我們一天至少有1/3的時(shí)間是在睡覺，當(dāng)我們睡覺時(shí)，生長激素能被大大的釋放，生長激素是我們增肌減脂非常重要的荷爾蒙，今天分享6個(gè)小技巧讓你睡覺時(shí)能夠燃脂得更快，趕緊來看看！

6個(gè)小技巧助你睡眠時(shí)燃燒更多的脂肪

1.保證睡眠質(zhì)量良好

睡覺時(shí)一定要盡可能把燈光調(diào)暗，有必要的話可以戴眼罩，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境可以刺激我們正常的分泌褪黑激素，而褪黑激素不僅可以幫助我們?nèi)胨?，同時(shí)也能刺激我們的生長激素，另外，妳也可以讓房間里的室溫低一點(diǎn)，根據(jù)研究，室溫再18-20度左右可以讓我們更快進(jìn)入深層的睡眠，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

2.高強(qiáng)度的運(yùn)動

國外研究，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量和燃脂的效率，所以如果妳并不是要壯大某一個(gè)肌肉群而訓(xùn)練，只是想要晚上睡覺時(shí)燃脂的效率更高，白天就應(yīng)該去做一些高強(qiáng)度的全身性運(yùn)動。

3.間歇性斷食

有研究發(fā)現(xiàn)，間歇性斷食能夠大大刺激我們的生長激素，也能提升我們晚上睡眠時(shí)的燃脂效率，更關(guān)鍵的是，間歇性斷食并不需要花費(fèi)任何錢，所以是不是更值得去嘗試一下呢。

4.碳水的飲食

低碳飲食可以幫助你穩(wěn)定血糖和胰島素，而在夜間維持較低的胰島素，能夠讓你在睡眠時(shí)更好燃燒脂肪的核心！

5.睡前不要吃東西和喝水

就算一天妳運(yùn)動了、斷食了也低碳了，但是如果睡前吃東西了真的會讓妳的減脂效率大打折扣，睡前吃東西會打斷你的斷食效果，也會提升血糖，并讓你分泌一定的胰島素，讓你停止燃燒脂肪，另外，睡前喝太多的水也會容易半夜起來上廁所，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。所以喝水盡可能安排在白天多喝，晚上還是要控制住。

6.補(bǔ)充合適的營養(yǎng)素

你可以補(bǔ)充些營養(yǎng)素提升你的生長激素或是睡眠質(zhì)量，幫助在睡眠時(shí)燃脂效率更好，可以補(bǔ)充的營養(yǎng)素像是煙堿酸、精胺酸、鋅鎂、維他命D3…都是不錯(cuò)的營養(yǎng)素，可以多攝取。

睡前可以幫助排毒的5個(gè)動作

1. 睡前泡腳

睡前用熱水泡泡腳，可舒緩壓力又能加強(qiáng)睡眠質(zhì)量，熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)、清除血液里的垃圾和病變，達(dá)到清潔人體的作用；此外，泡腳還能瘦身，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生瘦身的目的。

2. 睡前瑜伽

每晚睡覺前花個(gè)10分鐘練瑜伽就能夠達(dá)到輕松排毒作用，堅(jiān)持下去，就會越來越美！

3. 睡前按摩腹部

長久坐辦公室總是很困擾，就算吃得少肚子上的小肥肉就是無法消除！可進(jìn)行這個(gè)小妙招—“推腹”，平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然后沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推，在推的過程中力度要適中，如此循環(huán)往覆推上10～20次就能輕松減少腹部脂肪喔。

4. 按摩淋巴

淋巴循環(huán)緩慢會影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余的毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再來！

5. 睡前梳頭

睡前梳頭的好處非常多，像是美容、瘦身、安眠等等；因?yàn)轭^部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)在線，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，提高睡眠質(zhì)量，睡好美容覺，第二天能不美嗎？

#圖文打卡計(jì)劃#

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識

睡眠中燃燒更多脂肪的6個(gè)技巧
睡眠中燃燒脂肪的八種技巧
6個(gè)小技巧 幫助妳睡眠時(shí)燃燒更多的脂肪！
6個(gè)輕斷食減肥技巧，幫助你加速脂肪燃燒，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)
6個(gè)輕斷食技巧，輕松燃燒脂肪，幫你打造不易胖的好體質(zhì)
燃燒脂肪的七個(gè)技巧
輕斷食6個(gè)技巧輕松減肥，加速脂肪燃燒，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
讓脂肪不斷下降的8個(gè)技巧，燃燒你的脂肪，提高代謝
讓脂肪不斷下降的7個(gè)技巧——燃燒你的脂肪，提高代謝
8個(gè)運(yùn)動技巧加速脂肪燃燒

網(wǎng)址: 6個(gè)小技巧幫助你睡眠時(shí)燃燒更多的脂肪！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1630831.html