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改善失眠的運動有哪些

會員48338147女35已回復(fù)

我平時很喜歡運動，但是我也有失眠的情況，請問改善失眠的運動有哪些？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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呂志勤主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)科三級甲等

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病...

改善失眠的運動如下：
1、散步、慢跑、騎自行車、游泳等低運動量有氧運動，有利于增強身體活力，提高睡眠質(zhì)量。運動時間為30-60分鐘，每周3-5次。盡量選擇下午或晚上，改善睡眠的效果會明顯。
2、平時可以增加中速行走、中速訓(xùn)練、爬山等。增強體質(zhì)。適當?shù)倪\動會促進抑制興奮的物質(zhì)分泌，促進深度睡眠。
3、游泳、抬腿跳、跳繩等是適當?shù)倪\動。

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改善失眠的運動如下：
1、散步、慢跑、騎自行車、游泳等低運動量有氧運動，有利于增強身體活力，提高睡眠質(zhì)量。運動時間為30-60分鐘，每周3-5次。盡量選擇下午或晚上，改善睡眠的效果會明顯。
2、平時可以增加中速行走、中速訓(xùn)練、爬山等。增強體質(zhì)。適當?shù)倪\動會促進抑制興奮的物質(zhì)分泌，促進深度睡眠。
3、游泳、抬腿跳、跳繩等是適當?shù)倪\動。

呂志勤主任醫(yī)師內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

失眠的運動療法包括思考、按摩、運動等。
這是心靈氣功的一部分。每天晚上定期做仰臥起坐，稍微閉上眼睛，放松臉部，稍微張開嘴巴，舌頭摸上顎，輕輕呼吸。然后，注意腹部，讓頭腦產(chǎn)生沉睡的單詞。大約5到10分鐘左右就可以熱身睡覺了。另一種是人頭上的白回血具有升華油的作用。下午或晚上用手指按壓百會血，直到百會血感覺酸為止。這是一種按摩運動。再運動。運動能促進陽光。根據(jù)自己的體質(zhì)和體力選擇適當?shù)倪\動。運動的最佳時間是下午4 ~ 5點。晚上9點以后不要再運動了，請放松身體。

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適當?shù)倪\動可以改善睡眠。
一般不建議睡前運動，因為睡前運動會使身體和大腦處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。白天適當參加戶外活動和有氧運動，可以改善睡眠，因為經(jīng)常運動可以改善神經(jīng)衰弱，有利于晚上睡眠。而且白天多做運動會使身體感到相對疲勞，有助于患者加深睡眠深度。睡前患者可以喝一杯溫牛奶，用熱水泡腳，不要熬夜，提高睡眠效果。

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擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

改善失眠的中藥有：
1、中藥飲片：包括鎮(zhèn)定劑和各大鎮(zhèn)血鎮(zhèn)定劑，包括朱砂、琥珀、酸棗仁、龍齒、牡蠣，以及養(yǎng)血鎮(zhèn)定劑，包括合歡皮、合歡花、柏子仁、遠志、夜交藤。重要的鎮(zhèn)定劑，如酸棗仁，單獨使用也很好。它們可以用水煎服或用于泡茶，而合歡、遠志和何首烏也可以單獨煎服。
2、中成藥：包括安神支釘丸、朱砂安神丸、安神補腦液等。
中醫(yī)辨證治療失眠作為失眠，治療失眠的中藥應(yīng)用要更準確，首先要做到好的、準確的辨證。建議未經(jīng)專業(yè)醫(yī)生鑒別的患者，不要擅自服用中藥治療，先口服中成藥。如果效果不好，建議去專科醫(yī)院專治疾病，辨證分型后再敷特定的中藥和湯藥。

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游泳可以緩解失眠。
游泳是需要動用四肢的運動，所以適量的運動有助于緩解失眠，更好地調(diào)節(jié)身體。身體舒適，肌肉松弛，晚上的睡眠狀態(tài)也會改善。冷水游泳對人體神經(jīng)系統(tǒng)有很好的放松作用，而水的特性對身體的平衡提出了特殊和微妙的要求。游泳過程中體驗“水的感覺”是放松身心、緩解壓力、緩解疲勞的絕佳方法，而且可以加強增強身體的免疫力及抵抗力。

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擅長：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

幾款能調(diào)理失眠癥狀的食療：
1、百合蓮子粥。取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥。酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

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