如何做個美麗健康的孕媽媽

每個家庭都很期待有一個小成員的誕生，很多愛美的姑娘總是擔心懷孕會破壞她嬌美的體型，產(chǎn)生妊娠班和黑斑以及妊娠紋、脫發(fā)等。但是很多準媽媽就犧牲自己的美麗，其實也有不少聰明女子在為人妻母之后仍然保持他那一人體態(tài)，嬌美容顏，這也是一門學(xué)問。那么怎么做一個即美麗漂亮又能生一個健康的小寶寶你呢，小貓咪今天就為準媽媽們分享一些小妙招，一起來看看。

目錄孕期如何做好身體護理如何做個美麗健康的孕媽媽孕期健康角度大揭秘孕期都會出現(xiàn)哪些異常情況如何輕松度過整個孕期

1孕期如何做好身體護理

　　◆面部護理好，生完皮膚靚

　　在孕激素的作用下，準媽媽的皮膚會經(jīng)歷一些變化，比如干燥、長痘痘、長斑點等。如果整個孕期都素面朝天做好皮膚護理工作的話，那么這些皮膚問題也會繼續(xù)加重，且在產(chǎn)后想要恢復(fù)就很難了，甚至有的會伴隨一生哦。

　　?這樣護理

　　★長痘的孕媽：建議選擇準媽媽專用、溫和的弱酸性護膚品，及時清潔皮膚。如果粉刺的程度較重，建議看皮膚科醫(yī)生。

　　★長斑的孕媽：建議給皮膚做好基礎(chǔ)的保濕，別用一些含有化學(xué)成分的美白產(chǎn)品。另外，飲食盡量清淡一些，多吃易消化的食物，平時要注意多飲用溫開水。

　　◆乳房護理好，生完更挺拔

　　孕期是乳房的“第二次發(fā)育”的過程，整個孕期，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，乳房會大了1-2個cup，就在你沾沾自喜的時候，一些乳房不適感也會隨著而來，比如乳房腫脹、疼痛、內(nèi)陷、發(fā)黑、下垂等。這些情況都需要在孕期做好相應(yīng)的防護措施，產(chǎn)后乳房才可以更加健康。

　　?這樣護理

　　★穿戴合適內(nèi)衣：無論乳房以前如何堅挺，為防患于未然，必須每天穿戴胸罩給乳房提供良好的支撐。選擇合適的胸罩十分重要，戴得太緊會壓迫乳房，影響乳腺的正常發(fā)育;戴得太松則起不到效果，會導(dǎo)致下垂。

　　★涂抹護膚油：乳房出現(xiàn)皮膚干燥、發(fā)黑、發(fā)癢等癥狀的時候，可以涂些天然護膚油既保護皮膚又減小摩擦力，每天用手輕柔地按摩乳房，促進乳腺發(fā)育。

2如何做個美麗健康的孕媽媽

　　1、孕媽媽的皮膚如何保養(yǎng)

　　由于孕期體內(nèi)激素水平的變化，懷孕后有些孕媽媽的皮膚會變得細膩光滑，但也有些孕媽媽的皮膚會變得非常敏感、粗糙或者出現(xiàn)妊娠斑等。此外，由于腹部和乳房的膨大以及體重的迅速增加，導(dǎo)致孕媽媽的腹部及乳房的皮下彈力纖維斷裂，而出現(xiàn)暗紅色的妊娠紋。為了能夠最大限度地保護孕媽媽的皮膚，不妨看看以下建議：

　　(1)多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，還應(yīng)多吃富含維生素B6的牛奶及奶制品。

　　(2)保證充足的睡眠，并對皮膚進行適當?shù)匕茨Α?/p>

　　(3)不要化濃妝，不宜頻繁更換化妝品的品牌，更不要選用那些劣質(zhì)的化妝品。

　　(4)夏季為避免陽光對皮膚的直射，應(yīng)選用專門為孕婦設(shè)計的護膚品。

　　(5)為減少腹部妊娠紋出現(xiàn)的可能，孕前應(yīng)注意適當?shù)劐憻挘黾痈共考∪夂推つw的彈性，并注意懷孕后要適當控制體重增長的速度。

　　當然，這些方法也許無法完全避免妊娠斑或妊娠紋的出現(xiàn)，但適當?shù)厥褂米o膚品進行皮膚保養(yǎng)，會使其有所減輕。

　　2、孕媽媽皮膚干燥怎么辦

　　有些孕媽媽由于孕激素的關(guān)系而使得皮膚略顯粗糙或干燥，有些地方甚至?xí)撈ぁ?yīng)對辦法有：

　　(1)不要頻繁地洗臉，因為早間會洗掉皮膚上的天然油脂，洗臉時最好改用嬰兒香皂或甘油皂等。

　　(2)護膚品應(yīng)選用能夠給皮膚增加水分的產(chǎn)品，涂抹時要輕輕按摩，以促進水分的吸收，防止皮膚干燥，保持酸堿平衡。

　　(3)沐浴時間不應(yīng)太久，否則容易造成皮膚脫水，盡量少用普通肥皂和沐浴露，可選擇含有皂質(zhì)，或者pH值為中性的沐浴露，或者嬰兒香皂等。沐浴后，應(yīng)涂抹潤膚油。

　　(4)注意飲食均衡，增加鈣、鎂等礦物質(zhì)的攝人，多吃肉類、魚、蛋等，并增加脂肪酸和維生素，如綠色蔬菜、水果、堅果、谷物、牛奶、豆類等，此外還要注意多喝水。

　　3、孕媽媽皮膚油膩怎么辦

　　皮膚油膩的孕媽媽要注意以下幾點：

　　(1)保持皮膚清潔，最好使用刺激性小的洗面奶，每天多洗幾遍臉。

　　(2)多吃含油脂動物蛋白和維生素A、B族維生索、維生素C的食物。

　　(3)均衡攝入營養(yǎng)，平衡的食物可以使孕媽媽的頭發(fā)和皮膚以及體內(nèi)各個器官得到很好的保護。

　　4、孕媽媽面部有色斑怎么辦

　　即便是孕媽媽也不愿意臉上停著一個“黑蝴蝶”，可是，臉上偏偏生出了色斑，怎么辦昵?

　　(1)盡量使皮膚避免刺激，不要化濃妝，散步時要做好防曬工作，如涂抹防曬油或帶上遮陽傘、帽子等。

　　(2)多數(shù)孕媽媽的瘢痕會在產(chǎn)后3個月自然消退，如果不能褪掉，可請教醫(yī)生慢慢調(diào)理。

　　(3)處理黃褐斑和蜘蛛斑最好用妊娠紋霜加以掩飾，切勿漂白，因為那樣會破壞皮膚的分子結(jié)構(gòu)，形成永久性傷害。

　　(4)可適當使用祛斑產(chǎn)品，但妊娠期間容易發(fā)生皮膚炎癥，因此，一定要格外謹慎。

　　5、孕媽媽應(yīng)慎用化妝品

　　懷孕期間孕媽媽一定要慎用化妝品。這是因為懷孕后皮膚較孕前變得敏感，身體的抵抗力也有所下降，在這時如使用化妝品、染發(fā)劑、冷燙精、口紅、指甲油及各種定型劑等，都是對孕婦及胎兒有害無益的。此外，有些化妝品含有鉛、汞、砷等對人體有害元素，而且部分化妝品還含有相當驚人數(shù)量的細菌。因此，孕媽媽一定要當心。

3孕期健康角度大揭秘

　　一、護齒角度：∠45°孕期刷牙更健康

　　“生一個孩子，掉一顆牙”，你有多少次聽到了這樣的言論?孕媽咪掉牙或牙齒容易出現(xiàn)問題不是因為“生一個孩子”的緣故，而是因為潔牙習(xí)慣不佳，進一步產(chǎn)生牙疾或使原有的牙疾惡化所致。因此，反過來說，只要做好牙齒保健，就不必擔心孕期會有牙齒健康的問題。

　　但是，我每天刷牙，每次吃完飯還會注意漱口啌，這些都做到了，還需注意什么呢?

　　還要注意刷牙的角度!

　　刷個牙還得注意角度，你以為是做幾何題呢?別那么武斷哦，如果按照每天刷牙兩次、刷至少20年來計算，我們好歹也刷了15000次牙了，有誰注意過牙刷和牙齒之間的角度呢?

　　其實，無論是直線刷牙法還是旋轉(zhuǎn)刷牙法，都要求牙刷刷毛和牙齒保持45度角，這個角度能使刷毛充分進入牙齦溝和牙齒的縫隙間，有效地除去牙頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，按摩牙齦，刺激牙齦組織的血液循環(huán)，增進牙周組織健康。另外，使用牙線、牙簽時，也應(yīng)和牙齒呈45度角。

　　二、護眼角度：∠30°職場準媽防干眼

　　懷孕之后，由于受激素的影響，孕媽咪很容易出現(xiàn)各種眼睛問題：比如眼睛淚液較粘稠，眼角膜敏感度降低容易出現(xiàn)發(fā)紅、疲勞或異物感等癥狀;或者在看近物時會有朦朧感，眼壓降低;更有部分孕媽咪的眼睛周圍出現(xiàn)色素沉淀，黑眼圈加深等等。

　　而對于職場孕媽咪而言，這些眼睛問題會變現(xiàn)得更加明顯，在辦公室一坐就是一天，盯著電腦屏幕一看也是一天。眼睛很容易干澀，怕風(fēng)、畏光、愛流淚，嚴重的話甚至還會形成眼結(jié)膜疾病!

　　那么，想要保護眼睛，準媽媽應(yīng)該怎么做呢?

　　告訴你一個比多吃蔬菜水果和豆制品更簡單的方法吧：

　　把座椅調(diào)高或者降低電腦顯示屏，以30度角來俯視屏幕，就可以非常有效地預(yù)防干眼癥!別小看這個簡單的調(diào)整，它能使頸部肌肉放松，改善腦部供血，讓眼睛得到充足的“內(nèi)部養(yǎng)料”;

　　同時由于眼睛處于俯視角度，眼瞼會微微下垂，與平視和略微仰視的姿勢相比，這個角度可以減少眼表暴露于空氣造成淚液蒸發(fā)的表面積，有效地預(yù)防干眼癥發(fā)生，讓眼睛永遠保持水潤閃亮哦。

　　三、坐姿角度：∠135°大肚坐姿更舒服

　　特別是孕晚期的準媽咪，會經(jīng)常腰酸背痛，大肚的負重對準媽咪的腰背是一個很大的考驗，如何做才能坐得舒服又省力呢?

　　普遍認識是：坐得直，能避免駝背彎腰的不良習(xí)慣，對骨骼和內(nèi)臟的發(fā)育都有益處，很多文章也都建議準媽咪坐的時候緊靠椅子后背。但，事實真的是這樣嗎?

　　英國阿伯丁市伍登德醫(yī)院請800名健康志愿者分別以坐直、向前略趴、向后略躺的三種姿勢坐下，通過儀器記錄脊柱和肌肉狀況，發(fā)現(xiàn)：如果呈筆直坐姿的話，整個脊椎都會被拉緊，時間過長不但會讓脊柱變形，還會引起疼痛、發(fā)育畸形和慢性疾病。

　　而如果向后略躺身體自然放松，腳與地板保持接觸，讓背部與地板呈135度角，這樣的姿勢對脊椎和背部肌肉的壓力最小。所以，準媽咪在坐的時候最好是在背部放一個小小的靠墊，把肚子稍微挺起來一些，加之后面有靠墊的支撐，可以減少對腰背的壓力。

　　四、吹發(fā)角度：∠150°孕期護發(fā)少損傷

　　孕期如何保持秀發(fā)的美麗，是孕媽們長期憂心的一個問題。

　　懷孕之后，準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)逐漸增多，這是因為體內(nèi)雌激素增多，使頭發(fā)的生長期延長，脫落速度延緩的緣故。所以這時候的頭發(fā)很多都是超期服役的長壽者，為了不至于在產(chǎn)后大量掉發(fā)，此時頭發(fā)更需要好好護理。

　　很多媽咪都說孕期不要使用吹風(fēng)機，對頭發(fā)不好，但每天洗完頭發(fā)不趕緊吹干，又很容易引發(fā)感冒等問題，難道就沒有兩全其美的方法?

　　其實只要稍稍改變吹頭發(fā)的角度，一頭枯草可以變?nèi)犴樑丁?/p>

　　剛洗完的濕頭發(fā)毛鱗片是張開的，所以此時你應(yīng)該讓吹風(fēng)筒以150度的方向順著頭發(fā)生長的方向吹，就可以讓毛鱗片乖乖閉合，再加上“吹風(fēng)機距離頭發(fā)至少15厘米”這個基本原則，即使每次洗完澡后都使用加熱電吹風(fēng)，也會減少對頭發(fā)的損傷。

4孕期都會出現(xiàn)哪些異常情況

　　(1)在早孕期間假如有出血的情況出現(xiàn)，這有可能是早期流產(chǎn)的跡象，一定要及時的去正規(guī)醫(yī)院具體檢查。

　　(2)在孕期發(fā)燒很大的可能就是身體的某一部位受到了細菌的感染，但是這個時候一定不要自己找藥吃，應(yīng)盡快上醫(yī)院。

　　(3)先兆子癇癥：若發(fā)覺高血壓、蛋白尿或嚴重水腫，對孕婦及胎兒均有危險，應(yīng)盡快入院治療。

　　(4)前置胎盤：胎盤在子宮頸附近形成，阻礙胎兒順產(chǎn)出生，更有胎盤早剝離的危險，而導(dǎo)致產(chǎn)前大量出血的危險，應(yīng)引起重視。

　　(5)胎膜早破：若陰道在36周前有一些較清的液體流出，可能是由于胎膜破了，而導(dǎo)致羊水流出，是早產(chǎn)現(xiàn)象，應(yīng)立即入院治療。

　　(6)胎動減少：五個月左右，您會感到有胎動。胎動出現(xiàn)后，若幾天沒有胎動，應(yīng)上醫(yī)院檢查。

5如何輕松度過整個孕期

　　懷孕1個月的你

　　剛知道自己懷孕的消息，當然是十分開心與興奮的，努力造人終于有了成功了。這時候的你，因為體內(nèi)的激素分泌不平衡，可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐癥狀等早孕反應(yīng)。特別是在早上，當你聞到濃烈的氣味時就好想吐。甚至還出現(xiàn)了四肢乏力、發(fā)熱、畏寒等癥狀。

　　懷孕1個月，你就開始接受作為一名母親的考驗，早孕反應(yīng)就是你的第一個考驗。每天早上，惡心嘔吐不停困擾著你，讓你難受，可是為了肚子里的寶寶，這一切值得。接下來，就是各種孕期不適，宮縮、妊娠紋等紛紛找上門。

　　實用小貼士

　　1、心理療法

　　心理放輕松比什么都重要，心理壓力過大，妊娠反應(yīng)會更加嚴重。

　　2、飲食療法

　　多喝水，多吃富含維生素的食物，可以防止便秘，因為便秘會加重早孕反應(yīng)。

　　3、運動療法

　　適當參加一些輕緩的活動，如室外散步、做孕媽媽保健操等。

　　懷孕2個月的你

　　懷孕已經(jīng)兩個月了，多數(shù)孕媽媽在這個時候會感覺到自己尿頻、白帶增多、乳房增大、乳房脹痛、腰腹部酸脹，乳房有時會有刺痛或者抽動的感覺。

　　另外陰道分泌的“白帶”增多，正常的分泌物應(yīng)是白色、稀薄、無異味。如果分泌量多而且顏色、性狀有異常，記住要請醫(yī)生檢查。

　　實用小貼士

　　懷孕初期白帶要當心，懷孕后有可能出血，可能是不完全性的流產(chǎn)或著床性的出血，所以不一定是懷孕就沒有“月經(jīng)”，這個是假月經(jīng)，僅僅是陰道出血。這個情況月經(jīng)量一般少，而且短。另外，還要注意宮外孕導(dǎo)致的陰道出血，有可能是流產(chǎn)。

　　懷孕3個月的你

　　懷孕三個月，最明顯感受到的變化就是尿頻。原因是增大的子宮開始壓迫位于前方及后方的膀胱和直腸，膀胱容量減少，所有總是感覺到有排不凈尿的感覺。

　　提醒一下孕媽媽，千萬別憋尿，可能會引發(fā)膀胱炎。另外，不要刻意的不喝水，要合理補充水分。

　　懷孕4個月的你

　　終于平安地度過了懷孕前三個月了，胎寶寶也總算是穩(wěn)定了下來。這時候就連晨吐等早孕反應(yīng)也得到了緩解了，心情自然十分暢快。

　　可是，高興之余，你可能注意到自己的乳房已經(jīng)增大了，或許換內(nèi)衣的時候發(fā)現(xiàn)以前合適的內(nèi)衣，現(xiàn)在居然已經(jīng)穿不進去了，甚至必須穿大一碼的內(nèi)衣才行。另外你的乳周發(fā)黑，乳暈更為清晰。甚至有時候還可以擠出一些乳汁了，看上去就像剛分娩后分泌出的初乳。

　　實用小貼士

　　孕媽媽不要忽視溢奶喔，要注意個人清潔衛(wèi)生!

　　1、及時用溫水清洗，并用柔軟的干毛巾擦拭干凈。

　　2、控制水分的攝入，可以有效降低溢奶的程度。

　　3、選擇合適的防溢母乳墊，避免乳汁向外滲透。

　　懷孕5個月的你

　　這個月子宮在腹腔內(nèi)慢慢增大，對膀胱的刺激癥狀隨之減輕，所以尿頻現(xiàn)象基本消失。這時候你的體型也開始發(fā)生了變化，在這個時期開始，你要隨時監(jiān)控自己的體重，不要超重了喔，別以為你變胖了，胎寶寶反而吸收更多營養(yǎng)。

　　實用小貼士

　　1、飲食日記

　　寫飲食日記，記錄自己每天每頓飯都吃了什么，反省自己哪些該吃，哪些不該吃。

　　2、每天量體重

　　對自己的體重進行監(jiān)控，不斷地提醒自己，不要過度增重。

　　3、三餐準時

　　三餐要準時，飲食要均衡，不要忽然間大吃大喝忽然間又節(jié)食，這對于胎寶寶來說都是不好的。

　　懷孕6個月的你

　　腰部增粗開始明顯，由于子宮增大和加重而使脊椎骨向后仰，身體重心向前移，由此出現(xiàn)孕媽媽特有的狀態(tài)。由于身體對這種變化還不習(xí)慣，所以很容易出現(xiàn)傾倒，腰部和背部也由于對身體的這種變化不習(xí)慣而特別容易疲勞，孕媽媽在坐下或站起時常感到有些吃力了。

　　實用小貼士

　　1、睡前可以熱水泡腳

　　對小腿后方進行3-5分鐘的按摩;調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位;伸懶腰時兩腳不要伸的過直;注意下肢的保暖;多曬太陽。

　　2、睡姿

　　最好就是左側(cè)臥位，這對胎寶寶來說是最好的睡眠姿勢。

　　懷孕7個月的你

　　懷孕七個月了，這時候你會發(fā)現(xiàn)身上出現(xiàn)了各種討厭的妊娠紋，必須堅持按摩：適度按摩肌膚，保持血流順暢，減輕或阻止妊娠紋的產(chǎn)生。

　　實用小貼士

　　1、腹部

　　以肚臍為起點，以順時針方向不斷地畫圈按摩，畫圈時應(yīng)由小至大向外擴散，直至均勻地涂滿整個肚皮為止。

　　2、大腿

　　以膝蓋為起點，由后側(cè)往上推向髖部10次。

　　3、乳房

　　涂抹乳房時，可以乳溝做為起點，以指腹由下至上、由內(nèi)至外輕輕畫圈按摩，直至貼近下巴的脖子為止。

　　4、背部

　　雙手由脊椎的中心往兩側(cè)10次。

　　5、臀部

　　涂抹時可將雙手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由內(nèi)至外輕輕按摩即可。

　　懷孕8個月的你

　　經(jīng)常出現(xiàn)便秘和燒心感，身體手腳水現(xiàn)象明顯，隔了幾天也不見浮腫消失。鞋子要穿大一碼的，覺得手上的戒指首飾什么的把自己勒得好緊。

　　實用小貼士

　　1、水腫也要喝水

　　別因擔心水腫而不敢喝水，因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分，鹽分所含的鈉會使體內(nèi)水分滯留所造成的，并不是喝太多水的關(guān)系，所以準媽媽仍要適量喝水。

　　2、把腳抬高

　　為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上。睡在床上時，平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

　　3、適當散步

　　借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

　　4、按摩

　　睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

　　懷孕9個月的你

　　這是緊張又期待的時期!

　　懷孕9個月后，心情變得緊張又期待，但是又焦慮。在孕晚期，偶爾會感覺到肚子痛。有些人剛開始時還沒感覺，只有用手去摸肚子時，才會感受到宮縮。懷孕9個月，一定要學(xué)會分辨真假宮縮，不要被假宮縮騙了喔!

　　實用小貼士

　　到了孕晚期，這種無效宮縮會經(jīng)常出現(xiàn)，且頻率越來越高。有規(guī)律且逐漸增強的子宮收縮。宮縮太頻繁了即使不是即將生產(chǎn)，對寶寶也是不太好的，容易造成胎兒宮內(nèi)窘迫。

　　頻繁宮縮持續(xù)時間長的話建議去醫(yī)院看看醫(yī)生，看是否需要做個胎監(jiān)。臨盆開始的重要標志是有規(guī)律且逐漸增強的子宮收縮。這種宮縮無法緩解，每次持續(xù)30秒以上，間隔5至6分鐘左右。如果你的宮縮持續(xù)時間短且不規(guī)律，就表示分娩尚未發(fā)動，這種假陣痛是開始真正分娩的前奏和先兆。

　　懷孕10個月的你

　　快接近預(yù)產(chǎn)期了，這時候的你，心情還是一樣焦慮嗎?進入的最后一個孕月，千萬別隨意走動喔，因為隨時都有可能破水、陣痛而分娩，應(yīng)該避免獨自外出、或長時間在外。

　　大部分的準媽媽會在預(yù)產(chǎn)期前一周分娩，這是正?，F(xiàn)象;有一小部分準媽媽會在預(yù)產(chǎn)期后一周左右分娩，這也是正常的，不用擔心。如果超過預(yù)產(chǎn)期2周仍未分娩，則屬于過期妊娠，這是高危的情況，這時候醫(yī)院會采取相應(yīng)措施催產(chǎn)，要積極配合醫(yī)生，確保母子平安!

　　實用小貼士

　　這時候的你，相信也學(xué)習(xí)過分娩呼吸法了嗎?在家里可以跟老公一起練習(xí)，另外，別忘了做一些簡單的運動，有助于分娩喔。還要保證休息睡眠時間，讓自己精力充沛。保持心情愉快，為寶寶準備將來需要用的物品，其實也是一件快樂的事情。

　　溫馨提示

　　分娩不是一件恐怖的事情，如果對分娩有充分的了解和認識，心里就不會那么地害怕了。專家一直提倡，如果條件允許的話，可以順產(chǎn)就選擇順產(chǎn)吧，不要主動地選擇剖腹產(chǎn)，剖腹產(chǎn)并不是想象中那么輕松的。

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