平時大吃大喝，又不運動，腰圍和小腹的脂肪就日益堆積，讓肚子都凸出來了!怎樣減肚子上的贅肉?小編帶領(lǐng)姐妹們趁著春季的到來，一起了做5式瑜伽動作，將凸出的小腹消滅，雕塑纖瘦腰腹曲線!

三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽可伸展兩腿腿肚子、大腿和手臂的肌肉，補養(yǎng)和增強上背部和肩膀的肌肉群。動作分解如下:

1)雙腿分開，三倍髖距，蹬直雙腿，腳趾正向前，不要外八;

2)折疊髖關(guān)節(jié)向下，左手扶地，右手抓左腳腳踝，持背部的伸展，收緊腹部。感受腿部肌肉的拉伸。

單腿站立伸張式瑜伽是想要塑性的瑜伽人最喜歡的動作之一，對于健身減肥有很好的效果，特別是對于腿部的效果，還能鍛煉平衡能力讓你的身體更加穩(wěn)定與均衡。動作分解如下:

1)雙臂垂于身體兩側(cè)放松身體，彎曲左膝;

2)抬起左腿，用左手將左腳大腳趾抓住。

側(cè)鴿式瑜伽，練習(xí)側(cè)鴿式的好處是強化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實有彈性，使腰身更柔軟、纖細。動作分解如下:

1)坐直于地面，兩腳彎曲，往右邊方向伸展，并且是兩膝左右成一直線，將右臂彎勾住右腳背;

2)左手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握。

.輪式瑜伽的變體，此體式可以有效伸展腰部，幫你趕走蘋果腰，塑造小蠻腰，動作分解如下:

1)輪式進入，雙手支撐地面，雙腳輕踩地面;

2)左腿向上方抬起，腳尖繃直，與地面垂直。

駱駝式瑜伽，對于便秘、消化系統(tǒng)功能不好的人，多做這款體式還能瘦腰腹。動作分解如下:

1)跪立在地面上，雙腿與肩同寬，小腿緊貼地面，大腿與地面保持垂直，擴展肩部和胸部;

2)上半身軀干和頭部向后仰直至雙手向下伸直緊握雙腳腳踝，背部挺直，腹部收緊，感受腰部發(fā)力的力量。

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