力。

　　感覺有壓力是很正常的，尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　第三，避免過度疲勞。

　　孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí)，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。

　　第四，尋求幫助。

　　讓自己包圍在愛和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活?？茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，又或是你有過多的罪惡感，連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

　　最后，適量運(yùn)動(dòng)。

　　利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，轉(zhuǎn)移自己的注意力，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對(duì)孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。

5孕期心理波動(dòng)大對(duì)胎兒有什么危害

　　孕婦情緒波動(dòng)對(duì)胎兒影響大

　　根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦精神狀態(tài)突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷等，會(huì)使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早期剝離等。還有數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)孕婦情緒不安時(shí)，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)比平常多幾倍，如胎兒長(zhǎng)期不安、體力消耗過多，出生時(shí)往往體重較輕。

　　假如孕婦在懷孕期間情緒長(zhǎng)期受到壓抑，嬰兒出生后往往會(huì)出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。此外，孕婦的情緒起伏會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)分泌不同的激素，透過血液進(jìn)入胎兒體內(nèi)，從而影響寶寶的身心健康。所以孕婦的情緒波動(dòng)對(duì)胎兒是有很大影響的，為了寶寶的健康，孕婦應(yīng)該克服以上的心理疾病。

　　1、突遭意外而愛哭 胎兒或易畸形

　　孕二月下旬開始，腹中胎兒的口腔頂和上頜骨就開始發(fā)育和形成了。在這個(gè)時(shí)期，由于突然意外引起準(zhǔn)媽媽哭、情緒過度不安等，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒兔唇、腭裂等畸形。

　　2、孕晚期經(jīng)?？?胎動(dòng)會(huì)異常

　　妊娠后期，如果準(zhǔn)媽媽經(jīng)?？蓿駹顟B(tài)不好，比如恐懼、憂郁或情緒波動(dòng)很大，引發(fā)母體血液循環(huán)不暢、缺氧等一系列變化，會(huì)使胎兒的胎動(dòng)次數(shù)增加或減少。

　　3、孕媽長(zhǎng)期傷心愛哭 妨礙寶寶日后成長(zhǎng)

　　準(zhǔn)媽媽如果長(zhǎng)期情緒壓抑或激動(dòng)，不僅使胎兒發(fā)育受到影響，而且寶寶出生后也容易躁動(dòng)不安、好哭鬧、睡眠不好、消化功能紊亂、適應(yīng)能力也差。

　　4、受到精神打擊而哭 容易導(dǎo)致早產(chǎn)

　　準(zhǔn)媽媽若受到嚴(yán)重精神打擊，還可導(dǎo)致子宮出血、早產(chǎn)、胎盤早剝等。

　　5、孕婦常常哭易造成流產(chǎn)

　　若是準(zhǔn)媽媽平日性情暴躁、情緒波動(dòng)大、多愁善感、敏感多疑、心胸狹窄、經(jīng)?？奁?，生出來的寶寶體重明顯偏輕，甚至在懷孕過程中容易流產(chǎn)。原因很簡(jiǎn)單，怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。

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