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1、心理健康與諮商輔導(dǎo),心理健康與健康心理,如何能擁有 健康的心理 與健康的人生,心理與生理的影響,心理影響生理 生理影響心理,人的心理需求與人格建立,人的基本生理與心理需求 a.生理需求(Physical Need)：生存 b.心理需求(Psychological Need)： 安全感(safety)， 歸屬感(belongingness) 自我認(rèn)同(self-esteem) 自我接納(self-acceptance) 自我肯定(self-confidence) 自我超越(self-actualizing),壓力惡性循環(huán)圖表,負(fù)面思考 負(fù)面情緒,負(fù)面行為,表現(xiàn) 生產(chǎn)力低,心理健康與健康心理,“惟

2、有當(dāng)人能 認(rèn)識及處理自己的感覺與問題 才能接納與包容別人的軟弱 也才能包容和解決自己的困擾”,心理困擾的產(chǎn)生,未完成事件: 例如算了、 沒關(guān)系 負(fù)面思考: 例如老是悔不當(dāng)初、 把所有的錯誤歸罪與自己 完美主義: 例如期待過高、 一鍋鏟的烙印,認(rèn)識情緒與壓力,情緒的困擾 生活的壓力,認(rèn)識情緒,情緒是一個人的感覺： 不同的時刻經(jīng)驗不同的情緒；每次情緒的產(chǎn)生都必有其原因：如情場失利、職位未獲遷升、力拼之后仍然失敗、這些都會引起傷心、喪氣、或大發(fā)脾氣，反之亦然。,情緒行為的表征,情緒行為的反應(yīng)分析 內(nèi)在誘因：過去創(chuàng)傷帶來的痛苦 外在刺激：外來情境造成的反應(yīng) 學(xué)習(xí)行為：經(jīng)驗帶來的處理模式 第一表征的內(nèi)含

3、意義 意識行為：認(rèn)知的直接反應(yīng) 潛意識行為的反射：內(nèi)在潛存的痛苦,詹郎二氏論,引起知覺的刺激情境,由刺激引起的身體反應(yīng),因身體反應(yīng)而導(dǎo)致情緒經(jīng)驗,歸因論,引起知覺的刺激情境,生理反應(yīng),對刺激情境的認(rèn)知評估,對生理反應(yīng)的認(rèn)知解釋,情緒反應(yīng),您有那些表情呢?,360o都換過了？,情緒凹洞：當(dāng)能做的都做了后，想法還是無法轉(zhuǎn)變，情緒仍在低潮，即情緒凹洞，此時此刻，就該正視自己的情緒，陪伴它。,現(xiàn)代人的精神殺手,憂郁癥,憂郁癥,對自己過度的期待 對自我的不接納 易于情緒低落 常出現(xiàn)負(fù)面的情緒 無法自拔凡事都在自責(zé) 負(fù)面思考有自殺傾向 飲食與睡眠障礙,情緒管理,如何抒解情緒,情緒與生活,情緒不等于事實，只

4、是反應(yīng)真實的感受 情緒失控是一種累積的結(jié)果 情緒是一種連鎖效應(yīng),改變不合理的想法,每一個人都應(yīng)該喜歡我 我必需獲得每一個人的贊美 我決不能讓別人失望 發(fā)脾氣是罪大惡極的！ 若我不能解決，可就真是糟透了！,情緒處理的方法,換個角度想 適當(dāng)表達(dá)自己的情緒 以合宜的方式紓解情緒 靜下心來，學(xué)習(xí)Being（活在當(dāng)下）,適當(dāng)表達(dá) 合宜抒解,你怎么抒解 ? 一、音樂法： 音樂能使心竅及生理上的緊張得到松弛，輕柔的古典音樂能促進(jìn)安眠，道理亦即在此。當(dāng)我們感到情緒緊張或低潮時，藉由音樂來觸動心底的感情，讓心中潛在的壓力能抒發(fā)出來。 二、傾訴法： 即利用傾訴來當(dāng)作情緒抒發(fā)的管道，不將任何的不滿與委屈壓抑在心中。

5、透過與家人或朋友之間的談心，彼此可以回憶過去、檢討現(xiàn)在、與瞻望未來，以四兩撥千斤的方式來克服情緒。,情感的管理：,傾聽內(nèi)在的自我對話，察覺自我感情的調(diào)整，撿討自我貶抑、負(fù)面思想、或焦慮、憤怒、悲傷等情緒，更了解背后真正的原因。,消除不快樂的十種方法,大吃一頓 睡大覺 大哭一場 笑一笑 大叫 花錢 獨處 自我檢討 找個出氣筒 好好裝扮一下,什么是壓力？,壓力是一種威脅的感覺，當(dāng)一個人遭遇了無法控制的困擾，而在心中產(chǎn)生不舒服的感覺；是個人主觀對外界的刺激所做的適應(yīng)或所引起的緊張壓迫感，使人必須付出額外的精力去平衡身心之不適。不適的程度因個人身體、文化、價值、與規(guī)范而異。,壓力情境：,產(chǎn)生壓力之外在

6、刺激、客觀環(huán)境或事件。包括正的壓力情境(結(jié)婚、戀愛、渡假、成就、過年) ，負(fù)的壓力情境(與人不和、時間安排不理想、過分負(fù)荷)中性的壓力情境(家庭變動、健康狀況、飲食習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況),壓力反應(yīng)：,外界之干擾或壓迫使人身體造成非獨特性之連鎖反應(yīng)；如緊張、情緒不穩(wěn)、憂慮不安、造成失眠、憤怒,二、壓力控制與調(diào)適：,自我分析,注意自己對壓力的傾向 了解壓力的過程和影響 找出壓力的來源 分析生活中過多或不及之情況,自我認(rèn)知,對個人嗜好、生活習(xí)慣作一評價 注意引起高壓力的個人嗜好及特殊生活習(xí)慣,自我調(diào)適,時間與精力的妥善處理 目標(biāo)計劃與制定 實際而適當(dāng) 一般化,自我控制,學(xué)習(xí)排除壓力 松弛運動 減壓訓(xùn)練,學(xué)習(xí)正確思想,對生活采正的態(tài)度，將壓力視為一種正的力量 壓力處理：學(xué)習(xí)運動、導(dǎo)引想象、放松訓(xùn)練。 學(xué)習(xí)采取松弛從容的態(tài)度與生活型態(tài) 保留一些寧靜時刻 衡量自己能力與資源后再定人生目標(biāo) 自我再教育 學(xué)習(xí)與人相處：互助合作，知道何 時該挺身領(lǐng)導(dǎo)，何時該追隨別人的 領(lǐng)導(dǎo)。,結(jié)論,“惟有認(rèn)識自我的壓力與情緒 才能有效處理和調(diào)適壓力與情緒 也只有學(xué)習(xí)紓解壓力與情緒調(diào)適 才能提高自我 對壓力和情緒的處理能力”,

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