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史上最全減肥時刻表讓你時時刻刻享瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月06日 12:17

　　6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰

　　一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啟動一天的瘦身時機。

　　每天早起5分鐘，堅持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

　　6:50 早上一杯水，排毒又瘦身

　　每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

　　7:00 從早餐開始提升新陳代謝

　　早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等）、水果和奶制品（最好喝低脂牛奶）。

　　7:30 選擇適合自己的內(nèi)衣

　　為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線。

　　9:00 坐下不要翹二郎腿

　　許多mm坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產(chǎn)生不良影響，還會導(dǎo)致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

　　10:00 休息一下，做做頸部運動

　　已經(jīng)在電腦前奮斗了一個小時，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢！

　　11:30 飯前喝杯水，增加飽腹感

　　對于正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

　　12:00 午餐要營養(yǎng)豐富、均衡

　　午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。

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