減肥，一個首要條件是意識到自己肥胖。很多人肥胖一是沒有意識到這個問題，二是沒有找到控制自己身材的方法，最重要的就是，身為人的我們都不希望改變。改變意味著痛苦，所以很多人寧愿遵序自我的生活規(guī)律，越走越遠(yuǎn)，越長越胖，也不想改變。很多人把胖的原因歸結(jié)為懶，但懶的含義太過廣泛，在我看來這里懶的意思代表逃避，不愿面對，不愿改變。

讓我們回想一下，每次看到自己小肚子上的肉越堆越多的時候，我們是不是都在消極地對待它。我們對它惡語相向，對它充滿仇視，對它有著一百個不滿意，但請記住，消極地對待它便是消極地對待自己，我們?nèi)松镒钪匾囊徽n，便是愛自己。從現(xiàn)在開始，無論減肥有沒有開始，請先學(xué)會愛自己。當(dāng)然了，不得不說愛自己在我的人生實踐里是很難的一門課程，因為愛太過寬廣和偉大，學(xué)會愛并沒有我們想象的那么簡單。之所以提這些，是因為我想說，減肥不光是身體力行的一個過程，也是自我心理改變的一個過程，更是自我提升和成長的一個過程，我的人生經(jīng)驗告訴我，“人生苦難重重”，而我們需要學(xué)會的，是接受痛苦。

我相信長胖是由很多因素導(dǎo)致的，這些因素包括飲食，運動量，生活習(xí)慣，工作環(huán)境，社會環(huán)境，壓力和心理因素。所以我由衷的希望，以改變自己的心態(tài)去面對減肥，而不是以減肥的心態(tài)去面對減肥。不要再一天稱三遍體重了，豬肉價格是漲了，也不能這么稱啊。

首先我們分析飲食問題，長胖的一個根本原因在于攝入過多能量，所以減肥的開始要先解構(gòu)自己的飲食習(xí)慣，其實很多人并沒有意識到，往往是很多心理因素讓自己攝入了過多能量，這包括缺乏安全感，沒有積極的人生態(tài)度（無聊，沒有人生方向等）。因為吃飽在潛意識代表安全和無憂無慮。我們?nèi)祟惖暮芏嘈袨楸砻婧蜕顚哟瓮憩F(xiàn)的不一樣。當(dāng)然，我們的飲食習(xí)慣還受原生家庭和社會環(huán)境的影響，所以你現(xiàn)在的飲食習(xí)慣是你生活多年積累出來的（尤其受童年生活環(huán)境和潛意識的影響），但很多東西已經(jīng)時過境遷，或許真正適合我們的習(xí)慣，并不是現(xiàn)在這些。說這些的目的，并不是要徹底改變的你的飲食習(xí)慣，只是想讓你明白，改變一些東西代表著你在成長。

仔細(xì)觀察生物界，往往是幼蟲才會無休無止的進(jìn)食，長大了反而進(jìn)食不如以前，像毛毛蟲和蝴蝶，蛆和蒼蠅（哈哈哈），所以記住，減肥代表你在破繭成蝶，這個過程，就需要我們控制飲食，我不會給你這樣或那樣的食譜，第一咱沒那條件，第二我沒有。主要還是我認(rèn)為授人以魚不如授人以漁，告訴一些死規(guī)定遠(yuǎn)不如講明白道理來的實在。所以以后請不要再吃到撐的走不動為止了，幼蟲才會這么干，而且你也足夠安全，不需要肚子飽來給你安全感。具體吃多少，我只給一個建議，感覺不餓就可以。而且餓一頓餓不死的。也不要吃太少，容易營養(yǎng)不良，低血壓。零食一定要放在三餐的時間吃，讓胃休息休息吧，一天嘴不停，你不累胃也累了。因為胃的消化是一個固定的過程，有多少人沒有聽過自己肚子咕咕叫了，肚子咕咕叫說明它剛剛完成胃部的消化任務(wù)，接下來還有小腸和大腸的重復(fù)吸收，而你排的粑粑還不是這次的，所以你有足夠的能量維持你的行動，對于女生來說，可能控制零食才是最難的，對于男生和上班族來說，控制宵夜是比較難的，這里我只有一個建議，睡前九十分不要再有任何進(jìn)食。也就是說不要吃完就躺著，豬肉漲價了你著急了是么？

減肥是個循序漸進(jìn)的過程，我們要在這個過程接受改變的痛苦和快樂。仔細(xì)琢磨減肥藥的作用，我們便會發(fā)現(xiàn)，減肥藥實質(zhì)上便是一個幫助我們節(jié)食的過程，因為我們不愿自我改變，所以很多人選擇了減肥藥，但我想忠告大家一句，當(dāng)自己都不愿意改變的時候，別人想拉你一把都找不到你的手，而當(dāng)你真正愿意改變的時候，也就不需要外在力量了，因為你有無限潛力。（怎么這么雞湯，不過也是實話。）

飲食的控制是第一步，接下來我們要學(xué)會怎么把多余的能量消耗掉，說白了就是運動。很多人都在找減肥動作，很多人也都在教授減肥動作，但很多人都有一個盲區(qū)，想減哪就做那塊的動作，要知道，減肥是一個全身性的過程，不是想瘦臉就天天只瘦臉就可以了，這么單純可愛的想法，我就笑笑不說話。所以無論想瘦哪，請保證一個整體熱身，全身都有參與，這樣的活動有很多，快走，慢跑，或者溜達(dá)溜達(dá)。運動我建議還是盡量戶外，第一室內(nèi)沒有那個感覺，家是一個類似舒適的港灣的存在，你硬是在那放個跑步機，等于是給自己找麻煩，因為說服自己去跑步機上動兩下的難度，是你說服自己去戶外跑步的幾十倍。不要再幻想舒適快樂的運動了，因為只存在痛苦和健康的運動。如果你一定要活在幻想里，那只能說明你還沒有做好減肥和成長的準(zhǔn)備——正視痛苦和自己。

當(dāng)然，很多瘦固定部位的動作也只適合在家里做，這時候盡量準(zhǔn)備一個瑜伽墊，不貴，十塊到二十塊就能買一個。因為很多人喜歡躺在床上做，第一，床不是做這種運動的地方，第二，我怕你一轉(zhuǎn)身就玩手機去了。家里實在沒有放瑜伽墊的地方，那就將就在床上做吧。這種適合室內(nèi)的動作，說服自己動起來的難度大，但更具隨時性，很多動作在工作時間也是可以抽時間做一組的。所以我建議把半個小時以上的這種大塊時間放到戶外，零散時間放進(jìn)室內(nèi)。但真正來說達(dá)到減肥效果的更多的是戶外，因為戶外能消耗更多的熱量，室內(nèi)動作更多偏向于消化減肥一列，而戶外才是運動減肥。

首先我們說一下戶外運動。戶外運動一定要做好準(zhǔn)備活動，我們可以通過跑步，快走，溜達(dá)溜達(dá)或者因為場地太小干脆用拉伸來代替都可以，保證身體處于活躍和靈活的狀態(tài)，這樣既安全，對進(jìn)展接下來的活動也更興奮。準(zhǔn)備活動的標(biāo)準(zhǔn)是身體發(fā)熱，感覺不澀，關(guān)節(jié)變的靈活，也就是說身體調(diào)節(jié)為運動模式。接下來便根據(jù)戶外的環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。因為很多戶外條件是我們所不能控制的，所以要根據(jù)場地條件適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行相應(yīng)的動作。一開始不要把動作標(biāo)準(zhǔn)看的那么重要，運動不過是一個受力和發(fā)力的過程，每個人一開始都不可能做到動作標(biāo)準(zhǔn)完美，保證安全的情況下照葫蘆畫瓢就可以。做的多了，你也就慢慢摸出門道來了。

我對戶外條件要求的很少，一堵墻一個單杠就足夠了，單杠做引體，屈腿裹腹，墻壁做倒立，鐵板橋。地面做俯臥撐，下蹲。六個動作是我從書上學(xué)的，但這六個動作把人體的大塊肌肉基本都練到了。瘦大腿，肚子啥的沒問題。但這些動作比較適合男生，所以我簡單總結(jié)一下戶外的一些動作，以供參考，但希望不要局限于這些動作，因為動作有很多種，適合自己的才是最重要的。

身體部位從下往上說

小腿：靠墻站立或者不靠墻站立，然后腳尖踮起，達(dá)到消耗小腿脂肪的作用，場地不受限制，隨時能做。

大腿：雙腳分開，下蹲，如果下蹲有困難，找一根柱子或者類似椅子的平面雙手進(jìn)行輔助。循序漸進(jìn)，擺脫輔助，兩腳越近，大腿受力越大，效果越好。

肚子：找一個類似椅子的平面，坐下后，兩腳伸直，肚子發(fā)力，腳跟保持一條斜線，膝蓋往腹部拉。室內(nèi)可以躺在瑜伽墊上，大腿和小腿成九十度，膝蓋往腹部拉。男生可以雙手上單杠，頸部挺直，身體自然下垂，膝蓋往腹部拉。

胸部：女生一般沒有瘦胸部的哈，但適當(dāng)運動可以塑形，減去多余脂肪?？繅φ玖?，雙手撐墻，胸部往手背壓，然后撐起。 難度升級，便是找低于胸部的橫桿或平面，手的位置越低，受力越大，最后便是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的姿勢。

腰部：背靠墻站立，雙手向上伸直，慢慢往后彎曲，觸碰墻壁，這個動作比較危險。離墻壁越遠(yuǎn)，受力越大。

背部：找一個柱子或者窄墻，雙手把住柱子，身體向后仰，然后手臂發(fā)力，把身體拉正。男生可以上單杠進(jìn)行引體向上。

肩部：一般減肥沒有瘦肩的。。。健身篇可以看我以前的文章。

話說回來了，每個動作雖然主要受力部位不一樣，但都可以連帶鍛煉相應(yīng)的小肌肉群，正如前面所說，減肥是一個全身性的過程，不要一味追求瘦哪里。

碼了一下午，其實中心思想就兩個，控制飲食多運動（管住嘴，邁開腿）。只是我希望把減肥看成一種改變，而不是為了減肥而減肥徒增自己的壓力。我更希望的是讓你明白了一些道理，而不是簡單的看到了一些動作。

天太冷，多注意保暖，冬天這個季節(jié)，保持身材就可以了，其實有些話看著很簡單，卻蘊含著最簡單也最深刻的道理，例如：合理膳食，適當(dāng)運動，戒煙限酒，心理平衡。這是無意中看到的餐桌標(biāo)語，有時候我們自認(rèn)為懂了很多，卻往往忽略了一些最本質(zhì)的東西。你仔細(xì)品一下？（哈哈哈）

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