體型偏胖，每天運動多久能有效減肥？

疾病： 肥胖癥

問題：

我體型偏胖，一直想瘦，一直在減肥，但是都沒好的效果，減肥藥也吃過，副作用太大，而且容易反彈。我想最健康的方式還是應該多運動，多喝水。但是我不知道一天要運動多久才能起到減肥的效果。

回答4

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

郭麗娜 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 三級甲等 營養(yǎng)科

要通過運動達到減肥效果，需綜合考慮多種因素，如運動類型、個人體質、初始體重、運動強度和運動頻率等。 1.運動類型：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每次持續(xù) 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。力量訓練如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。 2.個人體質：不同人的代謝能力有差異。代謝較快的人，可能每天運動 40 分鐘左右就有效果；代謝較慢者，可能需要 60 分鐘甚至更久。 3.初始體重：體重基數(shù)大的人，開始時每天運動 60 分鐘左右為宜；體重稍高者，每天 45 分鐘左右可能就有成效。 4.運動強度：高強度運動如快速短跑，時間可相對短些，約 30 分鐘；低強度運動如慢走，可能需要 1 小時以上。 5.運動頻率：每周至少運動 4 - 5 次，保持規(guī)律，才能更好地促進脂肪燃燒和代謝。 總之，減肥是一個長期的過程，不能急于求成。運動時要根據(jù)自身情況逐漸增加時長和強度，避免受傷。同時，配合合理飲食，才能更有效地實現(xiàn)減肥目標。

2025-04-03 02:00

回答3

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

尹君 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 耳鼻喉科

你好對于每天運動多少才能減肥那要看你吃多少對于咬減肥就是要看攝入多少能量以及消耗多少能量如果消耗能量大于攝入能量就能夠減肥如果你想減肥的話你可以進行瑜伽以及仰臥起坐一般運動3個小時就能夠達到減肥的效果

2016-01-31 07:41

回答2

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張建國 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 中醫(yī)科

要看你是做什么運動，強度大的時間短點，一個鐘可以了，強度小的，要兩個鐘。不要過量，也會傷身的。運動后建議按摩一下，特別是酸疼的地方。建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

2016-01-30 19:10

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李華卿 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 中醫(yī)科

你好，運動的多久取決于是做什么運動，強度大的時間短點，一個鐘可以了，強度小的，要兩個鐘。不要過量，也會傷身的。運動后建議按摩一下，特別是酸疼的地方。建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功。

2016-01-30 19:09

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關內容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

衛(wèi)巧賢

主任醫(yī)師 未知

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

擅長：對兒童內分泌疾病，如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情?

陳宏

主任醫(yī)師 教授

南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院

擅長：從事內分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內科及內分泌科常見病 詳情?

龔群

主任醫(yī)師 教授

上海兒童醫(yī)院

擅長：小兒營養(yǎng)性疾病、兒童生長遲緩，生長發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情?

舒爾佳

療效：用于肥胖或體重超重患者(體重...

拜唐蘋

療效：配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

熱門專欄

[健康熱點] 如何辨別手足口疾??？ [健康微窗口] 冬季多吃羊肉好不好？ [健康微窗口] 雞蛋和豆?jié){不能同吃？ [健康微窗口] 吃剩飯對身體好嗎？ [健康微窗口] 方便面是垃圾食品嗎？ [健康微窗口] 喝無糖飲料真的健康嗎 [健康微窗口] 睡前喝牛奶會增肥嗎？ [專家答疑] 高考學生吃什么? [專家答疑] 白領人群該如何把握日常營養(yǎng)? [專家答疑] 假期長胖了節(jié)后應該如何調整飲食？

最新問答

相關知識

每天慢跑多久能有效減肥？
每天運動多久能減肥
減肥操每天跳多久有效
減肥時每天適宜的運動時長是多久
有氧運動每天多久合適
每天運動多久減肥
每天有氧運動一小時多久能減肥
減肥每天運動多久
運動減肥多久能見效果
體型偏胖怎么樣健康減肥？

網(wǎng)址: 體型偏胖，每天運動多久能有效減肥？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1645621.html