大家都知道經(jīng)常做瑜伽對(duì)身體不僅有好處，還能減肥。不光是可以在家練瑜伽減肥，越來(lái)越多的健身房也有瑜伽減肥這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以健身房也是一個(gè)不錯(cuò)的去處。今天給大家講的是瘦腰的瑜伽動(dòng)作，經(jīng)常練這三式瑜伽能幫你擁有小蠻腰哦!

1、曲線扭轉(zhuǎn)式

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。這套動(dòng)作可以塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

2、蝗蟲(chóng)式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。這套動(dòng)作可以消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

3、美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。這套動(dòng)作可以使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。

還有一定要注意的是，練習(xí)瘦腰瑜伽時(shí)一定要空腹，千萬(wàn)不要飯后練習(xí)，因?yàn)槿菀讓?duì)腸胃造成傷害。同時(shí)穿著也要盡量寬松舒適，有助于動(dòng)作的伸展。大家要多加練習(xí)哦!

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