深夜10點(diǎn)，小雅又雙叒叕對著體重秤上的數(shù)字嘆氣。過去三個(gè)月，身高1米55的她，戒奶茶、啃沙拉、每天暴走1萬步……體重卻牢牢“焊死”在68公斤。而隔壁工位的同事，吃著火鍋唱著歌，反而瘦了5斤。你是不是也有這樣的困擾？明明管住了嘴，邁開了腿，為什么體重就是不見下降？
一個(gè)扎心的事實(shí)是，很多人認(rèn)為肥胖就是體重秤上的數(shù)字大，或者外表“看上去圓”，但其實(shí)，這些都不夠準(zhǔn)確！醫(yī)學(xué)上，判斷一個(gè)人是否肥胖有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)。最常用的是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），計(jì)算公式是：體重（kg）除以身高（m）的平方。比如小雅的BMI是68÷（1.55）2≈28.3kg/m2。根據(jù)我國的標(biāo)準(zhǔn)，18.5≤BMI＜24是“正?！保?4≤BMI＜28，屬于“超重”；BMI≥28，就是“肥胖癥”，需要正規(guī)治療。
不過，僅僅看BMI還不夠全面。如果腰圍、腰臀比和體脂率等指標(biāo)出現(xiàn)異常，也提示可能存在肥胖。對于男性，腰圍≥90cm，女性≥85cm；腰臀比（腰圍/臀圍）：男性＞0.9，女性＞0.85；體脂率：男性＞20%，女性＞25%。記住，肥胖是一種疾?。《沂且环N原因復(fù)雜的“慢性代謝性疾病”。
減肥的本質(zhì)在于“制造能量差”——消耗的能量比攝入的能量多，才能瘦。然而，很多人減不下去，并非單純因?yàn)椤安蛔月伞被颉安慌Α?，而是因?yàn)橐韵挛鍌€(gè)常見誤區(qū)：
首先，看似努力，運(yùn)動量卻不足。許多人難以達(dá)到世界衛(wèi)生組織建議的“每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動”，這意味著，單靠每天走路或輕微運(yùn)動，效果微乎其微。
其次，運(yùn)動方式不科學(xué)。很多人只進(jìn)行有氧（如跑步）或力量（如擼鐵）訓(xùn)練，而忽略了兩者結(jié)合的重要性。實(shí)際上，合理的運(yùn)動計(jì)劃應(yīng)該包含有氧與力量訓(xùn)練的交替，以便全面提升身體素質(zhì)。
第三，實(shí)在管不住嘴。運(yùn)動后報(bào)復(fù)性進(jìn)食，或省略晚飯卻吃夜宵，都是減肥的“大敵”。很多人認(rèn)為不吃晚飯就能減肥，其實(shí)，晚上吃得少，但食物的種類與營養(yǎng)搭配也至關(guān)重要。
第四，飲食結(jié)構(gòu)不合理。只吃碳水、蔬菜、雞蛋等，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良和代謝紊亂，反而讓減肥事倍功半。很多人認(rèn)為只要吃得少就能減肥，然而，科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)才是保證健康減重的關(guān)鍵。
最后，心理壓力大，或睡眠障礙、不規(guī)律，這會擾亂激素的分泌，影響正常代謝。心理健康與體重管理密切相關(guān)，焦慮、抑郁等情緒問題可能導(dǎo)致暴飲暴食或飲食失調(diào)，進(jìn)一步加重肥胖。
其實(shí)，瘦不下來的人遠(yuǎn)不止你一個(gè)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每兩個(gè)成年人里，就有一個(gè)屬于超重或肥胖，肥胖人群接近1.8億。很多人減肥是為了追求“好看”，但更關(guān)鍵的是，肥胖會顯著增加罹患200多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是心血管疾病。
科學(xué)減重可以有效保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖不僅與心血管系統(tǒng)疾病密切相關(guān)，還會引發(fā)內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)疾病、腫瘤等多種健康問題。因此，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助就顯得尤為重要。
目前，許多醫(yī)院開設(shè)了“肥胖門診”或“減重門診”，提供科學(xué)、系統(tǒng)的診療服務(wù)。根據(jù)我國《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，對于BMI≥28kg/m2且經(jīng)過至少3個(gè)月生活方式干預(yù)效果不佳的人群，可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加藥物治療。
在減重的過程中，專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)不可或缺。很多人可能不知道，現(xiàn)今已有多種針對肥胖癥的藥物，經(jīng)過臨床驗(yàn)證能有效幫助減重。比如，GLP-1受體激動劑就被證明在幫助減重的同時(shí)，還能降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。
減重并非一朝一夕的事，承認(rèn)肥胖是一種疾病，并非認(rèn)輸，而是開啟改變、科學(xué)減重、重獲健康的重要一步。希望大家都能在專業(yè)的指導(dǎo)下，找到適合自己的減重方法，擁抱更健康的自己。
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