懷孕了怎么吃才能又適當(dāng)又健康？是眾多媽媽們在待孕期間最關(guān)注的問題，因為媽媽的營養(yǎng)關(guān)系到胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。若營養(yǎng)不夠，影響了寶寶的正常發(fā)育；但吃的太多營養(yǎng)過剩，還會帶來消化不良等問題。那么媽媽們在懷孕期間的營養(yǎng)要怎么去補充呢？接下來給孕媽推薦一下孕期的營養(yǎng)食譜；

妊娠第一個月最初期的時候，肚子里的寶寶這個時候生長緩慢，孕婦的營養(yǎng)需要量較小。但是由于個人體質(zhì)問題，孕媽會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等不同的妊娠反應(yīng)，所以盡量吃清淡食物。孕婦在懷孕第二個月期間應(yīng)適量進(jìn)食的含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、磷、各種維生素和葉酸的食物，這樣才能使胎兒在胎盤里正常地健康的生長與發(fā)育。推薦營養(yǎng)食譜：青菜、稀粥、魚湯、雞湯、海帶豆腐湯以及增加水果食用量。

2、懷孕中期的營養(yǎng)食譜

此時早孕反應(yīng)已過，孕婦的食欲大增，營養(yǎng)需求量也比較大，這也正是寶寶生長的關(guān)鍵時刻。所以媽媽每天要進(jìn)食更多的營養(yǎng)豐富的食物，來保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日定時的三餐之外，在下午是外加一餐。推薦營養(yǎng)食譜：油菜、韭菜、芹菜、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。

懷孕晚期，這時候胎兒處于穩(wěn)定狀態(tài)，但其生長速度還在加快，由于胎兒的生長，孕婦的胃腸道容積會慢慢減少，所以此時孕婦應(yīng)多餐少食。增加自己營養(yǎng)素的來源，且保證營養(yǎng)素的供給。推薦營養(yǎng)食譜：蓮子雞頭粥、排骨湯、小米粥、多吃白菜、水果、海帶、雞蛋、牛奶、黑木耳。

以上就是為各位孕媽介紹的不同時期的營養(yǎng)階段，希望各位孕媽都能生下一個健康的寶寶哦~

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