銀齡健康丨冬季老年人需要預(yù)防的高發(fā)疾病
來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月21日 01:25
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▏冬季老年人需要預(yù)防的高發(fā)疾病一、心臟病冬季,氣溫驟降,人體為了維持體溫,血液循環(huán)會(huì)加快,心臟負(fù)擔(dān)隨之加重。對(duì)于老年人,特別是已有心臟病史的人來(lái)說(shuō),這無(wú)疑是巨大的挑戰(zhàn)。寒冷刺激可導(dǎo)致血管收縮,血壓升高,增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。因此,老年人冬季應(yīng)堅(jiān)持規(guī)律服藥,定期監(jiān)測(cè)血壓、心率,避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒波動(dòng)。同時(shí),保持室內(nèi)溫暖,穿著保暖,減少外出時(shí)間,都是預(yù)防心臟病發(fā)作的有效措施。二、腦血管疾病腦血管疾病,如腦中風(fēng),在冬季也呈現(xiàn)出高發(fā)態(tài)勢(shì)。低溫環(huán)境下,腦血管同樣會(huì)發(fā)生收縮,影響血液供應(yīng),增加腦出血或腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)重視頭部保暖,佩戴帽子、圍巾等防寒物品,避免頭部直接暴露在冷空氣中。此外,均衡飲食,適量攝入富含Omega-3脂肪酸的食物(如魚類、堅(jiān)果),有助于降低血液粘稠度,保護(hù)腦血管健康。定期進(jìn)行腦血管檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題,也是預(yù)防腦血管疾病的關(guān)鍵。三、呼吸道疾病冬季干燥的空氣和室內(nèi)密閉環(huán)境容易導(dǎo)致呼吸道黏膜干燥,免疫力下降,從而增加感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病的發(fā)生率。老年人因呼吸系統(tǒng)功能減退,更易受到影響。建議老年人冬季多喝水,保持呼吸道濕潤(rùn);室內(nèi)使用加濕器,但需注意定期清潔,避免細(xì)菌滋生;外出時(shí)佩戴口罩,減少冷空氣對(duì)呼吸道的直接刺激;接種流感疫苗和肺炎疫苗,提高身體抵抗力。四、神經(jīng)系統(tǒng)疾病寒冷天氣還可能加劇一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病,如帕金森病、阿爾茨海默病等。低溫環(huán)境下,人體血液循環(huán)減緩,可能影響到大腦的血液供應(yīng),進(jìn)而加重神經(jīng)癥狀。老年人應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣,適量進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng),如散步、太極,以促進(jìn)血液循環(huán);保證充足睡眠,避免過(guò)度勞累;同時(shí),家人應(yīng)給予更多的關(guān)愛與陪伴,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并應(yīng)對(duì)患者的情緒變化和行為異常。五、關(guān)節(jié)疾病冬季是關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié)。寒冷和潮濕會(huì)使關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮,血液循環(huán)減慢,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛加劇。老年人應(yīng)重視關(guān)節(jié)保暖,穿戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖裝備;室內(nèi)保持適宜溫度,避免長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷環(huán)境中;適當(dāng)進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉,如瑜伽、水中運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量;必要時(shí),可咨詢醫(yī)生使用熱敷或物理治療緩解關(guān)節(jié)疼痛。六、皮膚病冬季干燥的氣候不僅影響呼吸道,也對(duì)皮膚造成了不小的挑戰(zhàn)。老年人皮膚屏障功能減弱,更容易出現(xiàn)干燥、瘙癢、甚至皸裂等問題。保持皮膚清潔的同時(shí),避免使用堿性過(guò)強(qiáng)的清潔產(chǎn)品;洗澡后,及時(shí)涂抹保濕乳液,鎖住水分;多喝水,從內(nèi)到外滋潤(rùn)皮膚;飲食中增加富含維生素A和E的食物,如胡蘿卜、堅(jiān)果,有助于改善皮膚干燥狀況。此外,注意家中暖氣使用適度,避免室內(nèi)過(guò)于干燥。
▏冬季老年人健康知識(shí)指南一、保暖為先,抵御寒冷侵襲1.分層穿衣,靈活應(yīng)對(duì)冬季氣溫多變,老年人應(yīng)學(xué)會(huì)“分層穿衣”。內(nèi)層選擇吸濕排汗的材質(zhì),中層注重保暖,外層則選擇防風(fēng)防水的外套。這樣的穿衣方式既能有效保暖,又能根據(jù)室內(nèi)外溫差靈活增減衣物,避免感冒。2.保護(hù)好關(guān)鍵部位頭部、頸部、腰部和腳部是老年人冬季保暖的重點(diǎn)部位。戴帽子、圍巾、護(hù)腰和穿保暖襪,可以有效減少熱量散失,預(yù)防因寒冷引起的頭痛、頸椎病、腰痛及腳部?jī)鰝葐栴}。3.室內(nèi)溫度適宜保持室內(nèi)溫度在18-22℃之間,既不過(guò)于寒冷也不過(guò)于干燥,有利于老年人血液循環(huán)和新陳代謝。使用暖氣或電熱毯時(shí),注意保持一定濕度,避免呼吸道干燥不適。二、合理膳食,增強(qiáng)體質(zhì)1. 增加熱量攝入,均衡營(yíng)養(yǎng)冬季人體需要更多的熱量來(lái)維持體溫,老年人可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪的攝入,如瘦肉、魚類、豆制品及堅(jiān)果等,同時(shí)搭配新鮮蔬果,確保營(yíng)養(yǎng)均衡。2. 多喝溫水,少喝冷飲冬季干燥,老年人應(yīng)多喝水,以溫水為佳,有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解皮膚干燥。避免過(guò)多飲用冷飲,以免刺激腸胃,引起消化不良。3. 食療養(yǎng)生,增強(qiáng)體質(zhì)適當(dāng)食用一些具有溫補(bǔ)作用的食物,如羊肉、紅棗、枸杞等,可以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗寒能力。同時(shí),注意減少油膩、辛辣食物的攝入,以免加重身體負(fù)擔(dān)。三、適量運(yùn)動(dòng),促進(jìn)健康1. 冬季運(yùn)動(dòng),安全第一在冬季老年人應(yīng)在力所能及的情況下堅(jiān)持每天鍛煉,這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。在晴朗少風(fēng)的天氣適當(dāng)戶外活動(dòng)可預(yù)防疾病,提高御寒能力,但是要注意運(yùn)動(dòng)的量和方式。冬季不宜空腹鍛煉,尤其在清晨剛起床時(shí),否則可能因低血糖和心臟疾病而猝死。冬季不宜驟然進(jìn)行鍛煉,應(yīng)在鍛煉前先做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng),以防韌帶和肌肉扭傷。鍛煉時(shí)選擇比較柔和的方式,比如太極拳、散步,健身操等,不宜參加劇烈活動(dòng)。身患哮喘、高血壓、冠心病、心絞痛、中風(fēng)的病人慎做耐寒鍛煉,因?yàn)楹湟讓?dǎo)致這些病急性發(fā)作,引起危險(xiǎn)。2. 適度鍛煉,量力而行老年人應(yīng)根據(jù)自身健康狀況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前做好熱身,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸,避免運(yùn)動(dòng)損傷。3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),持之以恒運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效。建議老年人制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,每天固定時(shí)間進(jìn)行,讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。四、心理調(diào)適,愉悅心情1. 積極社交,避免孤獨(dú)冬季日照時(shí)間短,老年人容易感到情緒低落。積極參加社區(qū)活動(dòng),與家人、朋友保持聯(lián)系,可以有效緩解孤獨(dú)感,提升幸福感。2. 培養(yǎng)興趣愛好,豐富生活閱讀、書法、園藝、烹飪等興趣愛好,不僅能充實(shí)老年人的生活,還能陶冶情操,提升生活質(zhì)量。在忙碌中找到樂趣,讓心靈得到滋養(yǎng)。3. 保持樂觀心態(tài),積極面對(duì)面對(duì)冬季的各種挑戰(zhàn),老年人應(yīng)保持樂觀的心態(tài),積極面對(duì)生活中的困難??梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式,調(diào)節(jié)情緒,保持內(nèi)心的平和與寧?kù)o。五、定期體檢,預(yù)防疾病1. 關(guān)注慢性病管理高血壓、糖尿病等慢性病是老年人常見的健康問題。冬季氣溫變化大,容易加重病情。因此,老年人應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo),遵醫(yī)囑按時(shí)服藥,保持病情穩(wěn)定。
▏冬季老年人適宜的飲食一、冬季老年人飲食原則:溫暖、滋補(bǔ)、易消化1. 溫暖食材,驅(qū)寒保暖冬季氣溫低,老年人新陳代謝減慢,易受寒冷侵襲。因此,飲食中應(yīng)適當(dāng)增加溫?zé)嵝允巢?,如羊肉、牛肉、核桃、紅棗等,這些食物有助于溫補(bǔ)陽(yáng)氣,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體抗寒能力。2. 滋補(bǔ)養(yǎng)生,增強(qiáng)體質(zhì)隨著年齡增長(zhǎng),老年人身體機(jī)能逐漸衰退,冬季更是需要注重滋補(bǔ)??梢赃x擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如魚類、蛋類、豆制品及新鮮蔬果,以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng),提高免疫力。3. 易消化,減輕腸胃負(fù)擔(dān)老年人的消化功能相對(duì)較弱,冬季飲食應(yīng)以清淡、易消化為主,避免過(guò)于油膩、辛辣或生冷的食物,以免加重腸胃負(fù)擔(dān),影響健康。二、冬季老年人食譜推薦:營(yíng)養(yǎng)均衡,溫暖身心食譜一:紅棗枸杞羊肉湯材料:羊肉500克,紅棗10顆,枸杞20克,生姜3片,鹽適量。做法:1. 羊肉洗凈切塊,焯水去腥;2. 紅棗、枸杞洗凈備用;3. 將羊肉、紅棗、枸杞、生姜一同放入砂鍋中,加入適量清水;4. 大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5小時(shí),加鹽調(diào)味即可。功效:羊肉性溫,具有溫補(bǔ)脾胃、益氣養(yǎng)血的功效;紅棗和枸杞則能滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)肝明目,此湯非常適合冬季老年人食用,既能驅(qū)寒保暖,又能滋補(bǔ)養(yǎng)生。食譜二:山藥南瓜粥材料:山藥100克,南瓜200克,大米50克,白糖適量。做法:1. 山藥去皮切塊,南瓜去皮去籽切塊;2. 大米淘洗干凈,加入適量清水煮沸;3. 加入山藥、南瓜塊,繼續(xù)煮至粥稠;4. 加白糖調(diào)味即可食用。功效:山藥和南瓜都是冬季常見的食材,山藥能健脾益腎,南瓜則富含膳食纖維和維生素A,有助于保護(hù)視力、促進(jìn)消化。此粥口感細(xì)膩,易于消化,非常適合老年人冬季食用。食譜三:豆腐鯽魚湯材料:鯽魚1條,豆腐200克,生姜3片,蔥花適量,鹽、胡椒粉少許。做法:1. 鯽魚去鱗、去內(nèi)臟洗凈,豆腐切塊備用;2. 鍋中加油燒熱,放入生姜片爆香,放入鯽魚煎至兩面金黃;3. 加入適量清水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘;4. 加入豆腐塊,繼續(xù)煮10分鐘,加鹽、胡椒粉調(diào)味,撒上蔥花即可。功效:鯽魚富含蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì),豆腐則富含植物蛋白和鈣質(zhì),兩者搭配,既營(yíng)養(yǎng)又美味。此湯具有健脾利濕、益氣養(yǎng)血的功效,適合老年人冬季滋補(bǔ)。三、個(gè)性化飲食,關(guān)注個(gè)體差異雖然上述食譜對(duì)于大多數(shù)老年人而言都是不錯(cuò)的選擇,但每個(gè)人的身體狀況和飲食習(xí)慣都有所不同。因此,在制定冬季飲食計(jì)劃時(shí),老年人及其家人應(yīng)充分考慮個(gè)體差異,必要時(shí)可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的意見。冬季是老年人養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期,合理的飲食不僅能夠?yàn)樯眢w提供必要的營(yíng)養(yǎng),還能有效抵御寒冷,增強(qiáng)體質(zhì)。希望每位老年人都能根據(jù)自己的身體狀況和口味偏好,制定出適合自己的冬季飲食計(jì)劃。讓我們?cè)诤涞亩纠?,用溫暖的飲食溫暖身心,頤養(yǎng)天年。(圖片源自網(wǎng)絡(luò))作者 | 寒梅執(zhí)業(yè)藥劑師,就職于知名國(guó)家三甲醫(yī)院三十余年,擁有豐富醫(yī)護(hù)經(jīng)驗(yàn)。曾多次代表院方外出交流學(xué)習(xí),食品衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面專家,擁有國(guó)家級(jí)營(yíng)養(yǎng)師資質(zhì),科普愛好者。初審 | 陳嘉琦復(fù)審 | 魏星華
終審 | 周 陽(yáng)
隨著冬季的悄然降臨,空氣變得寒冷與干燥。對(duì)于老年人而言,這個(gè)季節(jié)尤為需要關(guān)注健康,因?yàn)榈蜏亍⒏稍锏拳h(huán)境因素容易誘發(fā)一系列高發(fā)疾病。本文旨在探討冬季老年人需特別預(yù)防的六大類疾病,幫助大家為家中的長(zhǎng)輩筑起一道溫暖的健康防線。



終審 | 周 陽(yáng)
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