孕期運動，強度低一點

西北婦女兒童醫(yī)院婦女保健科主任、主任醫(yī)師 李 芳

在不久前舉行的2019上海國際馬拉松比賽中，懷孕8個月的黎莉莉歷時5個多小時跑完全程，引發(fā)廣泛關注。不少人質(zhì)疑，孕期可以做這么高強度的運動嗎？

事實上，這是一個個案，孕期究竟適合多大強度的運動因人而異。據(jù)了解，黎莉莉懷孕前每個月都會完成一次全程馬拉松比賽，屬于精英跑者，她的身體素質(zhì)、心肺功能都強于常人。馬拉松對于普通人來說可能是一項極限運動，但對她來說就是常態(tài)。而且，胎兒和子宮是一天天長大的，這種負荷不是一下子加上去的，因此她的身體可以耐受住并不難理解。

從醫(yī)學角度看，孕期運動對孕婦和胎兒的健康有好處是毋庸置疑的。國內(nèi)外很多研究都表明，孕期運動能保持體重健康增加，降低妊娠期糖尿病、先兆子癇和剖宮產(chǎn)的發(fā)生率，緩解便秘、腰腿疼痛等不適，增強心臟和血管功能，使身體處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)做足準備。但這并不是鼓勵大家都去挑戰(zhàn)極限運動。對絕大多數(shù)孕婦而言，運動要量力而行、力所能及，可在四個月后做中等強度的鍛煉，散步、快走、游泳、瑜伽、孕期體操等都是不錯的選擇。運動時間最好每周有150分鐘，將其分為5天或7天，每天30分鐘或20分鐘的頻率進行鍛煉。

需要提醒的是，孕期運動要循序漸進，以免出現(xiàn)運動后脫水、中暑、低血糖、暈厥等情況。胎位不正、胎盤位置比較低的孕婦，運動可能會發(fā)生出血風險，需在醫(yī)生指導下選擇運動形式。另外，很多孕婦喜歡飯后散步，建議最好去公園或小區(qū)的綠化區(qū)，不要在街邊的人行道溜達，汽車尾氣中含有重金屬，不利孕婦和胎寶寶的健康?！?/p>

(責編：許心怡、許曉華)

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