核心提示：對于失眠患者而言，適當(dāng)進行有氧運動、抗阻運動等能夠幫助緩解癥狀。但需要注意的是，并非所有失眠人群均適合運動療法，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式。

對于失眠患者而言，適當(dāng)進行有氧運動、抗阻運動等能夠幫助緩解癥狀。但需要注意的是，并非所有失眠人群均適合運動療法，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式。

一、原因

1.消耗能量：失眠通常會導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量不佳，而運動可以促進機體新陳代謝，增加耗氧量，使大腦處于相對缺血狀態(tài)，進而使人感到困倦，從而起到提高睡眠質(zhì)量的作用。

2.調(diào)整生物鐘：通過規(guī)律的運動可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，如褪黑素分泌，以維持正常的生理節(jié)奏和節(jié)律，有利于調(diào)整自主神經(jīng)功能紊亂，減少失眠的發(fā)生概率。

3.轉(zhuǎn)移注意力：部分失眠者可能由于心理壓力過大等原因?qū)е率?，此時可以通過運動來轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，舒緩緊張情緒，對改善睡眠有一定作用。

4.其他方面：中醫(yī)認為運動還可促進氣血運行，有助于消除疲勞，增強體質(zhì)，因此也有助于改善失眠的情況。

二、方法

1.有氧運動：常見的包括慢跑、快走、騎自行車、游泳等，可根據(jù)個人身體狀況以及喜好進行選擇。此類運動強度較低，時間較長，比較平緩，一般不會對人體造成過大的負擔(dān)，且具有較好的耐受性，更適合失眠的人群長期堅持。

2.抗阻運動：主要包括力量訓(xùn)練及爆發(fā)力訓(xùn)練，可在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用彈力帶配合自重進行鍛煉，也可借助啞鈴、杠鈴等器械進行鍛煉，每次需持續(xù)30分鐘左右即可。

3.柔韌性運動：主要指拉伸類運動，包括瑜伽、太極等，此類運動強度較小，能夠有效改善肌肉僵硬，還能促進血液循環(huán)，對改善失眠有一定的效果。

三、注意事項

如果存在心腦血管疾病、高血壓等情況時，則不建議進行劇烈運動，以免加重原發(fā)疾病。此外，睡前也不宜做劇烈運動，否則可能會興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，反而不利于入睡。

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