這五個(gè)睡前瑜伽能幫你瘦腰 瑜伽體式

每天5個(gè)睡前瘦腰瑜伽動(dòng)作，躺著就能瘦出纖細(xì)柳腰 練瑜伽知識(shí) “柳腰肢，進(jìn)相思”。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾畫出的是水蛇腰：纖細(xì)，靈活，讓人浮想聯(lián)翩。從健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。

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　　腰部作為身體居中的部位，容易聚集贅肉也是難減的，想要瘦腰腹就要?jiǎng)悠饋?lái)。下面推薦5個(gè)睡前瘦腰瑜伽動(dòng)作，狠虐腹部贅肉，躺著就能瘦出纖細(xì)柳腰。
　　瑜伽貓伸展式，跪在墊子上，呈四角跪姿，手臂與肩膀同寬垂直，手指張開(kāi)，五指撐地，雙腿分開(kāi)與髖部同寬，大腿垂直于地上，腳掌繃直，腳背壓實(shí)地面，如果你是初學(xué)者，那么保持前腳掌回勾踩地，吸氣抬頭沉腰（類似于塌腰），呼氣，弓背低頭看肚臍，隨呼吸頻率練習(xí)5組。貓伸展式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。
　　瑜伽側(cè)角腰扭轉(zhuǎn)式，練習(xí)時(shí)從自然站姿開(kāi)始，雙腿分開(kāi)約3倍寬的距離，腳掌內(nèi)扣，吸氣時(shí)從髖部折髖，上身往右側(cè)向下，直至頭部放于右腿膝蓋前，右手抓住左小腿，左手抓住右腳踝，右肩后側(cè)抵住右大腿，眼睛看向左腿，雙腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭轉(zhuǎn)與伸展，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。這個(gè)動(dòng)作和下犬式扭轉(zhuǎn)有些類似，都是通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部來(lái)達(dá)到鍛煉腰部，消除腰部多余脂肪的瘦腰練習(xí)動(dòng)作。
　　瑜伽單腿站立體前屈式，對(duì)于還做不了倒立式的人來(lái)說(shuō)，也可以用這個(gè)體式來(lái)代替練習(xí)的，通過(guò)體前屈可以擠壓腰腹肌肉，減少腰腹脂肪，從而塑造纖細(xì)的腰腹線條，睡前練一練效果更好哦。練習(xí)時(shí)從樹(shù)式進(jìn)入，然后從髖部折髖向下，同時(shí)左手往身體左側(cè)打開(kāi)伸直，五指撐地，左腳提起，輕輕踩在左手大臂上，右手從右腿內(nèi)側(cè)環(huán)抱右腿，重心放在右腳上，保持身體的穩(wěn)定，頭部扭往左側(cè)，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30~60秒。

　　瑜伽下犬式變體，無(wú)論是開(kāi)髖開(kāi)胯，還是鍛煉脊柱和腰腹部，練習(xí)下犬式都很有幫助，還可以改善體形呢。練習(xí)時(shí)首先山式站姿開(kāi)始，先屈左腿，左手抓住左腳掌。吸氣時(shí)左手拉左腿從后向上的同時(shí)上身前屈，直至右手五指支撐在地上，右腿站直，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，眼睛看向地面，腹部?jī)?nèi)收，呼吸保持均勻。5~8次呼吸后，松開(kāi)左手，左腳落回地面，抬起右腿再練習(xí)一次。
　　輪式的練習(xí)除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來(lái)之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作。動(dòng)作練習(xí)從平躺開(kāi)始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰到腳跟，雙膝分開(kāi)與髖部同寬。吸氣時(shí)，雙腳內(nèi)側(cè)與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動(dòng)向下推地，胸骨找向下顎，腹部?jī)?nèi)收，臀部保持放松，雙膝指向正前方，雙手分別抓住兩腳腳踝，在這里維持5-8次呼吸。

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