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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效果運(yùn)動(dòng)減肥只要開始運(yùn)動(dòng)就能夠見到效果，但并不是想象中的身材便勻稱、體重和體脂率下降等立竿見影的效果，主要體現(xiàn)在以下方面：1、自信心增強(qiáng)：運(yùn)動(dòng)過程中出很多汗，消耗很多能量，如此堅(jiān)持下去，總有減肥成功的一天；2、生活態(tài)度：變得更加積極、陽光和向上。以前不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候往往都是坐在沙發(fā)上或者是吃零食，精神比較倦怠、容易疲倦；3、精氣神提高：以前的精神倦怠，會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥時(shí)帶來的動(dòng)感和享受，馬上呈現(xiàn)明顯的變化。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲每天運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減肥的效果每天運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減肥的效果，與以下因素有密切關(guān)系：1、攝入能量多少：每天攝入食物的數(shù)量相對(duì)比較少，產(chǎn)生的能量比較低，運(yùn)動(dòng)相對(duì)在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到比較好的減肥效果。但是如果攝入的食物比較多，產(chǎn)生的能量相對(duì)比較多，每天需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就要更長(zhǎng)，才能達(dá)到減肥的效果；2、具體運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：比如采用踢足球、游泳、爬山等強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到減肥的效果，但是如果采用散步，就需要較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才能達(dá)到減肥效果。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好運(yùn)動(dòng)的減肥效果很好，什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，只有適合自己的運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥方式。個(gè)人比較推崇游泳，游泳可以通過水的浮力，使身體的各個(gè)肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，并且水有一定的阻力，比空氣的阻力要大，可以更好的消耗體力，可以消耗熱量，進(jìn)一步消耗脂肪。 同時(shí)，水溫要比體溫要低，體溫為了維持溫度，就得燃燒熱量，這種持續(xù)的熱量燃燒，就會(huì)燃燒脂肪，使體重迅速減輕。配合合理的飲食，加上適合時(shí)間的游泳，減肥的速度會(huì)更快，也會(huì)更好。程嬌影主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43盆腔炎艾灸一般多久能見效果"大多數(shù)情況下，利用艾灸治療盆腔炎，需要一周左右的時(shí)間就能取得一定的效果，需要一定的耐心。n艾灸是中國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，對(duì)于女性慢性盆腔炎有比較好的效果。通過艾灸治療，一方面可以進(jìn)行局部加熱，另一方面可以通過中草藥對(duì)于女性經(jīng)絡(luò)的刺激，這種情況下都能夠改善盆腔的血液循環(huán)，進(jìn)而能夠改善盆腔淤血以及水腫狀態(tài)，所以能夠達(dá)到通而不痛的目的。但是也需要注意在急性炎癥發(fā)作期間，患者除了有非常劇烈的下腹部疼痛，可能還會(huì)伴隨有陰道流出膿性分泌物，或者伴隨高熱、寒戰(zhàn)的情況，通過超聲以及血常規(guī)等檢查可能提示比較嚴(yán)重的炎癥，在這個(gè)時(shí)候可能用艾灸的效果并不會(huì)特別好。n如果用艾灸治療2-3天沒有明顯見效，甚至病情逐漸加重的時(shí)候，一定要到醫(yī)院就診，咨詢醫(yī)生，并且適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可能需要加用抗生素進(jìn)行處理。"陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36減肥每天運(yùn)動(dòng)多久最好依靠運(yùn)動(dòng)減肥，建議每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于1個(gè)小時(shí)，但不同的運(yùn)動(dòng)方式消耗脂肪的程度不同，則運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間會(huì)有差異，減肥者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定?！　∵\(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的能力更強(qiáng)，如游泳、跑步、騎單車、打球等，建議減肥者選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。通常有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)以上就開始消耗脂肪，想要達(dá)到減肥的效果，建議持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。若進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于90分鐘，否則沒有減肥效果?！　〈送?，若要達(dá)到減肥效果，建議每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于3次，且每次應(yīng)該持續(xù)在1小時(shí)左右。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37有氧運(yùn)動(dòng)通過什么達(dá)到減肥的效果"有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度有助于減肥。肥胖的根本原因是由于攝入的熱量超過我們消耗的熱量，而減肥根本的方法，限制熱量攝入，同時(shí)提高熱量消耗。熱量的限制，也就是我們限能量均衡飲食。最重要的，是減肥的基礎(chǔ)。如果僅運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，不能取得良好的減肥效果。但是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙，運(yùn)動(dòng)建議采取有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)。n有氧運(yùn)動(dòng)的形式推薦給大家快走、慢跑、跳繩、游泳，堅(jiān)持每周五次以上，而且每次40分鐘以上。因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過40分鐘，才能真正使動(dòng)員我們的脂肪，燃燒我們的脂肪。另外，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度的意思是可以達(dá)到微微喘、微微出汗，可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率也是170減掉年齡。結(jié)合力量運(yùn)動(dòng)，這樣的話更好的鍛煉我們的肌肉。因?yàn)榧∪庖卜Q為瘦體重，和基礎(chǔ)代謝是平行的，應(yīng)該堅(jiān)持把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成習(xí)慣、愛好。那么作為生活質(zhì)量的一方面，只有結(jié)合飲食和我們適度的運(yùn)動(dòng)來幫忙，才能夠真正的降低體重，減肥效果才能達(dá)到，才能單純的帶來健康。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好"如果想減肥，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能起到更好的效果，最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行5次以上的運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘以上。飲食也很重要，因?yàn)槿绻豢刂骑嬍常仨毻ㄟ^更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗熱量，而且減肥的效果往往并不是很充分。n大家應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)才能帶來體重的下降、熱量的消耗增加，要結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟土\(yùn)動(dòng)可以幫助增加我們的肌肉量，同時(shí)要保持運(yùn)動(dòng)在中等強(qiáng)度，也就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到有些出汗、微喘、能夠說話、不能唱歌，推薦的最佳的運(yùn)動(dòng)形式是快走、慢跑、游泳。如果關(guān)節(jié)有損傷，可以借助器械，比如健身車，像劃船機(jī)、動(dòng)感單車。另外，自己的喜好也非常重要，同時(shí)要結(jié)合自己身體的狀況，如果身體不舒服或者合并某些疾病，要靈活、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，安全最重要。n運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量達(dá)到最佳的心率，即170減年齡。如果有需要，可以借助于專業(yè)的人士進(jìn)行個(gè)性的指導(dǎo)。在減肥的時(shí)候一定要少油、少鹽、清淡飲食，適當(dāng)?shù)某砸恍┧?、蔬菜，多喝水，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。n"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥的效果"通常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6周，并配合相應(yīng)的飲食調(diào)理，可以達(dá)到減肥的效果。n運(yùn)動(dòng)減肥是很健康的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥過程中，要注意管住嘴、邁開腿。管住嘴是根據(jù)患者的身高，計(jì)算出患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出患者每天進(jìn)食的總熱卡，按1/5、2/5、2/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。在入量得到控制以后，再進(jìn)行一定的鍛煉，鍛煉一般選擇游泳、跑步、跳繩、騎單車，每次持續(xù)時(shí)間根據(jù)患者心臟功能、年齡有所不同，自己合適為宜，不要運(yùn)動(dòng)量過大。一般運(yùn)動(dòng)一個(gè)月以內(nèi)，機(jī)體組織有一定的鈉水潴留，骨骼也會(huì)有一定的增長(zhǎng)，體重有可能增加。6周以后體重開始逐漸下降，這是在飲食控制的情況下，如果飲食不控制，不能做到上述效果。n建議科學(xué)減肥、合理瘦身，摒棄節(jié)食、隨意服藥等不良習(xí)慣，注意均衡營(yíng)養(yǎng)，不可以偏食、節(jié)食，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。"魯梅花主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37一天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果最好晨起和白天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，減肥效果最好。因?yàn)樵绯恳约鞍滋?，機(jī)體的新陳代謝都是最旺盛的，而且通過鍛煉使機(jī)體的代謝率會(huì)明顯增高，肌肉的耗能也都明顯升高。所以白天或者是早晨起來之后鍛煉，都是非常有助于減肥的。一般在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)調(diào)要規(guī)律，還有選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每周能保持在150min左右，而且盡可能是耗氧的運(yùn)動(dòng)，或者是抗阻的運(yùn)動(dòng)。通過這樣的運(yùn)動(dòng)能夠增加脂肪的分解、消耗，增加肌肉的能量攝取，達(dá)到很好的減肥效果。在減肥的時(shí)候，通常不建議入睡前進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，可能會(huì)提高機(jī)體交感神經(jīng)的興奮，不助于睡眠，所以一般建議睡前運(yùn)動(dòng)，還是白天進(jìn)行鍛煉效果更好。蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21減肥多久才能看到明顯的效果如果減肥方式比較有效，通常在1個(gè)月時(shí)就可以看到比較明顯的減肥效果。1周可以看到體重明顯下降，因?yàn)榈?周是脫水的過程，所以體重會(huì)特別快速下降，促進(jìn)減肥信心的增強(qiáng)。?但第1周后減重周期并未結(jié)束，第2周才是真正開始減低脂肪的時(shí)候，所以減肥如果只堅(jiān)持了1周就停止，達(dá)不到效果，可能下1周體重就會(huì)反彈。因此減肥的堅(jiān)持時(shí)間，盡量也要1個(gè)月以上，通常建議3-6個(gè)月。因?yàn)榱?xí)慣的形成通常是28天，也就是通過第1個(gè)月可以養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，促進(jìn)更好堅(jiān)持后面的減重方式。如果只堅(jiān)持1個(gè)月，減重并未合格，可能體重達(dá)標(biāo)，但身體依舊未平衡，停止減肥后容易反彈。所以建議讓身體也要自然認(rèn)為現(xiàn)在是比較健康的狀態(tài)，不用再返回去，需要堅(jiān)持3-6個(gè)月以上，減肥才更有效果。

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