妊娠期常見的運(yùn)動(dòng)方式有步行、瑜伽、游泳或水中有氧運(yùn)動(dòng)、休閑體力活動(dòng)等。

1、步行：是孕期最安全、最方便的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)你的步伐達(dá)到每小時(shí)2.25公里時(shí)，你的心率每分鐘會(huì)增加9次，這是一個(gè)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?；蛘?，你也可以試著步行5到10分鐘，直到你開始出汗，但還能保持對話。如果你發(fā)現(xiàn)自己無法對話，那可能意味著你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高。每天至少散步30分鐘，如果可能的話，和一個(gè)伴侶一起散步，這樣既可以保證你的安全，又可以延長你的步行時(shí)間。

2、瑜伽：作為孕期運(yùn)動(dòng)越來越受歡迎，至今還沒有關(guān)于孕婦瑜伽的負(fù)面報(bào)道。但是，做瑜伽需要專業(yè)人士的指導(dǎo)，根據(jù)你的身體狀況和不同的癥狀來調(diào)整瑜伽動(dòng)作，制定合理的方案。避免腹部受到擠壓，如果出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止。

3、游泳或水中有氧運(yùn)動(dòng)：有研究表明，與陸地上的相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)胎兒的心率增加幅度較小，這表明胎兒具有很強(qiáng)的適應(yīng)性。此外，孕婦的心率和血壓增加的幅度也較低。因此，推薦孕婦進(jìn)行游泳或水中有氧運(yùn)動(dòng)，這不僅可以鍛煉身體的肌肉和心肺功能，還可以使胎兒在水中環(huán)境中得到放松和適應(yīng)。

4、休閑體力活動(dòng)：孕婦應(yīng)該輕松自由地進(jìn)行各種休閑體力活動(dòng)，包括在家中進(jìn)行的日?；顒?dòng)、戶外散步、園藝活動(dòng)等。這些活動(dòng)不僅可以增加孕婦的體力活動(dòng)量，還有助于保持身體健康。此外，多樣化的活動(dòng)方式還可以幫助孕婦保持心情愉悅，緩解孕期壓力。

參考資料：陳衛(wèi)文，張小德主編,解密糖尿病,云南科技出版社,2014.10

相關(guān)知識

妊娠期可以采取哪些運(yùn)動(dòng)形式
妊娠期間會(huì)出現(xiàn)哪些常見不適癥狀
女性妊娠期常見心理衛(wèi)生問題有哪些
催生的方法有哪些 過期妊娠如何有效催生
妊娠反應(yīng)有哪些緩解方法
【妊娠反應(yīng)都有哪些】
妊娠早期的護(hù)理評估有哪些
孕婦妊娠反應(yīng)都有哪些
健康的妊娠反應(yīng)有哪些
妊娠后期有哪些注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 妊娠期常見的運(yùn)動(dòng)方式有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview164405.html