進(jìn)入到夏天之前，我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減肥，這樣到了夏季時(shí)便可以穿好看的衣服，也不用擔(dān)心別人看你的眼光。控制食欲是減肥的一大關(guān)鍵點(diǎn)，當(dāng)我們的攝入量降低后，就要看是否會有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。該怎么才能控制食欲進(jìn)行健康減肥的呢？

一、飯前半小時(shí)喝一些液體

在吃飯之前的30分鐘，首先喝一些水，脫脂牛奶等，這樣會產(chǎn)生一種飽腹感，不至于那么餓，到時(shí)候進(jìn)餐的食欲也能夠減少了。能量攝入的也就少了，吃飯后到睡覺前的這幾個(gè)小時(shí)里，產(chǎn)生餓的話，可一直喝水，這樣便會有飽腹的感覺，這也是控制食欲的一種好辦法。

二、飽腹感強(qiáng)的食物

可以吃一些膳食纖維多體積大的食物，這樣也不會有饑餓的感覺。膳食纖維可更好的吸附水膨脹，食物的體積增大，延緩胃排空的速度。我們可以選擇一些溫和型的減肥藥物，這種對脾胃刺激小的“賽樂賽奧利司他膠囊”是比較適合的。還有便是一些糖分和脂肪是不能有的，雖說飽腹感是有了，但是熱量攝入的會更多，含有的蛋白質(zhì)高對體內(nèi)的飽腹感能有更好的釋放，飽腹感也會有所增加。#高效減脂女神歸來#

三、可用小號餐具

一個(gè)人的飯量就看盤子的大小，若是盤子太大，就會覺得永遠(yuǎn)吃不夠，沒有辦法滿足，若是盤子小，就會覺得食物很多，這種感覺是有負(fù)罪感的。因此若是加餐的話，盤子里的東西就會特別的少，這樣吃的也就少了。

四、細(xì)嚼慢咽

人的身體進(jìn)食以后血糖就會隨之升高，胃腸的分泌和食欲是有關(guān)聯(lián)的。這也就是說給大腦帶來了一種飽腹的提示，通常要15~20分鐘這個(gè)時(shí)間。進(jìn)行咀嚼讓胃腸的反應(yīng)時(shí)間更多幫助消化，對胃腸的負(fù)擔(dān)也能降低，飽腹感也會很強(qiáng)，這樣的話充分的吸收后，大腦也會有飽的提示。故此我們在吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，不可吃得太快了。

五、按時(shí)進(jìn)餐

每天的三餐都需要有規(guī)律的按時(shí)按量，這樣食物才能充分的滿足身體里的需求。餓的時(shí)候就不吃了，等到過了時(shí)間段就開始瘋狂的吃，這樣體重和食欲都會有所上升的，這也就是說不規(guī)律的進(jìn)食會導(dǎo)致身體的一些機(jī)能變化，脂肪也會隨之增加。

六、先吃蔬菜，后吃飯

當(dāng)我們在吃飯的時(shí)候，先吃那些低熱量纖維多的水分大的食物。再吃一些其他的食物，這樣就不會吃過量。要是先吃那些油大重口味的食味，就會讓胃部有腹脹感，那么攝入量也會更多。

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