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睡眠中燃燒更多脂肪的6個(gè)技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 20:36

和許多人想的不一樣，我們身體的脂肪消耗與燃燒其實(shí)更多發(fā)生在晚上，而非白天，所以，我們需要抓住夜晚消耗脂肪的契機(jī)，了解它是如何發(fā)生的，用一些技巧來完善它，從而幫助我們身體燃燒更多的脂肪。

No.1 提升睡眠質(zhì)量的有效方法

人體經(jīng)歷一天的工作、運(yùn)動(dòng)，放松和休息時(shí)，身體啟動(dòng)自身的修復(fù)機(jī)制幫助你恢復(fù)精力與體力，修復(fù)身體需要耗費(fèi)大量的能量，而能量的重要來源便是脂肪。睡眠質(zhì)量提升的同時(shí)也就伴隨著脂肪消耗的增加。

當(dāng)身體進(jìn)入深層睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素會(huì)從儲(chǔ)存的脂肪中將它當(dāng)做能量用以修復(fù)疲憊的身體，所以它是主要的燃脂激素。

我們?nèi)绾尾拍苓M(jìn)入深層睡眠，獲得更多的“燃脂激素”呢？

1.臥室房間不能太熱，較低的溫度有助于進(jìn)入深層睡眠，比如18-20°。

2.臥室光線要暗，黑暗能夠刺激褪黑素的產(chǎn)生，進(jìn)而刺激生長(zhǎng)激素的分泌，有助睡眠。因此睡前別看手機(jī)，電腦，眼睛別暴露在電子藍(lán)光下。

3.11點(diǎn)前入睡為最佳。

4.思考，想一些煩惱的事情將會(huì)導(dǎo)致失眠，所以停止胡思亂想，讓大腦休息比較明智。

5.如果經(jīng)常有半夜兩三點(diǎn)醒來難以入睡的情況，說明皮質(zhì)醇較高，你需要做的是給自己降低一些壓力。

6.專注呼吸，可將一只手輕放在小腹，吸氣時(shí)感受肚臍的隆起，呼氣時(shí)肚皮下沉，吸氣和呼氣一樣長(zhǎng)，促進(jìn)睡眠非常明顯。

7.腿抽筋兒也會(huì)導(dǎo)致失眠說明缺乏電解質(zhì)。

8.半夜多次起夜也會(huì)失眠，建議晚上6點(diǎn)半以后不要吃東西，不喝水，將補(bǔ)水放在白天進(jìn)行，這樣就有充足的時(shí)間排尿，而晚上不用上廁所。

No.2 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有助于燃脂，主要是它能夠刺激生長(zhǎng)激素，多高的強(qiáng)度算高呢？你感覺到涉及到全身肌肉的，很費(fèi)力的，短時(shí)間的，會(huì)酸痛的運(yùn)動(dòng)相對(duì)你來說便是高強(qiáng)度，但注意，別過量。

我們還是得強(qiáng)調(diào)一下，運(yùn)動(dòng)時(shí)并不會(huì)馬上燃脂，而是晚上睡眠修復(fù)時(shí)燃脂。

No.3 減輕壓力