和許多人想的不一樣，我們身體的脂肪消耗與燃燒其實更多發(fā)生在晚上，而非白天，所以，我們需要抓住夜晚消耗脂肪的契機，了解它是如何發(fā)生的，用一些技巧來完善它，從而幫助我們身體燃燒更多的脂肪。

No.1 提升睡眠質量的有效方法

人體經(jīng)歷一天的工作、運動，放松和休息時，身體啟動自身的修復機制幫助你恢復精力與體力，修復身體需要耗費大量的能量，而能量的重要來源便是脂肪。睡眠質量提升的同時也就伴隨著脂肪消耗的增加。

當身體進入深層睡眠時，生長激素會從儲存的脂肪中將它當做能量用以修復疲憊的身體，所以它是主要的燃脂激素。

我們如何才能進入深層睡眠，獲得更多的“燃脂激素”呢？

1.臥室房間不能太熱，較低的溫度有助于進入深層睡眠，比如18-20°。

2.臥室光線要暗，黑暗能夠刺激褪黑素的產(chǎn)生，進而刺激生長激素的分泌，有助睡眠。因此睡前別看手機，電腦，眼睛別暴露在電子藍光下。

3.11點前入睡為最佳。

4.思考，想一些煩惱的事情將會導致失眠，所以停止胡思亂想，讓大腦休息比較明智。

5.如果經(jīng)常有半夜兩三點醒來難以入睡的情況，說明皮質醇較高，你需要做的是給自己降低一些壓力。

6.專注呼吸，可將一只手輕放在小腹，吸氣時感受肚臍的隆起，呼氣時肚皮下沉，吸氣和呼氣一樣長，促進睡眠非常明顯。

7.腿抽筋兒也會導致失眠 說明缺乏電解質。

8.半夜多次起夜也會失眠，建議晚上6點半以后不要吃東西，不喝水，將補水放在白天進行，這樣就有充足的時間排尿，而晚上不用上廁所。

No.2 高強度運動

做高強度的運動更有助于燃脂，主要是它能夠刺激生長激素，多高的強度算高呢？你感覺到涉及到全身肌肉的，很費力的，短時間的，會酸痛的運動相對你來說便是高強度，但注意，別過量。

我們還是得強調一下，運動時并不會馬上燃脂，而是晚上睡眠修復時燃脂。

No.3 減輕壓力

人體的壓力一直維持在比較高的水平，則影響燃脂的效果，這是由于壓力增加時身體的皮質醇也會跟著增加，而皮質醇影響脂肪的分解與燃燒。要減少壓力，就需要增加戶外的勞動，運動，旅行的長途跋涉等等。

No.4 吃增加生長激素的營養(yǎng)

鋅元素可以增加增加睪固酮，進而增加生長激素。生蠔最多鋅，紅肉也有鋅，而且紅肉中的肌酸也可以增加生長激素，但在進食時要適量。

鉀和美是最重要的電解質，能夠讓讓身體安定下來，有了安穩(wěn)的睡眠，燃脂才更多更多。

NO.5 避開降低生長激素化學制劑

例如除草劑、殺蟲劑、殺菌劑等等，可以選擇吃有機的食物，化學農(nóng)藥會增加雌激素，降低生長激素，降低睪固酮。

No.6 吃西藥會嚴重阻礙生長激素與燃脂

如果你正處在服藥（西藥），這些東西也會影響到生長激素的分泌，進而降低睡眠中的燃脂效果。

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