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瘦腰瑜伽 5招告別拜拜肉

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 17:51

  諸多的瘦腰運動中,瘦腰瑜伽引起效果顯著一直深受減肥人士的喜愛,練習(xí)瘦腰瑜伽不需要劇烈的運動,每天只需花上幾分鐘就好,下面一塊兒來看看瘦腰瑜伽如何進(jìn)行吧!

  

  瘦腰瑜伽 5招告別拜拜肉

  1、在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩手平舉,與肩同高,掌心朝上。右手維持掌心向上,左手手腕向下轉(zhuǎn)360度,帶動左肩胛骨一同旋轉(zhuǎn),然后換另一邊進(jìn)行,左右各重復(fù)動作50-100次。

  2、坐在瑜伽墊上,雙手交握,反掌朝上。.吐氣,四肢保持不動,臀部坐向左側(cè)地面,身體向右側(cè),看向做上方;吸氣回到step1的動作,然后慢慢吐氣,換另一邊做動作,兩邊各重復(fù)8-10次。

  3、手向上高舉,左腳呈弓箭步,右腳伸直,向后踩;將中心放在右腳上,目視前方,保持20-30秒的呼吸,然后換另一邊做動作。

  4、在瑜伽墊上,兩手各自接觸兩邊耳朵,雙腳屈膝停在空中。吸一口氣然后吐氣,右手手肘輕觸左側(cè)膝蓋,右腿伸直停在空中片刻,然后換另一邊,左右各重復(fù)動作20-30次。第五招:修飾美臀

  5、在瑜伽墊上,四肢自然擺放在地面上。吸一口氣然后吐氣,雙手舉起,胸部離地,兩腳向上抬起,保持動作20-30秒鐘,同時均勻呼吸,重復(fù)動作5-6次。

  準(zhǔn)確地做出以上瘦腰瑜伽動作,你就能快速擁有小蠻腰,心動不如行動,今天就開始吧!

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