適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)通常對改善睡眠質(zhì)量有一定效果。運(yùn)動(dòng)能夠幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解壓力，從而促進(jìn)更好的睡眠狀態(tài)，但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)改善睡眠的機(jī)制涉及多個(gè)方面。適度的身體活動(dòng)可以促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)有助于緩解焦慮和抑郁情緒，減少入睡困難。白天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，能夠提高核心體溫，運(yùn)動(dòng)后體溫下降過程可模擬自然睡眠時(shí)的體溫變化，從而向大腦發(fā)送休息信號。規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整生物鐘，幫助建立穩(wěn)定的睡眠-覺醒周期，尤其對經(jīng)常熬夜或倒時(shí)差人群有益。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)盡量安排在睡前3小時(shí)以上，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮影響入睡。建議選擇瑜伽、太極等舒緩型運(yùn)動(dòng)作為晚間活動(dòng)，這些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可通過放松肌肉和調(diào)節(jié)呼吸來幫助入眠。若長期存在失眠問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。