2023-01-18 00:00:35

一般來說，一天的運動至少在40分鐘以上，才能達到減輕體重的效果。因為，在運動剛開始的30分鐘內是要消耗糖果的，在運動40分鐘以上，才可以消耗脂肪。減肥屬于減少過多脂肪和體重的目的。建議通過運動來減肥，如有氧運動。散步、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。

飲食方面建議不要吃油膩的煎炸和辛辣的食物，注意清淡飲食。一般減肥者每次運動30分鐘，每天運動1小時以上即可達到有效減肥的目的。運動量太大，會增加饑餓感，所以運動30分鐘最好，每天運動1小時以上最有利于減肥。運動減肥需要足夠的運動量才有效果，對于很多人來說不知道每天運動多少才能減肥，現(xiàn)在就帶大家了解一下吧。

如果你想讓自己不發(fā)胖--清爽，每周做三次有氧運動就足夠了。攜帶的重量沒有一定的標準，可以達到燃燒脂肪、健身、強身的目標就可以了。如果你有很長的路要走，有很多脂肪要燃燒，而且你的心臟和肺部需要加強... 每周五或六次有氧運動是必要的。這并不難做到。根據(jù)你的體力，每周五或六次有氧運動將幫助你的身體由內而外的改變，漸漸地，外表也會改變。也許一周三次有氧運動就足夠了。當你鍛煉了幾年，身體狀況比幾年前好的時候，回過頭來看看這種一周三次有氧運動的小兒科習慣，可能會讓你發(fā)笑。

運動量應與身體狀況相匹配，當身體狀況較差時，如何保持脂肪的燃燒？這也是可以 "調整 "的，以適應上述的身體狀況。我們在追求健身的過程中所做的每一項運動都指向一個目標，而這個目標可能因時間而異--有一天你只想做一只溫順的綿羊，第二天你只想成為女超人。在鍛煉的同時，我們也會受到身體狀況的限制。總之，要有正確的方法，循序漸進，不能不顧身體狀況，盲目前進。要根據(jù)自己當時的體力，按部就班地進行調整，或增加或減少運動量，讓自己輕松地燃燒脂肪，不要硬是當個女藍波，搞得整天神經(jīng)兮兮的。運動除了可以增強體力，改善心肺功能外，對舒解心情也很有幫助。運動后，肌肉可能會很累，但心情應該特別輕松；但如果你在運動后只想著一天的 "目標"，不妨考慮一下這個目標是不是太苛刻了。

循序漸進，運動量不要太大，當然，有可能會過度。任何事情都有可能過頭。你的運動量是否過大

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