拜日式瑜伽動作助你瘦腰腿（資料圖）

經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友都知道，拜日式瑜伽是瑜伽動作里很重要的一套動作，因?yàn)榘萑帐借べつ苡行У氖嬲辜棺?，?qiáng)化每個部位的肌肉。同時(shí)練習(xí)一整套的拜日式瑜伽動作，還能有效的瘦腰腿，粗腰粗腿的mm一定要練哦。

拜日式（資料圖）

拜日式

1、站立，雙腳并攏，雙手自然垂下，挺起胸部，自然呼吸，放松身體，做成山式。

2、雙臂伸過頭頂，雙手做成祈禱姿勢，眼睛看向雙手，挺起胸部，背部伸直。

3、放低雙臂，上身向下彎曲，直到雙手能平鋪在地板上，雙腿伸直，如果覺得有難度，可以微微彎曲膝蓋，眼睛看向腳面。

4、抬起頭部，手掌抬離地板，但保持指尖觸地，盡量伸直背部，眼睛看向前方。

5、放低身體，雙腿向后伸直，雙臂伸直撐在地板上，身體盡量遠(yuǎn)離地板，腳跟可抬離地板，保持身體伸直。

6、繼續(xù)放低身體靠近地板，彎曲手肘，手掌撐地，盡量是胸部能貼上地板，保持身體在一條線上，做成平板式。

7、放低雙腿，使大腿面觸地，抬起上身遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢，盡量抬起肩膀，做成下狗式。

8、放低臀部至雙腳腳跟上，上身向下彎曲直到胸部觸到膝蓋為止，雙臂伸直向前推，面部向下。

免責(zé)聲明：本文僅代表作者個人觀點(diǎn)，與鳳凰網(wǎng)無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。

相關(guān)知識

拜日式瑜伽動作助你瘦腰腿
四招瑜伽動作助你瘦腿瘦腰
想要瘦腿？運(yùn)動后記得拉伸，6式瑜伽跟小粗腿說拜拜
腰腹塑形瑜伽體式,瘦腰腹的瑜伽動作
瑜伽三動作 助懶MM瘦腰
瘦腰瑜伽 5招告別拜拜肉
瑜伽瘦腰體式分享
瘦腿瑜伽 六組瑜伽動作助你快速瘦腿
瑜伽練習(xí)七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式
瑜伽瘦身系列（5）：拜日十二式

網(wǎng)址: 拜日式瑜伽動作助你瘦腰腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview1645177.html